女性孕产期需补充2种营养素，宝宝发育好，自己也受益
女性从备孕、怀孕、“生产”到母乳期，是一生中非常重要的时期。不仅承载着孕育的历史性使命，同时也是自己身体健康的重要转折点，需要合理的搭配饮食，满足人体对营养的需求，才更年健康，同时有利于宝宝的健康发育。
女性孕产期补充2种营养素，宝宝发育更好
1、备孕期前的3—6个月到孕中期，需要补充叶酸
叶酸属于维生素B族的成员，因为最初从菠菜叶片中提取得来，也因此而得名“叶酸”。叶酸对人体起着重要的作用，而人体自身却不能合成叶酸，因此需要从食物中摄取叶酸。
含叶酸丰富的食物有水果类，包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、苹果等。
蔬菜类，包括莴苣、菠菜、十字花科食材、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇；
豆类，包括黄豆、豆制品；
肉类，包括动物的肝脏、肾脏、蛋类、牛肉、羊肉、鸡肉等；谷类包括全麦面粉、大麦、小麦、胚芽、糙米等。
所以一般情况下，正常人只要注意饮食均衡，都不会缺乏叶酸。
有研究表明，叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏会对人体正常的生理活动产生影响。许多文献报道，缺乏叶酸与神经管畸形、巨幼细胞贫血、唇腭裂、抑郁症、肿瘤等疾病有直接关系。所以女性在备孕期间开始持续到孕中期，合理补充些叶酸，有利于宝宝的健康发育。除了日常生活中注意饮食均衡之外，服用些孕妇专用的叶酸片也是非常必要的。
2、从孕期开始到母乳期结束，需要补钙
钙是人体所需的常量元素，大约占到人体体重的1.5%—2%；其中99%为骨钙，存在于人体骨骼与牙齿当中。还有近1%的钙质以离子状态存在于人体血液、体液以及软组织中。血钙几乎参与了人体所有的代谢活动。
孕期的女性，胎儿发育需要大量的钙质，而这些钙质完全依赖于母体供应。若孕妈血钙不足就会耗损自己的骨钙，影响自己的身体健康，也不利于宝宝健康发育，所以孕期的母亲也是需要补充钙质的。除了多吃些高钙食物之外（牛奶、鸡蛋以及一些肉类食物），也可以吃些钙片或钙剂，来满足人体对钙的需求。
“生产”之后的母亲，母乳是婴儿最好的营养，正常情况下，前两月母乳基本上可以满足宝宝的营养需求。如果这个时候的新妈妈身体缺钙，导致奶水中钙质不足，也会影响宝宝的健康，所以也需要补充些钙。
虽然宝宝满月之后也可以补充些钙剂，然而母亲依然需要补充钙，一方面可以更好地保证乳汁的质量，同时也可弥补自己孕期可能造成的钙质流失。
需要注意的是，出“月子”之后的新妈妈们，不要单纯地依靠钙片来补钙，可以通过添加些高钙食物，同时配合适当的运动锻炼，多晒晒太阳，保持乐观的心态等，提高人体对钙质的吸收功能，全方位的补钙，才更有利于骨细胞的生产。
当然，这里强调的是补充叶酸与钙质，而没有说其他的营养素。事实上“三大”营养素是维持人体正常生命活动的基础物质，同时其他类型的维生素、矿物质以及纤维素也是不可或缺的。
所以补钙或补充叶酸，都是在人体饮食均衡，合理满足人体对能量物质的需求的前提下进行的，否则是没有任何意义的。
当然，孕期的女性最好按照医嘱，定期体检以便于了解宝宝发育情况，以及自身的身体健康状态，保持乐观的心态，宝宝发育好，自己也更健康。
参考资料：《沈氏女科600年：女人会养不会老》，作者：沈宁，湖南科学技术出版社出版