闺蜜小A今年30岁了，是一名上市公司HR，迟迟没有勇气迎接新生命的到来。问其原因，她无奈的说到：“现在职场对于女性要求似乎过于严苛，年轻女性应聘，公司要考量你是否会近期结婚生宝宝。生完宝宝的年轻妈妈再进入职场，要考量你是否能跟上公司节奏，会不会“孕傻”，无法胜任工作。
现在很多年轻女性对怀孕充满恐惧！不仅仅是因为产后身材易发福走形，“一孕傻三年”的认知，更是让很多年轻女性在职场备受轻视和挫败。想要重返职场的新手妈妈们也是很苦恼，
古人说的“一孕傻三年”究竟是不是真的？这是什么原因呢？跟饮食又有什么关系，如何预防这种情况的发生呢？
孕傻真的存在吗？
人们普遍认为，怀孕和育儿期间的妈妈会比之前的自己表现得差，比如记性变差、认知能力下降，因此民间也俗称“一孕傻三年”，国外也有“怀孕傻三年”类似的说法，称为babybrain婴儿脑。
这是事实，孕妇和新妈妈确实经常会出现认知上的问题。主要表现为记忆力减退，思维能力下降，主要是近记忆障碍。
在调查中，多达五分之四的妈妈比怀孕前更难以记住电话号码或一串复杂句子。或者自己熟悉的东西不知放在何处，丢三落四，甚至记不住刚吃过的饭菜，叫不出朋友的名字。
产后新手妈妈管理财务的能力下降，不能独立购物，虽然能做熟悉的工作，但对任何新的要求都暴霹出不胜任；甚至有些会情感淡漠，自私，多疑，对周围的事物缺乏兴趣，丧失主动性，不爱与人交往。
孕晚期孕妇大脑收缩，导致孕傻？
1997年的一项研究揭示，孕妇在妊娠过程大脑会收缩7%以上。这些结果似乎得到了人们普遍的支持，认为是脑部收缩导致反应迟钝。
女性人类在怀孕和当母亲时，大脑中也有一系列的变化，包括孕妇在妊娠过程大脑会收缩7%以上。不过这个收缩只是暂时的，在分娩后的大约六个月，妈妈的大脑将恢复原来的大小，某些区域甚至会胀大：包括那些在推理、判断、同情和调节管理情绪中发挥作用的区域。
实验发现从妊娠晚期开始，妈妈更容易检测出他人脸上恐惧、愤怒和厌恶的表情，能更好地保护你的婴儿。一般情况下，孕晚期的妇女也不会那么焦虑不安。这是因为人类妈妈下丘脑-垂体-肾上腺这条轴系统受到抑制，而该系统也负责战斗或逃跑反应。
它受到抑制，说明妈妈的反应会变得迟钝，迟钝之后情绪不容易波动，不容易过度焦虑。这其实是有进化意义的，因为一个坚强的母亲能更好地保护自己的孩子，而迟钝的应激反应会使她情绪更稳定，减少产后抑郁，能够应付孩子的许多要求
孕傻还与哪些因素有关？
有研究认为，孕产妇记忆力下降，脑子不灵光，可能与怀孕前后女性体内激素变化、睡眠质量下降及注意力分散等诸多因素有关，并不能简单地归责于脑力、智力下降所致，但当激素水平趋向正常时，该现象会逐渐消失。而澳大利亚的一项研究认为，“孕傻”更多的是一种心理作用。
1）产前产后女性体内雌激素、孕激素等变化很大：这种变化可能导致女性情绪相对低落，严重的会有抑郁表现，对周围事物的反应减缓。孕晚期，孕激素的影响开始显著减少，但雌三醇激素水平的提高会导致怀孕女性的大脑出现"临时记忆"问题。
2）随着妊娠的发生，孕妈体内的DHA缺乏：当膳食中长期缺乏DHA时，突触膜中就会缺少含DHA的磷脂，结构就会遭到破坏，进而对信息传递、思维能力产生不良影响。
3）产前产后女性睡眠质量下降及注意力分散导致对待其他事物相对迟钝。
有了宝宝后，妈妈们的注意力无意识就会更偏向宝宝，关注宝宝是否健康、是否营养等，所以潜移默化下，自然就会减少对周围事物的关注。照顾宝宝也是一件非常辛苦的事情，妈妈们容易疲惫乏力，记忆力和反应能力自然就会受到影响。
4）心理层面：现代女性对自己的要求是越来越严格，想要获取的更多，得到更多的肯定，因此需要面对的压力也就越大；家人或朋友的忽视，很多准妈咪无法得到足够的支持，因为大家通常都不太能理解准妈咪那种什么也想不起来的恐慌感，让准妈咪感到孤独。
从营养学角度看“孕傻”
胎儿在子宫中发育的时候，它的大脑和神经系统会消耗母体所提供营养素的一半以上，而在成年以后会用到自身所提供的营养素的l/4。大脑依赖体内的一半以上的可利用葡萄糖、来提供能量，大脑的发育还需要必需脂肪和磷脂。
伦敦皇家医药研究生院的研究发现，妇女在怀孕的时候大脑会萎缩，而且似乎是细胞的大小，而不是数量的改变。其中一个可能的解释就是如果没有足够的必需脂肪和磷脂，胎儿会从母亲身上摄取这些营养。
胎儿大脑和神经的发育会消耗母体所提供营养素的一半以上，如果这时母体食物营养供应不足，会导致自身营养素的缺乏，尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏会影响到脑细胞的健康状态。从而记忆力就会下降，注意力也难以集中。
A、必需脂肪酸：
脂肪酸和建构脑细胞膜的磷脂对于大脑的发育具有至关重要的作用。必需脂肪酸含量低的话，智力水平也会较低。一般认为这就是母乳喂养的儿童在7岁时拥有更高IQ的原因。
母乳中含有DHA—一种对大脑发育至关重要的Omega—3必需脂肪；也含有EPA，是另外一种重要的Omega—3必需脂肪，它对于有阅读困难的儿童有很好的效果。
