《第一性原理的思维模型》交待完毕后，我将在后续章节中，发一些综合所有原理的运用，更多以举例子为主，力求大家能全面掌握第一性原理的思维模型的运用；
今天我们借正念的奇迹这本书，来介绍正念，我不解读书的内容，我只解读正念最核心的东西，特别是正念背后的大脑原理，因此，如果你能事先阅读一下这本书，你将更明白我在说什么。
樊登说当他内心焦虑时，只要读一下这本书，内心就会平静下来。
樊登在众多的解读过程中，一而再再而三的提及这本书对于他的影响。他说，当你掌握正念的时候，你会发现人生的各种困扰你的负面情绪，都只是一些表象的东西，会自动消散！
这确实是一本可以改变人生的书，它可以让人找到宁静的力量，产生强大的人生动力。
正念是能产生这个“奇迹”的，更为让人兴奋的是，近代大脑神经科学的发展，越来越证明了正念是符合大脑的原理的，如果你确实能做到正念，那么，几乎所有的负面情绪，你都能很好的管理。
而这种情绪管理，正是符合大脑神经科学原理的，这是正念之所以有效的原因。
为了让大家彻底掌握正念的技巧，我这里主要通过举例子来说明，背后大脑的原理，请自行查阅我在专栏基础篇中关于大脑方面的详细介绍。
实际上，正念时“想”什么，大多数人并没有真正理解对！
正念例子
《正念的奇迹》开篇讲了一个故事，讲的是一位爸爸艾伦，家里有2个孩子，他不仅要上班，回家要陪大儿子和小儿子，还要陪老婆，有时候晚上要起来2-3次去看小儿子，他已经几个礼拜没睡过好觉了。
然后一行禅师问了艾伦2个问题：
家庭生活会比单身汉来得轻松吗？
很多人说有个家庭就不会那么寂寞，也比较有安全感，真是这样吗？
第一个问题，艾伦没有直接回答，回避了，相信这里的爸爸们与妈妈们，能感觉得到艾伦的答案。
第二个问题，艾伦点点头，然后转移话题，说：“我发现可以让自己更有时间的方法了”。
他说他原来把时间规划成几份：
一份工作的；
一份陪大儿子的，一份陪小儿子的，一份陪妻子的；
剩下是自己的，读读喜欢的书，写写文章；
他的新方法，不再分割时间，而是把陪大儿子的，陪小儿子的和陪妻子的时间，都当作自己的时间。
他说，陪大儿子写作业时，就试图融入他的作业，跟他一起成长；陪小孩子玩时，就融入他的世界，感受他的存在；陪妻子也是一样，总之就是一句话，试图让自己对与方一起做的那件事情感兴趣。
他说：“结果，不可思议的是，现在我有了无限的时间给自己”。
这个故事我前后讲了4-5遍，直到最近这一次，使用我在实战篇介绍的本能学习法，我才真正体会到他所说的境界，我此时才真正感觉得到他所说的，正念后产生的力量。
请重点理解他的这句话：“试图让自己对与方一起做的那件事情感兴趣”。
正念背后的情绪
学习法有两种：
一种无法改变生活，停留在知识层面；说到，无法做到；
另一种可以改变生活，知识与生活链接着。说到做到。
这个学习法，我在《本能学习法》有详细介绍，我此处介绍应用及部分原理：
本能学习法的奥秘是必须理解生活与知识是两个几乎隔离的系统：生活作用于动物脑，而知识作用于前额叶。
特别是作用于动物脑的生活，会产生情绪，而前额叶不产生情绪。
更深刻一层，前额叶是构建在动物脑之上的，它是通过动物脑来发挥作用的。通过动物脑的情绪来感知这个世界的。
因此，如此知识没有了动物脑的生活经历，就没有了情绪，于是，你就不可能理解艾伦故事背后的情绪。
特别是艾伦描述他融入家人，与家人合二为一的那个状态时的情绪，如果你没有真正做过到，你很难感觉得到他当时的情绪。
当大家在读我此处的文章，坐在课堂上听老师讲课或者看一本书时，作用的就是你的前额叶，此时，知识是孤立的，并没有进入生活，知识没有情绪。
比如艾伦在这里讲的故事，实际上，可以分成2部分：
第一部分，就是故事的部分，叙述的部分，包括正念的效果叙述；作用于前额叶。
第二部分，艾伦这个故事背后的情绪。这个情绪，发生在他的大脑里面的动物脑，他在讲述故事的时候，试图把情绪讲出来，比如正念前，不仅要上班，还要陪家人，“有时候晚上要起来2-3次，他已经几个礼拜没睡过好觉”，这是他正念前烦躁的情绪，没有经历过这类事情的人，无法感受到他的这个情绪，而所有的爸爸，几乎都能理解艾伦的痛苦。
