本来怀孕后,孕妇的心、肺等各处内脏器官负担加重,更加容易疲劳、嗜睡。再加上为了胎儿的安全,不敢做剧烈动作,甚至不敢活动,真是分分钟秒变瓷娃娃。
但其实不管是对于孕妇本身身体健康,还是分娩时更好生产,孕期最好还是需要多活动活动。
专家也证明经常进行运动的孕妇,宝宝出生后也会比一般婴儿更健康,所以,适当的运动对于孕妈妈们百利无一害,尤其是以下4种孕妇运动,更是有利。
游泳
医疗保健专家和健身专家都认为,游泳是孕妈妈在孕期最合适、最安全的锻炼方式之一。
因为游泳不仅可以锻炼臀部和腿部的大肌肉群,而且这些大肌肉群的活动还会牵动并增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性。
能有效防止胎儿胎位不正导致的难产,还能减短分娩时间,让生产更加顺利。另外,由于水产生的浮力,让“大肚腩”而导致身体笨重的准妈妈们也能轻松活动。
伸展运动
伸展运动可以使身体各部位尽情舒展、保持灵活,还能预防肌肉拉伤,尤其是对于日渐显怀、身体活动不方便的孕妇来说,伸展运动可以随时进行。
而且经常做伸展运动的还能促进血液流通,帮助消化和排泄,有利于减轻孕期便秘问题,增加孕妇食欲。
瑜伽
随着怀孕月份的增加、胎儿的增大,对于孕妈妈的盆骨、腰椎和心肺等都是极大的挑战,现在越来越多的孕妈妈都会选择做瑜伽来缓解各种身体不适。
瑜伽通过各种动作舒展全身各处肌肉,还有瑜伽呼吸法让孕妈妈身心更放松,专门的孕妇瑜伽还可以根据孕周不同,进行针对性指导。
不断增加孕妇的耐受力,以便于孕妈妈更顺利生育、养育宝宝。
散步
说完室内运动,该说一说室外适合孕妈妈的运动了,不得不提的就是散步。散步是增强心血管功能最好的运动,低强度的散步还不会扭伤膝盖和脚踝,而且不受地理位置的局限。
另外,室外散步还能让孕妈妈呼吸新鲜空气,阳光的照射还有利于孕妈妈和胎儿钙质的吸收,防止孕妈妈缺钙,也能帮助胎儿骨骼发育。
孕妇在挑选运动的时候不仅要从自身兴趣出发,更多应该考虑活动的强度,尤其是在刚怀孕和分娩前3个月,一定要避免腹部挤压、激烈运动,以免发生不测。
那么以上4种适合孕妇的运动,有适合自己的吗?