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准妈妈们应该算是
最注重饮食营养的人群了，
而且不是为了自己，
都是为了肚子中的宝宝啊~
叶酸是遗传信息即DNA和RNA
合成所必需的辅酶，
在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，
有可能导致胚胎分化过程变异，
从而会导致胎儿神经管畸形
发生风险明显增加，
所以在备孕期（孕前3个月开始）
或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）
需要补充叶酸。
铁的推荐适宜摄入量，
怀孕初期20mg/日，
怀孕中期和哺乳期为24mg/日，
怀孕晚期为29mg/日，
最高耐受摄入量是42mg/日。
富含锌的食物主要是：
牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、
蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、
芝麻、蘑菇等。
维生素A 能促进胎儿心脏发育，
可以预防胎儿先天性视力障碍
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