正念后，他用了一个句话描述：“不可思议的是，现在我有了无限的时间给自己”，可以看出，他之前的烦躁情绪，真的被他解决了！
正常人，一般只读第一部分，也就是读故事的部分，读前额叶的部分；包括你现在读我这篇文章，你不会有情绪，这就是无效读书，这样读书得来的知识，你几乎不可能用到生活里面，不可能改变生活。
人要理解对方的情绪，比如理解艾伦这个事故背后的情绪，那么他首先必须自己经历过同类型的事情，人与人大脑链接的核心原理，就是镜像神经元上的情绪拷贝，我们是通过感知自己的情绪来感知他人的情绪的。
感知自己的经历来感知他人同类型的经历。感知自己的辛苦来感知别人的辛苦的。比如儿童，他如果没有同类型的劳动，他是无法感知父母做家务活的辛苦的，所以为什么要让儿童也正常做家务。
情绪，是在做的过程中才产生的，这是人与人之间链接的底层关键要素，这就是正念背后的能量。
比如同理心，换位思考能力，理解他人的能力，没有经历，就无法理解他人。
那么，如何读艾伦的这个故事，才能改变你的生活？
以及，如何读这篇文章，才能改变你的生活？
请一定要树立这样一个基本意识，读再多的书，不如只读一个可以改变生活的知识点！
我分享一下我的方法：
没错，最核心的是艾伦这个故事背后的情绪，情绪产生于生活，产生于我们的动物脑，情绪在一种情况下可以被读出来，就是你经历过类似的情景。
比如你也养过孩子，并且也为每天半夜要起来几次而感到烦躁，因为你白天工作已经很累了！更为麻烦的是，这导致你睡不好，而晚上休息不好，第二天精神状态又不好，反过来影响工作，从而进入一个恶性循环，此时，你就会焦虑不安，烦躁暴怒，动不动就发脾气。
我在这样描述的时候，如果你确实经历过，你就可以想起你当时的情绪，此时，你生发出来的情绪，就是你自己的。
如果你想起了同类有情绪的经历，你就能够同理到艾伦。
我所描述的场景，激发起你大脑里面那些存储在动物脑上的生活经历，这些经历是带着情绪的！此时，最明智的做法，就是把知识链接到这些情景上，也就是链接到带着情绪的生活经历。
再强调一下，我们人，感知他人的情绪，是通过感受自己经历过同类型的情绪来感知他人的。
再比如陪孩子，几乎所有的父母都为陪孩子而头痛，如果你不头痛，说明你离觉悟还远。
我一直在修炼让自己全然的做到陪伴孩子，从我开始有意识的自我调节，至少也历经几个月，到最近，我才能真正做到可以完全融入孩子的世界，与孩子互动。
当我在描述这个融入孩子的世界时，实际上状态就跟艾伦所说的状态是一样的，与对方合二为一，融为一体，这就是正念，这个状态，你只有做到了，你才能体会到背后的美妙与力量，它是真实的发生在大脑里面的神经元链接的，由前额叶引导，作用于动物脑，引发宁静的情绪与力量。
比如这个玩具，就是我最近陪孩子时搭起来的，这对我来说不容易，因为在此之前，我在陪孩子时，我总是会惦记着手机，比如去看一下读者的评价，文章的数据或者看一下电脑。
我知道背后是多巴胺在吸引着我，所有多巴胺项目都在强烈的吸引着我，而当我做着不能产生多巴胺的事情时，比如陪孩子时，我会焦虑，想要逃避去那些吸引我的事情上，或者去看电脑。
因此，很多时候，我确实找了个理由，跟孩子说：“你玩一会，爸爸要去忙一下”，然后就去看电脑。
但是孩子确实很想我跟他玩，他就会不断的过来拉我，干扰我，有时，我甚至会对孩子生气。
当我们沉浸在多巴胺的“铃声项目”上被干扰或者打断时，我们甚至会发脾气或者暴怒！很多负面情绪，几乎都是因为大脑得不到“多巴胺”而产生的。
我在描述这些的时候，对我自己来说，故事或者知识的背后，都是链接到底层动物脑的情景的，是我自己确实经历过的，产生过情绪的故事，知识链接到在我的情景上。
但是对你来说，你只读到了我的故事。
除非，你在读我文章的时候，同时停下来在大脑里面去搜索同类型经历。
因此，《本能学习法》最核心的步骤，你必须在你的大脑里面，搜索同类经历，把你经历过的，产生过情绪的同类型经历，链接上我这里所分析的知识，那么，这才是最有效的学习。
