美国儿科学会（AAP）在2017年发布的婴幼儿果汁饮用指南建议，提出不满1岁的宝宝应避免饮用果汁。
编辑：邱写写
水果本来是一种营养丰富的食物，也是宝宝引入辅食后的重点维生素C获取来源。但是水果榨成了汁以后，其营养价值就发生了质的改变。
虽然喝果汁这件事看起来营养又健康，但果汁其实是一种营养的浪费，聪明宝妈早就不给娃喝果汁了，别再重蹈覆辙了，看看果汁有哪些坏处吧~
果汁的营养远不及水果
美国儿科学会和澳大利亚喂养建议，都认为6~12月龄的婴儿不应该喝果汁。辅食果泥最好用勺子刮取，而不是将水果榨汁。
有一种广为流传的说法，认为“一杯果汁=十个水果”，但其实，果汁的营养可不是这么算的。
首先，在经过了榨汁程序以后，果肉都被过滤掉了，因此果汁当中的膳食纤维含量已经趋近于零。
其次，本来富含维生素C的水果经过了这一番折腾，与空气接触时间较长，也会发生氧化流失，因此水果中最重要的两种营养素都变少了，营养价值自然大打折扣。
虽然水果当中的矿物质可以得到保留，但其含量本来就很低啊！我们吃水果又不是为了补充矿物质，最重要的维生素和膳食纤维被破坏了，果汁的价值也就直线下降了。
经常给娃喝果汁，还可能有以下危害
果汁不仅营养不足，小宝宝经常喝果汁，还可能面临不少的健康威胁，爸妈们可别再重蹈覆辙了。
1）影响主食摄入
小婴儿的胃容量本就比较小，在6~12月龄刚开始引入辅食的时期，宝宝每一餐食物都要留意营养密度。
而果汁当中不含脂肪、蛋白质，维生素含量也非常低，主要成分就是水和糖，喝果汁很容易占肚子，影响了主食的营养摄入。
2）乳牙龋齿隐患
即便是纯正的浓缩果汁，其含糖量也达到了10%以上，丝毫不逊色于可乐。
经常给宝宝喝果汁，口腔内残留的汁液侵蚀着宝宝的小乳牙，还会带来龋齿隐患。
3）提高发胖的风险
果汁的含糖量这么高，经常摄入果汁，很容易提高宝宝发胖的风险。而且，太早吃甜食，还会影响到宝宝的膳食偏好，带来挑食、偏食的问题。
美国儿科学会的建议是，1岁以内的孩子应避免喝果汁；1~3岁宝宝每天应限制在120ml以下；4~6岁宝宝每天不超过180ml；7~18岁的儿童和青少年，也应限制在每日355ml以下。
降低果汁危害，试试这几个办法
既然果汁这么多避免，干脆不给宝宝喝了？其实也不必，虽然果汁营养确实降低了，但是毕竟好喝啊，就这样剥夺宝宝品尝美食的权利，也太不人道了。
◆ 兑水“假果汁”
妈妈们可以尝试用水“勾兑”果汁，水和果汁的比例在1∶1以上，这样可以降低果汁当中糖的浓度。
千万别以为这样的果汁不好喝，别忘了，宝宝的味觉是非常灵敏的，大人觉得不甜的“假果汁”，宝宝会喝得津津有味呢。
◆ 蔬果汁
蔬菜和水果搭配在一起，不仅可以降低糖分的占比，还可以额外补充膳食纤维和钾元素。蔬菜碎不要过滤掉哦，真正的营养膳食纤维，可是在碎屑当中的。
比起果汁，冬季我更建议你给娃吃这些水果
如果要做个营养排行，水果肯定是排在第一位的，其次是果泥，最后才是果汁。很多宝妈会感到纠结，冬日里万物萧条，应该给宝宝吃什么蔬果好呢？
★ 冬季水果推荐：菠萝、橄榄、甘蔗、橘子、香蕉。
★ 冬季蔬菜推荐：菠菜、白菜、春笋、胡萝卜、韭菜。
美味的与营养，往往来自于最简单的烹饪。给宝宝吃辅食、加水果，宝妈们确实容易遇到一些拿不准的问题。