坐月子的时候首要的就是排恶露了，恶露是残留在子宫内的组织，如果不排干净会引起感染和大出血的风险，甚至还会影响哺乳期奶水，导致奶水不足，宝宝也遭罪。所以通过饮食调理是非常好的，多补充亚麻酸、蛋白质这类物质会让身体加快愈合，促排恶露，身体恢复快，奶水也会多多的。
银耳木瓜鲫鱼汤
食材：鲫鱼、银耳、木瓜、姜片
做法：鲫鱼买回来养上2个小时，然后去鱼鳞、内脏；热锅烧油，把鲫鱼放进去两面煎一下，把鱼拿出；汤锅内烧适量开水，放入泡好的银耳用小火煮半小时，然后再加点清水烧开，放入鲫鱼和木瓜，用小火再煲20分钟左右即可。
作用：鲫鱼有排恶露、促进伤口愈合、增加乳汁分泌的作用；木瓜有催奶、消食作用；银耳含有胶质，对乳汁分泌也有很大帮助。而这三种食材放一起煲汤，既不会油腻发胖，又可以舒经活络，增加乳汁分泌，非常适合产后新妈妈食用。
排骨海带汤
食材：猪排骨、海带结、姜片、盐
做法：将排骨洗净，焯水；放入沸水锅中，置入姜片用中火煲20分钟；放入洗干净的海带结继续用中火煲15分钟。最后加入适量的盐，即可。
作用：怀孕期间，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。我们知道，海带排骨汤中的猪排骨，能提供孕妇生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护孕妇的骨骼健康。海带中含有大量的碘元素，是孕妇最理想的补碘食物，还是促进宝宝大脑发育的好食物。孕妇可以吃些海带排骨汤，来补充身体所需的各种营养，均衡吸收。
小米红枣枸杞粥
食材：小米、红枣、枸杞
做法：小米用水洗干净，红枣去核，切片，枸杞放几粒就行，然后把这些材料放入锅中加入适量的水，想喝稀一些，汤水多的可以多放水，想喝黏稠一些的少放些水，然后先大火煮沸转小火煮，大概煮个20分钟左右就可以了。
作用：小米多喝养胃、还可促进恶露的排出，红枣和枸杞补气血。多喝小米粥汤水还可起到催乳、下奶多的作用，2周内的产妇想吃一些好消化的，一定要选择喝粥。
蛋花丝瓜汤
食材：鸡蛋、丝瓜、葱花
做法：鸡蛋炒熟，丝瓜切薄，葱切碎。葱花炝锅，放入丝瓜翻炒，加水煮开后，把鸡蛋夹碎放进去。出锅放微微盐，尝不出咸淡就可以。
作用：丝瓜是公认的下奶神器，炒鸡蛋可以让鸡蛋膨胀，煮在汤里更吸收丝瓜的味道，而且喝不完的话可以捞鸡蛋和丝瓜吃，避免甩鸡蛋碎的浪费。这个汤好喝不腻，很爽口~