而且，所有你能链接上的场景，在你下次经历同类型的情景时，知识就会自动激活，背后原理是大脑里面的情景神经元发出突触链接到该知识原理上。于是，知识就可以直接用于改变你的生活。
背后的大脑神经元原理，及动物脑及前额叶的相关知识，我这里不展开，请自行查阅专栏文章。
正念的核心
一行禅师在正念的奇迹讲了非常多例子。
比如，洗碗的时候就全然的洗碗，吃橘子的时候就全然吃橘子，喝茶的时候就全然喝茶。
李善友老师“临在当下”中介绍的得道禅师分享的秘诀：“砍柴的时候就只砍柴，担水的时候就只担水”。
所有这些状态，都是正念，跟前文陪孩子的例子一样，陪孩子的时候，就全然的陪孩子。
而所有的这些，我在描述的时候，都是知识，都是现象，不是你的情景，你可以在你大脑里面去搜索经历过的例子或者反例，感受情绪的同时，可以有效链接上知识。
请现在停下来，就前面所有这些事项，哪些是你在生活里面经历过的，去感受一下，你当时是否做到全然，比如全然的陪孩子，与孩子互动。
大脑还有类比与推理的能力，也就是把它推广到同类型的其他事情上，当你花时间在生活里面搜索以往的同类型情景时，一旦你搜索到，在你大脑里面就发生这样一个变化：即该情景的神经元发出了突触，链接上了知识！
或者你可以现在就停下来，去全然的做接下来的每一件事情，比如，刷牙的时候就把所有的念头都放在刷牙这件事情上，吃饭的时候就全然在吃饭，睡觉的时候就全然在睡觉.....
用一行禅师的秘诀，就是如果你什么都不做，那么请你把注意力放在呼吸上，去关注呼气与吸气。
当你在尝试正念的时候，你会发现一件最重要的事情，就是你无法正念，你的念头总是会跑了，这是正念最核心的地方，留意不断吸引你的那个想法与念头，这些就是不断吸引你注意力的“多巴胺项目”。
也就是，当我们在不断尝试正念的时候，首先最重要的是，要识别出你的“多巴胺项目”，因为，让你焦虑不安与烦躁的，正是这些你所追求的东西！
大脑的最核心地方就是多巴胺与去甲肾上腺类激素的共同作用，这里的原理，请参考一下这篇文章：《为什么大多数人做不到知行合一？》。
简单的说，就是多巴胺让我们产生快感，但是当我们无法做着多巴胺项目时，就会焦虑烦躁不安，特别是如果我们期待的欲望无法达成时，我们就会恐慌。
期待越大，最终会越恐慌！
因此，正念最核心的地方是，在你觉得到多巴胺的那个欲望时，针对这个动物脑的欲望，把期待值降低，你就会发现奇迹，如果你确实能够把期待降低，甚至消除多巴胺项目，那么你就能真正做到正念，此时，你就能纯然的全然的陪伴孩子。
此时，你做任何一件事情，都能沉浸在过程里面，仿佛当下的每一件事情，都是最重要的，你会在过程里面得到乐趣，正如我现在陪孩子玩的时候，当我真正融入到孩子的世界时，我发现了一个全新的世界，我发现我也跟着孩子一起成长。
当我能在生活里面越来越多的事情上正念时，原先困扰我的那些烦躁不安的负面情绪，压力等，统统自动消失了。
因此，要点就是打掉动物脑上的欲望，利用前额叶发现生活背后的乐趣与价值，替换动物脑的快感追求。
当然，正念是难的，这是因为动物脑与前额叶的关系决定的，人的状态依据我们在生活的时候，处理这两者关系时的状态，我可以肯定的说，几乎没有人可以在生活里面的所有事项都做到时刻正念，这种状态一定是相对的，只是如果你能够在生活里面，更大比例的保持正念状态，那么你将能获得更多的自由，智慧与人生力量。
前额叶的人生力量
例子只是表象，真正要全面改变人生的，我们必须根据大脑的原理来不断练习，追究更深层的本质，那么，练习的核心点有三个：
识别出吸引你的那些多巴胺项目，这些作用于动物脑的欲望才是让你烦躁不安的罪魁祸首。
降低动物脑对欲望的期待值，从而可以降低动物脑对你的驱动与劫持，消解掉大脑对欲望的升级要求。
运用前额叶，寻找基于前额叶的快感，利用前额叶来升级。
正如我在《为什么大多数人做不到知行合一？》这篇文章中提到的，大脑在神经元里面表达为信号传递，它追求信号传递要越来越快，在我们人体就被感觉为快感升级，而这些快感，可以来自两条主要路径，一条就是动物脑，另一条就是前额叶。
