现在有很多怀孕之后的女性经常都会念叨腰疼的问题，很多究竟是多少呢？根据调查发现，竟然有35%以上的孕妇都曾经出现过这类情况，孕期腰疼不可忽视，一般都是从怀孕的第3-4个月开始的，等到孕晚期的时候症状会明显加重，对于大部分的孕妇来说，生产之后的三个月就能够逐渐缓解，不过也有一些即使已经生下了宝宝，腰疼却还是一如往昔。
那么怀孕期间的腰疼真的是被肚子里面的宝宝“压”的吗？其实不尽然，与宝宝的体重有关系，但并不是最直接的因素，只能说是众多原因之一。怀孕之后女性腹部会逐渐隆起，为了能够保持自身的体态平衡，孕妈只能选择“撅屁股”的方式来保持体态优雅，这样骨盆就会明显前倾，彻底打破之前的悬吊系统，长期如此的话，就很容易出现腰疼的症状。
如何才能预防孕期、产后的腰疼呢？首先就应该从控制体重做起，无论是怀孕期间还是已经生下了小宝宝，女性都要注意自己的体重，尤其是在孕期，如果孕妇过胖的话，那么胎儿也会出现巨大儿的情况，对孕妇的腰背部带来沉重的负担，更有甚者会对盆地造成更深一步的损伤。
女性在生产之后一定要注意多多休息，避免长时间做家务，如果总是频繁弯腰的话，腰背部的负担也会加重，产后一些女性还是会做家务，干活的姿势很重要，如果必须要下蹲的话，动作一定要轻轻的，可以参考下图产妇做家务的正确指导姿势。
产后42天，孕妇一定要到医院检查，然后根据具体的检查结果，选择更有利于子宫恢复的方法，热敷、针灸以及推拿、艾灸等都是很不错的方式，既能够帮助产妇缓解腰部疼痛，还不会影响到产妇的母乳量。
在喂奶的过程中，产妇也应该采取正确姿势，比如侧卧的姿势就很不错，腰部要先用一个垫子垫好，这样才可以得到强有力的支撑，产妇也会觉得更加轻松省力。如果是采取坐姿喂奶的话，时间一定不要过长，可以选择坐在床的一侧，双腿保持下垂的姿势，放松一些，身体微微前倾，然后再开始喂奶。
平时产妇也可以在床上练习一下小燕飞的动作，后背用力，然后抬起头部颈部。每次坚持3秒即可，这个动作一天只需要做2-4组就可以，不要做的太多哦。