许多研究表明，摄入最佳的必需脂肪，特别是Omega—3脂肪，可以改善智力、减少暴力行为和改善情绪。因此妈妈在孕期开始补充DHA，利用母血输送到胎儿大脑和视网膜，使之神经细胞成熟度提高，而且有助于降低产后疲惫，情绪低落的风险。
B、 乙酰胆碱(磷脂)—记忆分子
磷脂酰胆碱可能是最重要的磷脂，它为大脑提供必需的营养素胆碱；而胆碱又被用来合成记忆必需的神经递质乙酰胆碱，乙酰胆碱同时也是感觉输入信号控制和肌肉控制过程中必需的神经递质。乙酰胆碱缺乏会导致记忆力减退、被认为是导致早老性痴呆症的最主要原因。
美国杜克大学医学中心以大鼠为对象做过研究。研究者给怀孕大鼠喂食胆碱，结果产生了拥有“超级大脑”的仔鼠。其神经连接较多，学习能力和记忆能力更强，并且这种作用一直延续到老年。这项研究表明，摄入胆碱可以帮助构建智力表现更佳的大脑结构。
乙酰胆碱是在一种酶的作用下合成的，这种酶的作用依赖于维生素B5（泛酸）和胆碱。现在已经证明，维生素B5和胆碱的配合使用能够增强记忆力和改善精神行为。卵磷脂是胆碱的最好来源，同时还能提供磷脂。卵磷脂在一些食品中用来做乳化剂。
C、维生素、矿物质
泛酸（维生素B5），参与体内能量的制造，并可以控制脂肪的新陈代谢，是大脑和神经必须的营养物质。
维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。
维生素B6会振奋精神。大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。
维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症；可增强免疫系统，抵抗感染。
如何通过饮食来预防和缓解产后情绪低落？
产后妈妈认知能力的改变是因人而异的，等宝宝出生后，随着体内激素水平慢慢恢复正常，新妈妈的这种变“傻”的现象会慢慢消失。同时，妈妈也可以在饮食，在膳食平衡的基础之上的，注意补充必需脂肪酸和磷脂，来舒缓产后情绪低落，或者孕期提前补充，也有助于降低产后智力倒退的风险。
1、保证必需脂肪酸摄入：
人体的必需脂肪酸有两种，亚油酸和a一亚麻酸，亚油酸在我们日常生活当中常吃的大豆油、花生油、菜籽油当中含量都很丰富，一般不易造成缺乏；容易缺乏的是a-亚麻酸，在鱼油、亚麻籽油、紫苏油当中含量比较丰富。
但是这些食物和油脂并不是我们经常食用的，如果想要获得充足的a-亚麻酸，在怀孕期间最好能够经常食用这些食物，如深海鱼类、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏籽、紫苏油都是不错的选择。另外坚果、种子也能提供部分的a-亚麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等，尤其是孕后期。也可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包。
2、增加DHA摄入
FAO专家委员会指出，尽管ＤＨＡ属非必需脂肪酸，可由α﹣亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，ＤＨＡ亦可视为条件“必需脂肪酸”
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200ｍｇ人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类。蛋黄也含有较高ＤＨＡ，而且相对易于获得。
2013年中国营养学会也提出相同建议。可通过每周食鱼２～３餐且有１餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋１个，来加强DHA摄入。若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用ＤＨＡ补充剂,建议选择藻油DHA。
3、注意补充磷脂：
磷脂是神经髓鞘和细胞膜重要的组成成分，生长发育和维持正常的神经系统的功能都是离不开磷脂的，含量丰富的食物有蛋黄、瘦肉、动物的肝、肾、脑、大豆、葵花籽、亚麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黄和大豆含量是比较高的。
温馨提示：
英国曾做过一项实验，实验结果表明，孕妇与非孕期女性在有关记忆和注意力的一些 “客观”测试上仅有非常、的差别，但孕妇们的 “主观”感觉，似乎自己“蠢”得无可救药。加上生活的压力及繁琐的事情，小的改变被自己无限夸大。
要预防“孕傻”，不需要就医和用药，只需要在平时养成良好的生活习惯：听音乐，保持良好心情；提高睡眠质量，缓解情绪，如适当运动不仅能促进新陈代谢，还可改善睡眠；在饮食上增加一些益智健脑的食物。
妈妈放轻松，不要过度关注孩子，避免“焦虑式育儿”当然，爸爸们也应该承担起相应的角色，多些陪伴和帮助，杜绝”丧偶式育儿。
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