随着生活条件的提高，准妈妈们对于宝宝的营养格外的关注，希望能有个健康的宝宝。唯恐宝宝的营养不全面，很多准妈妈们认为必须要多多增加营养，多吃点，才是对的。其实由于不少准妈妈们对于营养知识的不够了解，往往出现了营养过剩和不均衡的情况。
孕期摄入过多的热量，容易使得母体体重增长过快，随之导致了糖脂代谢的紊乱，容易得上妊娠期糖尿病，同时，还有高血压的风险。孕妇体重增长过快，对胎儿也有危害，会导致胎儿过度发育，例如巨大儿（出生体重在4000克以上），胎儿体重过大，会增加其儿童期和成年期发生肥胖和糖代谢异常的风险。
那么，孕期准妈妈们怎么吃，吃多少才合适呢？
中国营养学会妇幼分会（2015年）制定的孕前与孕期营养指南中强调：在怀孕开始的3个月，不需要额外增加热量摄入，保持与孕前一样就行了。因为此时的胚胎发育并需要太多的热量，但是需要丰富的维生素和矿物质，因此需要多吃含叶酸的食物，或是补充含叶酸的多种维生素。
怀孕早期，水果摄入量保持在每天100克到200克左右。到了怀孕中、晚期，每天的热量摄入可以酌情增加300千卡，即大约不到100克米或3个鸡蛋或100克熟牛肉的热量，每天的水果摄入量推荐为200-400克，避免暴饮暴食 。
吃的健康，吃的适量，才有利于准妈妈们的身体健康和宝宝的正常发育。
参考文献：
[1] 杨慧霞. 孕期怎么吃——走出孕妈妈的营养误区 [J]. 健康世界，2017(1): 43-45