睡眠对于个人健康来说尤为重要，孕期更是如此。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
最近群里挺热闹，新进群几个宝妈，还有个孕中期的新手孕妈。聊天时这个孕妈询问了许多问题，大家也都很热情的给她解答了。
之后聊到了孕期睡眠的问题，一下子引发不少人共鸣，“孕期睡眠实在是太痛苦了！”
刚“卸货”不久的桃子妈就感叹，“怀孕是真不容易，我那时候真的是天天睡不着，好容易睡着了还会做梦，还经常做噩梦。真的要命，我都不知道自己是咋挺过来的。”
新手孕妈李子表示遇到了知音，“对对对，太对了，我现在就这情况，天天都精神不起来。好容易睡着了还经常因为尿频醒来。”
其实说真的，我们普通人都经常会因为睡不好会出现精神萎靡、心情糟糕的情况，孕妈们就更是了，除了尿频，还有常见的抽筋儿、失眠多梦，能睡好就怪了。心情肯定也更糟糕。
影响孕期睡眠的因素都有哪些？
1）雌激素
女性怀孕后，体内变化最大的部分就是雌激素，雌激素会增加分泌。
后果就是引发下丘脑杏仁核等部位的神经元发生活动改变。这种改变会大幅度地提高神经细胞的兴奋性，外在的表现就是孕妈变的情绪敏感，情绪飘忽不定（悲伤、兴奋）。自然也就睡不好了。
2）腿抽筋
怀孕的另一项情况就是体内的血钙量变化，很容易减低。而这时候因为神经受到激素变化的影响，又会引起肌肉收缩，两种情况一叠加，持续久了自然容易引发抽筋。
3）尿频繁
随着孕期的推进，孕妈的肚子会一天天变大，体内的五脏六腑都会受到挤压，而反应最明显的就是膀胱和肠道，前者会导致尿频，后者会导致便秘。尿频自然也会影响睡眠。
4）爱做梦
孕期对于大部分孕妈来说都是一种折磨，尤其是上面3种情况成为日常之后，再加上孕吐等情况，孕期心理压力过大是很正常的。多数孕妈都会担心腹中胎儿的情况，容易胡思乱想。
这种情况下最直观的反馈就是“睡觉爱做梦”。自然睡眠质量也没有保证。
孕期睡眠差不是小事，危害超出你的想象
1）诱发妊娠疾病
孕期长时间睡眠不足，可能会诱发各种妊娠期疾病，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。这会导致分娩困难的增加，甚至难产、剖宫产的几率都会增加。
2）诱发产后抑郁
孕期因为激素分泌的原因，孕妈情绪波动本来就大，如果再出现睡眠不足的情况，就会愈发的焦虑。这就会形成一种恶性循环。严重的还会诱发产后抑郁。
3）影响胎儿发育
除了孕妈自身之外，孕期睡眠差还会影响胎儿的生长发育。比如影响胎盘的供血量和供氧量，最严重的可能会诱发早产。
孕妈想要睡个好觉这么难吗？
当然不是，只要多注意下，想睡个好觉还是可以的。
1）保证一天的情绪平稳
情绪问题是一切罪恶的源头，因此，尽量想办法保持情绪平和，把情绪压力降到最低，把情绪波动幅度降到最低，才是最有效的助眠方式。
孕妈可以看看书，做一些喜欢做平时又没空做的事。睡前好好冲个热水澡，喝一杯牛奶。
2）适当进行运动
孕期运动是非常有必要的，不仅有助于身体健康，也有助于胎儿发育。同时，适当的运动还能舒缓身心，帮助孕妈减缓压力，释放情绪，也能帮助睡眠。
不过要注意，运动的时间最好选在早晨或者午后，不建议睡前。而且运动量和运动强度要注意，不能太大太强。
3）注意饮食合理
孕期饮食也是很重要的一环，孕妈尽量吃一些口味温和、清淡的食物，不要吃口味较重的食物。这也会影响睡眠质量。
另外睡前少喝水，喝牛奶的时间也至少要在睡前半小时。避免尿频影响睡眠。
4）用最舒服的姿势入睡
对于大多数孕妈来说，左侧卧自然是最合适的睡姿，也是医生经常建议的睡姿。
左侧卧可以有效改善“子宫右旋”的情况，减少静脉压迫，还有助于改善血液循环，对胎儿发育有利。
但并非所有孕妈都适合左侧卧，还要根据孕妈的实际情况来看，如果左侧卧你非常不舒服，或者胎儿反应强烈，那就怎么舒服怎么来。
锦鲤妈咪碎碎念
我怀小锦鲤的时候就没少吃睡眠的亏，现在想起来那时候孕期睡眠真是一种折磨，也不知道是咋熬过来的。孕妈们加油吧，“卸货”了就好了，至少能舒服的睡一觉了。