很多新手妈妈怀孕后小心翼翼，不知道什么该吃，什么不能吃，第一次做妈妈肯定没经验，今天整理了一些孕期中妈妈们能吃的和不能吃的，附带作息时间（精确到每小时哦）希望在孕期的妈妈们都能好好吃饭好好养胎，迎接自己可爱宝宝的到来～
孕期饮食建议：
1、孕期饮食要多样化，不要单一饮食。保持饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含维生素以及铁元素，矿物质的食物。
2、适当的补充优质蛋白质，比如鸡蛋，牛肉，瘦肉，牛奶等。
孕期饮食禁忌：
1、孕妇不能吃苦瓜，丝瓜，冬瓜，甜瓜，山竹，柿子等这些蔬菜和水果，这些属于寒凉性的食物，对宝宝不好。
2、不能吃尖椒，榴莲桂圆，龙眼这些高热的水果
3、不要吃太油和生冷食物。
4、咖啡，碳酸饮料都不可
适合孕妇的运动：
1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
2、盆底肌锻炼：对孕妈来说，盆底肌是女人一辈子都需要锻琏的肌肉群，尤其是经历怀孕、分娩的女性，盆底肌群严重受损，会造成脏器下垂，影响身体健康，影响生活质量。咳嗽大笑打喷嚏漏尿。变成女性的难言之隐。下载G动进行盆底肌锻炼，盆底肌锻炼用G动，帮助宝妈加快第二产程。
3、低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光
4、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。
5、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和散步结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
好好吃饭好好睡觉适当运动，做最美的妈妈。
