怀孕对女人来说，从来都不是件容易的事。
孕吐，尿频，便秘，腰酸背痛...睡不好，每一件事，都在给怀孕这事增加难度。
最恼人的就是睡不好了，一晚上要醒来N次，或者干脆是整夜整夜睡不着。
谢娜曾经就在节目中分享了自己孕期的经历，直言自己孕期睡眠真的碎成渣了。
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因为谢娜怀的是双胞胎，除了在怀孕期间因承重缘故，双脚肿到只能穿40码的男鞋。
更让她难以忍受的是，因为两个宝宝都很大，导致心脏被压迫经常呼吸困难喘不来气。
特别是到了晚上，根本就难以入睡，好不容易睡着了，也是睡到半夜因为呼吸不畅就得坐起来。经常只有在坐车或下地库时，才能抽时间眯一会！
每每这个时候谢娜睡不着时，只能起床到阳台呼吸下新鲜空气，缓解一下失眠带来的情绪。
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在孕期，孕妈们的氧气摄入量会增加约20％，这是为了确保有足够的氧气转移到胎盘，子宫和宝宝。
所以孕妈们每分钟呼吸的次数会增多，吸入的空气量也会增加，你需要更深的呼吸才能确保有足够的氧气。
加上日益增长的子宫会对横膈膜（肺部以下的肌肉）施加压力，从而降低肺活量，呼吸就会变得更加困难。
也难怪谢娜常常因为呼吸不畅而睡不着了。
大多数时候的呼吸困难都是正常的，到了孕期的最后几周，宝宝下降到盆骨中时，会释放一些位置，从而减轻给肺部，心脏带去的压力，呼吸就会变得顺畅很多了。
在孕晚期缓解呼吸不畅的5种方法：
1、良好的姿势：保持背部和肩膀挺直，尽可能让你的肺部空间扩大。
2、额外的枕头：如果呼吸困难会扰乱你的睡眠，可以用一个合适的孕妇枕来支撑自己。
3、抬起双臂：这样可以减轻肋骨压力，让您轻松呼吸。
4、健康饮食：超重会使呼吸更加困难，所以要保持健康的饮食以保持健康的体重。
5、瑜伽：瑜伽课程中讲授的呼吸练习可以帮助您更好地控制呼吸。瑜伽是一种温和的运动，也会让你保持健康。
02
当你怀孕时，你的身体会经历各种变化，这些变化往往会扰乱你平静的睡眠，这些变化还可能包括：
1、腹部大小增加：到了孕晚期，日益增大的子宫会让你的膀胱，胃，心脏都受到挤压和压迫，尿频，呼吸不畅，烧心，这些不适都会让你难以入睡。
2、背疼：50％-70％的妈妈会经历背痛，孕期激素的增加，真心的变化，体重的增加，不当的姿势，和子宫给背部带来的压力都会导致背痛。
3、胃灼热：胃灼热在孕期也很常见。
4、呼吸急促：需要的氧气增多，肺部和心脏承受的压力过大，都会导致呼吸急促。
5、失眠：以上所有的不适都会导致失眠，造成失眠的因素还有：
你的睡眠周期发生了改变。
因为激素的原因，孕妇的睡眠周期中，大脑高速运转，会出现更多快速眼动期的浅睡，让你比平时做梦较多，也更容易醒过来。
肚子里的小房客把你吵醒
小宝宝的活动似乎是日夜颠倒的。你白天活动，很容易哄宝宝入睡，等到你休息时，宝宝才醒过来，伸伸手踢踢腿，对着房间敲敲撞撞，还是会把你吵醒。
你很容易被热醒
怀孕后全身的血液会增加50%，旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高，特别是在闷热的夏天，或者被子盖厚了一点，你会经常被热醒过来。
睡姿不对，重新来睡
大着一个沉重的肚子，睡觉很累。有时候你醒来只不过为了翻个身，挪动身体找个舒适的睡眠姿势。
03
虽然孕妈们很难入睡，但也有一些方法，可以帮助你尽快入睡：
1 、尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。
2、临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
5、如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。
6、参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。
7、如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
总之，孕妈妈在孕期是非常辛苦的。为了胎宝宝能够在妈妈肚子里健康成长，孕妈妈也是付出了很多。如果能做好以上几点的话，可能会使你的孕期更轻松更舒适。
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来源：准妈妈成长日记
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