宝宝的身高是很多爸爸妈妈关心的话题，而补钙则是爸爸妈妈为了宝宝的身高付出最多的行动。
确实，在上一篇文章《怀疑宝宝长不高，多补钙有用吗？宝宝长个需要这样安排饮食》已经提到——补钙能让骨质打好基础，有助于长个。
不过，一般而言，补钙并非补充钙剂，而是通过摄入富含钙的食物让身体获得充足钙质，即“食补”。
在宝宝的一日三餐中，很多食物都是富含钙的，比如：虾皮、芝麻、大豆、绿叶菜、牛奶……
如此看来，只要保证宝宝有良好的饮食习惯，每日饮食能够摄入均衡的营养，那么，宝宝的身体基本能够从食物中获得一日所需的钙。
当然，让宝宝长高可不仅仅只需要吃得好（补钙）这么简单。爸爸妈妈在做好“吃”的这一步的基础上，还要做好这2点。
睡——睡够睡好身体长
大约80％的生长激素都是在睡眠中分泌的。因此，想让宝宝更好地生长，爸爸妈妈一定要重视宝宝的睡眠。
首先，宝宝的睡眠时长应该尽量睡够。
根据美国国家睡眠基金会的建议：“0~3个月的孩子每天应该睡够14~17个小时；4~11个月的孩子每天应该睡够12~15个小时；1~2岁的孩子每天应该睡够12~14个小时；3~5岁的孩子每天应该睡够11~13个小时；6~13岁的孩子每天应该睡够9~11个小时。”
睡眠时间由夜间睡眠时间和白天睡眠时间组成。爸爸妈妈们，你家宝宝多大了呢？睡够时长了吗？
熟睡时，人体的生长激素分泌最旺盛。由此可见，除了保证宝宝的睡眠时长外，还要注意宝宝的睡眠质量。让宝宝睡得好，睡得熟，宝宝才能长高高。
而要做到这一点，爸爸妈妈就需要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。关于具体做法，爸爸妈妈可以参考《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡的优质睡眠“3+3”法则——3“要”+3“不要”。
1.
“要”在宝宝犯困时放在床上，培养其独自入睡能力
“不要”依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡
只有让宝宝学会独自入睡，宝宝的睡眠才能不受成人的干扰，能够遵循自己的睡眠需求规律起来。
2.
“要”让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠
“不要”让宝宝只有在喂奶后才能入睡
夜间的连续睡眠决定了宝宝的睡眠质量。让宝宝睡在不受爸爸妈妈干扰但又不会远离爸爸妈妈的婴儿床上，既能保障宝宝的睡眠质量，也能让爸爸妈妈及时照顾到睡眠中的宝宝。
3.
“要”用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率
“不要”过度干扰宝宝夜晚睡眠
宝宝的睡眠不应受到不必要的干扰，包括睡眠时出现的自身干扰（排泄、夜醒、浅睡眠易醒状态……），以及他人干扰（过度安抚、过度照顾……）。因此，爸爸妈妈应该优化自己的养育行为（睡前更换尿不湿，让宝宝自主接觉，不过分在意宝宝睡觉的每个动静……），尽可能地减少出现在宝宝睡眠中的干扰。
动——伸展跳跃个头蹿
生命在于运动。运动能促进生长激素的分泌，有助于骨骼的生长。
白天多带宝宝进行户外运动，让宝宝有更多的机会和空间去跑动、跳跃和晒太阳，都会帮助宝宝的个头往上蹿。
现在，我们基本不用愁着溜娃的场所。每个家庭的周边都会有大型或小型的公园、广场，家住小区的楼下还有花园，这种露天的、宽阔的、安全的场地就特别适合带宝宝去溜达。
小一点的宝宝可以抱着或坐着晒太阳，在看到各种新鲜事物时，宝宝表现出的蹬腿、挥手、摇晃，都是一种简单的拉伸运动。
在宝宝会站、会走后，在保证安全的前提下，多放下宝宝，让宝宝去踮脚、走动。
当宝宝会跑、会跳，户外能够提供足够的空间，让宝宝自由地去跑动、跳跃，能有效拉伸关节，强健骨骼。
所以，想要宝宝长高高的爸爸妈妈，建议每天白天多带宝宝去周边公园进行户外运动。
【腻妈说】
七分天注定，三分靠打拼。宝宝身高的75％由爸爸妈妈决定，尽管如此，想要宝宝长得更高的爸爸妈妈，依旧有大概30％的机会可以靠后天努力扳回一层。
只要让宝宝吃得营养，睡得香熟，动得活跃，宝宝还是有机会拉高家族身高平均线的。