文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
都说怀孕期间需要多休息，保障充足的睡眠时间和良好的睡眠质量很重要，但大多数宝妈都无法做到，特别是在孕晚期，失眠睡不着的现象十分常见。
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一方面是肚子大了，怎么调整睡姿都感觉不舒服，二是尿频、水肿、抽筋等各种不适接踵而至，睡眠质量当然会受到干扰。
案例
娟娟还有两个月就要“卸货”了，肚子比先前更大了，平时走路都得扶着腰，出门在外都需要人搀扶。
白天还好，感觉不舒服的时候可以减少运动量，适当休息一下，可到了晚上该睡觉的时时候，各种不适又来了。
本来离预产期越近，娟娟内心的恐惧感就越强烈，再加上翻身困难，还时不时想上厕所，她最近这段时间经常是彻夜难眠。
为此，娟娟只好向医生求助，看看有没有什么办法来缓解孕晚期睡眠情况不好的问题，医生经过一番详细询问之后，找到了几点原因。
首先是娟娟的肚子越来越大，对睡觉翻身造成阻碍，影响睡眠质量，再就是情绪过于紧张，使人心神不宁，容易失眠多梦。
医生解释说，不少孕妈到了孕晚期都会出现睡眠不好的情况，与娟娟类似的不在少数，这是一种正常的生理现象。
孕晚期睡眠质量差，主要由几点原因引起
1、激素变化影响
怀孕后，孕妈体内激素水平会发生变化，孕激素和雌激素命会明显升高，而雌激素和黄体酮会对人体情绪产生较大影响，是引发失眠的主因。
偶遇受到激素变化影响，孕妈可能会经常感到神经紧张、心情焦虑、情绪不稳定，晚上睡不着觉也在所难免。
2、肚子受压迫
肚子大了以后，对睡姿的影响也是显而易见的，如果睡眠姿势不当，很可能会对宝宝形成压迫，所以孕妈要格外注意。
如果是仰卧着睡，脊柱下腔静脉受到压迫，孕妈会感到非常不舒服，很难睡着，而侧卧的话又觉得身体受到牵拉，也睡不踏实。
3、尿频加重
随着肚子越来越大，孕妈膀胱受到的压迫也会越大，储存尿液的量明显减少，因此，尿频现象会加重。
据不少宝妈反应，到了孕晚期，基本上很难睡一个好觉，有时一个晚上要起来好几趟，总是忍不住想上厕所。
4、神经紧张
以上几种现象可能是生理原因造成的，而到了预产期之前，心理因素对孕妈的睡眠也有较大影响。
孕妈很可能会因为对分娩时未知的恐惧感到十分担忧，内心充满了恐惧，神经也时刻紧绷着，因为失眠睡不着觉。
要想睡个好觉，孕晚期需做好这几点
1、调整睡姿
前面说过，不少孕妈会因为肚子受压迫而睡得不舒服，这时候就需要调整一个合适的睡姿来改善了。
孕晚期最好采取左侧卧姿势，可以在一定程度上缓解子宫右旋，减少对胎儿的压迫，增加血液循环和供氧，对孕妈和胎儿都有益。
tips：
倾斜度为15~30°，以自身感觉舒适为宜，无需严格遵循90°侧卧；
如果是少数的子宫左旋，就采取让自己舒服的右侧卧睡姿。
2、合理运用孕妇枕
市面上有一种专用的孕妇枕，可以帮助孕妈分担肚子的压力，减轻对身体的牵拉，能缓解孕妈在睡觉时的不适，改善睡眠质量。
3、睡前适当活动
吃完晚饭后，离正式睡觉还有一段时间，孕妈可以去外面散散步，呼吸呼吸新鲜空气，对促进血液循环，增加胎儿供氧有一定帮助，同时也能使心情放松，更有助于睡眠。
4、少喝水，多泡脚
既然孕晚期尿频现象严重，那么孕妈就应该适当减少睡前喝水量，避免频繁夜起；可以适当洗个热水澡，泡泡脚，缓解疲劳，增进睡眠质量。
【今日一问】你在孕晚期会经常睡不着吗？