孕期饮食禁忌！孕期十月补充营养大全！！
怀孕第1个月
重点补充：叶酸
备孕至怀孕前三个月补叶酸，预防胎儿神经管畸形
推荐食物：西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶菜、豆类、全麦面包、奇异果、草莓、苹果、柑橘类等
怀孕第2个月
重点补充：叶酸、VC、 VB6
减轻早孕反应
推荐食物：番茄、黄瓜、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶菜、草莓、葡萄、苹果、等
怀孕第3个月
重点补充：叶酸、VA、镁
促进胎儿骨骼发育
推荐食物：绿叶蔬菜、西兰花、芦笋、南瓜、紫菜、豆类及豆制品、坚果、苹果、香蕉、樱桃、等
怀孕第4个月
重点补充：锌
促进人体细胞的代谢，防止胎儿器官发育不良
推荐食物：鱼类、贝类、牛羊肉、动物肝脏、豆类、豆腐、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米等。
现在处于孕中期，胎儿和妈妈比较稳定，坚持跟着G动做凯格尔训练，增强盆底肌力，有助于预防痔疮，减少顺产时侧切和撕裂的几率
怀孕第5个月
重点补充：钙
促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防孕妈腿抽筋
推荐食物：奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳、紫菜、油菜、芝麻酱等。
怀孕第6个月
重点补充：铁
预防缺铁性贫血。
推荐食物：动物肝脏、鸭/鸡血、瘦肉、蛋类、鸡、鱼、菠菜、番茄、桃、李、葡萄干、芝麻等。
怀孕第7个月
重点补充： DHA
帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育
推荐食物：深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、虾、核桃仁、葵花籽、松子、杏仁、花生等坚果。
怀孕第8个月
重点补充：碳水化合物
维持胎儿与孕妈对热量的需求
推荐食物：杂粮、红薯、大米、面食、香蕉、葡萄、干果类、南瓜、玉米、土豆、胡萝卜等
怀孕第9个月
重点补充：膳食纤维
预防孕妈便秘
推荐食物：红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、芹菜、全麦面包、谷物、根茎类、牛油果、番石榴等。
怀孕第10个月
重点补充： VB1
避免产程延长、分娩困难
推荐食物：豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类、谷物、杂粮等
