文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
一到周末，小区的儿童乐园就会被一群小娃娃占据，家长们则坐在一边看着孩子们玩。街坊邻里之间，聊起彼此家的孩子有说不完的话，堪称一篇岁月静好。
偶然提到小娃娃们的身高，轩轩妈有些忧心。
她家轩轩五岁了，但身高比起同龄孩子矮上一截，万一以后也这样怎么办？
不过，邻居们都笑她的担心太多余，单看她和孩子爸爸的身高都不低，表示爸妈高孩子就不愁长，轩轩就是长得慢点，但以后肯定矮不了。
事实真的如此吗？大多数情况下来说确实如此，但不能说得太肯定，今天就与大家聊聊这个问题。
父母个高，孩子就一定也高？
据数据调查表明：中国有50%以上的儿童，未能达到遗传身高。
这样看来，情势不容乐观呀！我们平时总觉得，只要爸爸妈妈个子高，孩子就不会矮到哪去。
不过，关于这一点，协和专家早就已经辟谣了。
在协和医院潘慧医生所写的《让孩子多长10cm》一书中，写了好几个相反的例子，其中一个女孩子，父母身高都超过了一米七，但她才一米五出头。
现代医学认为，孩子的身高受父母遗传因素的影响为70%，从另一个角度来说，后天因素也有30%的影响。
孩子最终会长多高？
预测孩子的身高，可以用以下这个公式，被称为FPH预测公式。
男孩成年身高（cm）＝45.99+0.78*[（父身高+母身高）/2]+/-5.29cm
女孩成年身高（cm)=37.85+0.75*[（父身高+母身高）/2]+/-5.29cm
简单来说，后天因素是否到位，最终的影响可达10.58cm，还是挺可观的。
家长们努力想让孩子长高，达到预测身高的最上限，如果注意健康管理，是完全有希望的。但若忽视了健康管理，即使父母是高个子，孩子也不一定能达到预测身高范围的最低标准。
长高需要这两个基础条件
家长为了让孩子长高长壮，相信在吃喝上对孩子都不会吝啬。
但食物的营养只是其中一个方面，想要孩子长高单靠食补还不够，补过头、不得不对还可能产生反效果。
想往下延伸，我们要先了解长高的基本条件。
1、物质基础
这就是人体成长需要的营养物质，我们盖房子需要用砖瓦，身高的发育则需要蛋白质和钙。
这两种营养物质是构建骨骼的关键，家长们平时要多给孩子吃鱼类、奶制品、豆制品等。
2、生长激素
如果把人体比做建筑，营养是原材料，那么生长激素则是盖楼的动力系统。
在人体的大脑垂体后1cm的部位，有个叫作“神经垂体”的器官，它能分泌促进人体生长的激素，经由肝脏转化为胰岛素生长因子，起到促进软骨板生长的作用。
随着骨骼的生长，人的身高就一天高过一天了。
看到这里，家长们肯定很迷惑。补充营养就是多吃点好的，但这激素的分泌该怎么办？其实也不难，睡眠要充足、适量运动，加上积极的心理因素都很重要。
想长高，除遗传外以下四个习惯很重要
1、良好的睡眠习惯和作息规律
有更多的研究证明，晚睡、睡眠质量不好，会导致代谢性肥胖，影响脑细胞发育，对生长激素的分泌也有阻碍。
生长激素每天有两个高峰时段，早晨5-7点、晚10点到凌晨1点，如果处于深度睡眠中，分泌量可以达平时的三倍。
因此，让孩子培养良好的睡眠习惯，是身高增长的“良方”。
小贴士：如果孩子午觉睡太久，对夜间的睡眠质量会有影响，因而不必强求孩子午睡，即便午睡也不要超出2小时。
2、加强体育锻炼
据研究数据显示，热爱运动的孩子，身高普遍超出不爱运动的孩子2-3cm.
因为运动能促进人体的血液循环，加速为骨骼生长提供更多的养料，还能让孩子的骨骼发育更好，更结实。
运动还可以缓解压力及焦虑，令孩子的心情更舒畅，更进一步地增强身体发育。
最后，运动带来的身体疲惫，也有助于提升睡眠质量，睡得好，生长激分泌得也会更好。
3、注意情绪影响
这是最容易令家长忽视的一点，其实孩子的情绪对大脑垂体的激素分泌，有很大的影响力。
美国心理研究专家丹尼尔·派思研究表明：长期在焦虑状态下生活的女孩，身高要矮于情绪稳定的女孩5.08厘米，而且身高很少能超过157厘米。
因此，在日常生活中，家长们要注意孩子的情绪，不要让他长期处于焦虑中。
4、饮食均衡丰富
这是身高发育的必备条件，比如前文所说的钙元素和蛋白质，但也要注意，钙如果补得过量也会增加代谢负担。
各种保健食品及补品尽量少吃，里面虽然含有丰富的营养物质，却也容易造成骨骺线提前闭合，反而使孩子长不高。
注意别让孩子太胖，控制体重，肥胖也是身高的大敌。