怀孕后要经常运动,四种运动很适合孕妈,对自己和胎儿都有好处

运动对人体有好处,即使是怀孕的孕妇也是一样,经常运动不仅能够促进血液循环,还能够预防脂肪堆积,对胎儿发育也有好处。

但是有一些孕妈不知道自己应该做哪些运动,担心运动时会受伤,从而导致胎儿受到伤害。其实谨慎一些还是有好处的,孕妈要选择适合自己的运动。

孕妈运动后小腹疼痛,险些发生危险

同事周周怀孕5个多月了,她听别人说经常运动有好处,所以没事的时候就会去户外做运动,希望胎儿能够健健康康的。

有一天,周周吃得有点多,所以她决定出去慢跑,这一次她跑步的时间比较长,感觉呼吸有些困难,不过她并没有当回事,认为休息一会就好了。

回到家后,虽然呼吸顺畅了,可是感觉小腹隐隐作痛,她怀疑是胎儿出现了问题,于是马上让老公带着她去医院。

经过检查,胎儿并没有大碍,不过医生把她批评了一顿,告诉她运动要适度,都已经怀孕5个月了,不可以长时间运动,不然胎儿可能会出现问题。

孕期运动虽然有好处,但并不是所有的运动项目都适合孕妈,孕妈要谨慎选择,也不能长时间在户外运动。

怀孕后经常运动都有哪些好处?

好处一:预防便秘

很多孕妈都会便秘,这是由于激素水平变化而造成的,是很正常的现象,不过这种情况是可以预防的,运动就是很好的预防方式。孕妈运动时能够促进肠胃蠕动,消化功能也会增强,可以预防便秘。

好处二:预防妊娠期并发症的出现

怀孕之后,如果不多加注意,很容易出现妊娠期并发症,最常见的两种妊娠期并发症是妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。孕妈如果能够经常运动,能够避免脂肪堆积,还能够预防血糖升高,从而降低出现妊娠期并发症的几率。

好处三:对未来的分娩有帮助

孕妈如果能够经常运动,肺活量会增加,身体素质也会变得越来越好,骨盆状态会调整到最佳的状态,对未来的分娩会起到一定的帮助。

四种运动很适合孕妈,对自己和胎儿都有好处

1、做家务

没怀孕之前,做家务算得上是劳动,而怀孕之后,做家务其实是一项运动,孕妈平时可以做一些轻松的家务,比如擦桌子、整理衣物等等,虽然强度不大,但是孕妈的身体也会得到锻炼。但是孕妈不要做一些重体力家务和需要弯腰的家务,不然容易影响胎儿发育。

2、散步

吃完饭之后,孕妈可以让家人陪着自己外出散步,也可以在平坦的路上快走或者慢跑,这样做能够促进孕妈体内血液循环,对胎儿的发育有很多好处。不过此项运动的时间不要太长,20分钟左右就可以了。

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3、瑜伽

现在孕妇瑜伽很流行,也有很多机构推出孕妇瑜伽班,孕妈可以报名参加这样的运动,经常练瑜伽能够提升气质,对分娩也有帮助。有一点需要强调,那就是孕妈要在专业人士指导下进行瑜伽练习,不要自己在家里做,不然容易发生危险。

4、游泳

游泳这项运动有很多的好处,孕妈也可以经常游泳。在游泳的时候,水会有浮力,孕妈肚子虽然很大,但是在水里不会变得笨重,游泳可以锻炼肌肉,还能够锻炼肺活量。

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如果孕妈出现了下面这几种情况,尽量少运动

运动虽然有很多好处,但是孕妈也要根据自身的情况来做选择,如果出现了一些异常情况,就不要继续运动了,否则会影响健康,也会影响胎儿发育。

1、身体不健康

孕妈平时关注自己的身体状况,如果出现了一些健康问题,比如贫血、低血糖等等,都要尽量少运动,平时多休息,才能够不断调整自己的健康。

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2、胎儿状态不佳

如果胎儿出现了一些问题,包括胎位不正、脐带绕颈等等,孕妈就不要外出运动了,而是要在家里安心养胎,胎儿的健康才是最重要的。

3、运动后感觉很不舒服

孕妈运动后如果出现了明显的不舒服,比如迷糊、胸闷、小腹疼痛等等,要停止运动,并且去医院做检查,以免出现严重的后果,以后也尽量少运动。

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总之,女性怀孕后需要小心一些,但是小心不代表不能运动,经常运动对自己和胎儿都有好处,不过孕妈要选择适合自己的运动,以防发生危险。

我是绵糖妈妈,一位育儿领域创作者,也是一名全职宝妈,通过我所了解的知识,向大家传递与孕妇和孩子有关的内容,希望能够帮助到大家。

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