“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”
这条黄金定律（虽然也不知道谁说的），足以体现早餐在三餐中的C位角色。
不过，以往不少爸妈都习惯快节奏，好好吃个早餐不如多睡半小时，走到路上豆浆油条来一份就算了……可现在对待1岁后的宝宝就不能“马虎”啦！
现在，宝宝基本已戒掉夜奶了。一夜不进食后，前一晚上获得的能量早就没了。这就只能消耗肌肉中的存储能量了。宝宝在活蹦乱跳的年纪，很！容！易！饿！
宝宝的早餐不仅要吃饱，还要吃好！
怎样的早餐能给宝宝“充电”？
1~3岁宝宝的早餐怎么吃？
早餐要有仪式感：一家人同桌进食
“宝宝，你要乖乖吃早餐哦，爸爸先走了”
“不要，凭什么爸爸不吃，那我也不吃~”
我们都不好好吃早餐，这还怎么有说服力？定下一个时间比如7:00吃早餐，可以逐渐培养宝宝规律进餐的好习惯。
但要注意，并不是所有的家庭食物都适合宝宝。
家庭自制的，少糖、少盐、少刺激的淡口味食物就不错。
量大≠吃好：宝宝早餐要种类丰富
记得上次有次到亲戚家里住，一大早我二姨就给她的孙子煮了一大碗面条，看得我都惊呆了，问她就说：“别人都说早餐要吃得像皇帝啊，不然怎么饱……”
我滴个天，皇帝的菜可是种类繁多，每样尝一口的啊。
宝宝的一日三餐都应做到营养全面、均衡，能提供碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和各种微量元素。
宝宝的营养早餐应该怎样搭配？
一顿营养充足的早餐至少应包含以下三类及以上的食物：
谷薯类：如馒头、面包、粥、米粉、燕麦片等，分量约20-30g左右;
肉蛋类：如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，分量约20g左右;
奶类：包括母乳、配方奶，分量约100ml;
果蔬：选择当季的果蔬品种，分量约30g左右（相当于1/3个小苹果）。
需要注意的是，1岁以上的宝宝虽然已经开启“一日三餐”模式，但奶类仍然是不可缺少的。1-2岁的宝宝每天应保持母乳量600-400ml，2-3岁宝宝每天饮用奶类350-500g。
这5种早餐，宝宝尽量别吃！
虽说咱们大中国美食遍地，一年365天，早餐能天天不重样。
但这些食物，给宝宝吃，还是不太合适：
1白粥+馒头
“白粥养胃，宝宝不是消化力不够吗，吃白粥不是正好吗？”
虽说这对黄金组合是不少人心中的“白月光”，但胃有“用进废退”的特点，如果长期吃太容易消化的，反而会把胃养“娇气”哦。
而且，只是白粥和馒头搭配，两者都属于谷薯类，营养不够全面，建议搭配一些肉蛋和果蔬哦。
2冰冻果蔬汁
1-3岁的宝宝可以喝纯果汁，但每天不要超过120ml；而且宝宝的肠胃稚嫩，早上也不宜进食冰冷食物。建议最好给宝宝吃常温下储存的新鲜水果。
3过度加工的食物和卤菜
不仅是卤制品，腌制品、熏制品、油炸品等过度加工的食物都不宜给宝宝吃。这些食物往往加工流程多、调料添加过多，流失了原本的营养及口味，还增加了不少添加剂成分，而且安全性也不容易控制。
宝宝的食物最好用蒸、煮、炖、煨的方式烹制，让宝宝体验更天然的食物风味。
4高热量西式早餐
汉堡包、薯条……一大早来份快餐可不行，经常吃高热量的食物，容易导致肥胖，而且营养不均衡。
5饼干零食
干粮虽然可以饱腹，但既不利于消化吸收，又无法保证营养均衡，长期以往，不仅容易让宝宝挑食，还可能导致营养不良，还是花点心思做吧。
早餐，是漫长一天的开始，每天花半小时，用心给宝宝准备一份元气满满的早餐吧~
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