怀孕可以从从内到外改变一个人，从肉体到精神，每一个孕妈都在经历另一种形式的涅槃重生。
编辑：邱写写
如果说孕期有什么让人难受的问题，“睡不好觉”绝对是可以榜上有名的。宝爸们可千万不要以为这是胡思乱想的结果，只有当了孕妈，你才能理解这种苦。
为啥孕期睡眠受限呢？肉体和精神的双重折磨，一直都都在考验着孕妈们。想要在孕期睡个安稳觉，孕妈可能需要借助一点点外力。
进入孕晚期，“要想睡得好，三大法宝少不了”
前几天，我就收到了闺蜜依依的消息，大半夜十二点钟，我刷完剧正准备睡觉呢，微信显示一条新消息，是依依发来的小表情。
我赶紧回复到：“怎么还不睡？小孕妇要早睡早起呀！”依依却回了一个伤心的表情符，说：“翻来覆去睡不着，浑身难受。”
在我的劝解和安慰之下，依依终于乖乖地下线了。第二天一大早，我却再次收到依依的微信：“一点多睡的，控制不住胡思乱想，肚子也难受。”
看着自己的好闺蜜遭罪，我也感到非常心痛。回想我当时怀孕的时候，深夜里经常因为睡不好觉而发飙，扰得娃爸也不得不跟着熬夜。
明明早点睡觉，娃才能发育更好，可是小孕妈们却为啥“知错犯错”，这么容易失眠呢？
孕妈咪的睡眠，为啥总是成问题？
睡不好觉可不光是孕妈的责任，因为怀孕这件事啊，实在是给孕妈带来太多的不适感了。
★ 激素变化
怀孕之后，准妈咪体内的激素水平，发生了前所未有的变化，雌激素、孕激素等“小妖怪”们从中捣乱，不仅打扰了孕妈的生活，还让孕妈睡眠也受到了影响。
★ 孕肚拉扯
进入孕中期以后，孕妈咪的腹围一天天增长，尤其在孕期的20~24周，腹围增长速度飞快，可以达到1.6cm/周。
日渐增大的孕肚，一直在拉扯着孕妈的腰腹部，让孕妈躺也不是、坐也不是，每天夜里的入睡过程，都像模拟考试一般艰难。
★ 情绪波动
怀孕是一个女性一生当中，非常重要的一个角色转换期，从此以后，宝妈们不再是一个人，而是肩负着两条生命，肩上的担子更重，心理上出现压力是自然的。
孕妈睡得好，宝宝发育棒
好的睡眠给你一天的精力，而孕妈的睡眠质量，可是关系到两个人的精神状态。
◆ 胎儿的作息规律
小宝宝们和孕妈不同，每天生活在封闭的环境当中，小家伙们的作息时间有自己的一套规律。
不少孕妈会发现，夜间的20~22点钟，是宝宝胎动非常频繁的时候，随后小家伙们趋于平静，开始进入睡眠状态。
如果孕妈深夜还在熬着，小宝宝们可以感受到来自手机的光线，休息也会受到影响的。
◆ 孕妈精神状态
一个经常熬夜的人，除了一双黑眼圈，还伴随着一副萎靡的精神状态。如果孕妈夜里不好好休息，白天精神状态不佳，小家伙的发育也多少会受到影响。
孕期助眠的三大法宝
想要在孕期睡个好觉，孕妈们可以试一试这三大法宝。
1）孕妇枕
一个设计妥帖的孕妇枕，可以有效承托起孕妈的大肚子，改善肚皮和腰部受到的拉扯力，孕妈侧躺的时候感到更舒适。
▼ 小tips：
如果囊中羞涩，孕妈还可以选择自己DIY，用几个小枕头分别垫在膝盖、腰部、小腿等部位，总之“哪里需要垫哪里”，也可以起到和孕妇枕类似的效果。
2）纯牛奶、酸奶
睡前少量饮用纯牛奶、酸牛奶，对于改善睡眠非常有帮助。注意不要贪多哦，牛奶喝多了，膀胱可就收不住了，夜间频繁起床小便，还是会耽误孕妈睡好觉哒。
3）“瑜伽垫”
孕中、晚期，孕妈们可以尝试做孕妇瑜伽，在家里准备一张瑜伽垫，每天睡前做一些简单的动作，也是有助于睡眠的。
▼ 需要注意：
孕妇瑜伽与常规瑜伽是不同的，孕妈们一定要在专业人士的指导下进行练习。
如果感到身体不适，要记得休息，不要逞能哦，严重的情况下还是需要就医咨询的。
小岛今日话题：准妈咪们有什么睡眠建议？
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