这就是正念这个解决方案的最有效地方，它是符合大脑神经科学原理的。
比如针对前额叶，大脑也会追求要有不断的快感，那么我们可以沉浸在当下，用发现的眼光去发现每一个当下的新奇与不一样的地方，这种发现的眼光，跟孩子沉浸在想象力的世界游戏时的大脑原理是一样的，它也是会产生快感的。
正念时“想”什么？
比如：
当我在洗碗时，我不是强迫自己在洗碗，我试图去感受每个碗背后的故事，比如与之相关的劳动的人，正因为有了这些人的劳动，才有了方便的生活。
吃饭时，我也会去觉察每样食物背后的价值与汗水，发现那些值得感恩的人与物，因为我知道，正是因为有了所有那些与我达成分工合作的人与物，才有了如此方便的生活。
比如吃这些馒头时，我会去感觉馒头里面的各种“材料”及背后的汗水，棕色的馒头放了鸡蛋，红枣，南瓜，面粉，冰糖，红糖及酵母，我会试图用视觉或者味觉把它们感受出来，有时候，这些馒头是我做的，有时候是妻子做的。
如果是我自己做的，我就能深刻的感受到自己当时的汗水，特别是这一批，当时仅仅是揉面就用了1个多小时，还要把南瓜蒸熟，要把红枣去核，用打磨机打磨碎，整个过程历时接近3小时！
这些就是自己的汗水与辛苦，我首先感知自己的情绪与劳动。
我还会继续追踪这些食材，比如这些食材是怎么来的，谁买的，谁卖的。如果是我买的时候，我就能追踪到这些食材的卖主，我甚至还会继续深挖到生产者。
其次，我感知他人的劳动与价值。有时候馒头是妻子做的，我就可以通过感知自己的经历来感知妻子的汗水。
你会发现，仅仅是这样一个馒头，就涉及了无数的环节，无数的人，劳动与汗水，无数的奇迹，这使得我全然的感恩这一切。
人只有真正看到别人的付出与汗水时，感受到背后的情绪时，才会真正升华出想要感恩回馈的力量，正如我们看到自己的辛苦想帮自己一把一样，我们在帮别人的时候，就是在帮自己！
这是这个世界最奇迹的东西，也是我们人脑最伟大的地方。
因此，我在做着每一个事情，正念时，我是在试图发现每一个事情背后的东西，特别是那些值得感恩的汗水与价值。
这才是正念的时候，最应该去洞察的。
然后从底层的生活经历开始升华为人生的精神力量。
比如，我还会试图去感受这些现象背后的道理，提升到一个更为高的层面，比如何以为美以及何以为道德上的美，因为你会惊奇的发现，所有的一切都是如此井井有条，如此相互完美的配合着，形成了我们今天这个强大的分工合作的共生体系，而所有的这一切，均来自最底层的那个第一性原理。
当所有的这一切结合起来时，你会发现人生充满意义与力量感，你因此，萌生强烈的想要为如此神奇的共同体出一份力的梦想。
这就是基于前额叶的人生力量，通过修行正念，你可以使你的大脑的神经元真真正正发生这些变化，从而获得无比强大的人生动力，驱动你去面对生活里面的所有挑战与磨难。
这就是正念的真正境界，它改变大脑，产生强大的人生动力，而大多数人都理解错了。
我觉得爱因斯坦是对正念理解是最为深刻的，他把它归结为四个要点：
理解价值与获得切身的感受。
对何以为美及何以为道德上的美有敏锐的洞察力。
理解人们的动机，幻想及遭受的磨难。
感受工作的兴趣，工作的价值及工作成果的社会价值。
虽然他不把这四要点称为正念，但是它却直指正念的核心，告诉你正念的时候，应该“念”什么，才能真正产生力量。
而这四个正念要点，几乎全部是底层第一性原理的表达，爱因斯坦能成其伟大，其直指本质的洞察力，确实让人惊叹，要知道，那个时候，大脑科学还没有这些知识，但是这些伟大的人物，却能凭借其敏锐的洞察力，觉知现象背后的本质。
最后，网上关于正念的介绍有非常多，大多由于不懂背后的大脑原理，因此并不清楚正念的时候要观什么，要正念什么，也有说得天花乱坠的。
总之，一个核心，你要彻底顿悟，你必须全面的读懂我的专栏中关键人性的部分，特别是大脑里面的那些原理，再结合我的例子，你就更能理解这一切，从而真正改变人生。
再强调一次，情绪，实际上是能量的体现，是一切人性的最核心奥秘，在动物脑表现为情绪，人前额叶表现为人生力量，理想与梦想。
读懂这些，你才能真正明白，真正的正念境界！