哺乳期的妈妈最担忧的问题就是奶水不足了，一听到宝宝因为没吃饱而哇哇大哭时就慌了，于是开始加配方奶粉，结果就是自己的母乳越来越少，宝宝获取不到充足的营养了。
然后，妈妈就开始尝试催乳汤、乳房按摩、民间偏方等各种催奶方法，结果体重蹭蹭往上涨，奶水却丝毫没变多，母乳妈妈可太难了~
母乳妈妈在追奶的时候一般没什么科学的方法，看到什么法子都会去尝试，当奶量丝毫不增反而减少的时候，就会让自己越来越焦虑，奶水只会越来越少了。
追奶应该要有科学的思路和方法，不能盲目地听用各种偏方，下面让我们看看到底该如何科学地追奶吧~
01、设置追奶目标和计划
在进行追奶之前，首先要设置一个追奶目标：减少多少奶粉量，增加多少母乳量，将最终的目标量细化为每天的一个小目标。根据每天目标的达成情况，每天进行总结，随时调整，以期更快地达成预期的目标。
02、寻找志同道合的队友
母乳妈妈可以寻找跟自己一样奶水不足的妈妈，一起追奶，每天互相鼓励，为各自的目标一起加油。
在追奶的过程中遇到问题、感到焦虑时，可以互相倾诉。志同道合的队友更容易理解自己的心情，有助于排解焦虑感
03、正确的吸吮
当给宝宝喂奶时，为了让乳汁大量高效地排出，宝宝的吸吮姿势要正确。嘴巴必须含住乳晕，让他的舌头挤压储存在乳窦里面的乳汁。如果只含住乳头，吃到的乳汁就会很少。
正确的姿势能更好地刺激乳头内的神经纤维，使乳腺管内的乳汁流出，随着乳汁排空，乳房就会继续分泌更多的乳汁。
04、保持好心情
妈妈的情绪会影响乳汁的分泌，心情好的时候，乳汁的分泌更多，心情不好或者紧张的时候，会影响泌乳素的分泌，导致乳汁减少。所以在追奶的时候可以看看电视，听听音乐，让自己放松下来，保持一个好心情。
05、正确的有效移出
母乳妈妈应该适时适当地对乳汁进行正确的有效移出，刺激每天乳汁的分泌，增加奶量。
可以通过亲自吸吮+吸奶器吸吮+手挤移出三种方式结合，多久移出一次远比你一次移出多少重要，喂得勤比喂得久更能增加奶水量。
06、均衡的饮食
妈妈的饮食会影响奶水量，应遵循“自然食物，均衡膳食”的8字原则，尽量避免油腻的食物，油腻食物会造成乳汁油腻，堵塞乳腺管，严重甚至会引发乳腺炎。
适量摄入鱼肉、鸡肉、牛肉等优质蛋白，多吃蔬菜补充维生素，这些都可以增加产奶量。
07、
产后不宜喝太多的油腻的汤水，汤水和食物，最好是适当的吃一些含蛋白质丰富但是又不油腻的东西来下奶，如麦 ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉，它对于下奶瘦身很不错，含有乳ֹ清蛋白、豌ֹ豆ֹ蛋ֹ白、木ֹ瓜ֹ粉、大枣、红玫ֹ瑰花ֹ粉等成分，这些成分可以下奶通乳，提高母乳量和母乳质量。还可以补充气血，舒筋通络，改善局部的血液循环，刺激母乳量的分泌和排出，对产后的恢复也是有良好的作用。每天用麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉加入蜂蜜喝2-3次，既补充人体营养，又能下奶瘦身。