文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
我们都知道，孕期饮食是很重要的，因为这不仅关系着孕妈的身体，更关系着胎儿的发育，因此各个阶段都应该格外注意，补充好各种营养。
然而，锌元素的缺乏已经越来越普遍，很多孕妈却不清楚其危害。
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缺锌的危害
调查显示：我国孕妇，孕期补锌量约为10毫克/天，只占所需量的50%，这也就说明了缺锌是我国孕妇群体中普遍存在的问题。
很多人可能并不清楚这一概念，其实简单来讲，这种元素是人体所必需的，生长发育、生殖遗传以及内分泌等方方面面都与其有关。
对孕妇和他儿而言，缺锌会对几个方面造成不利影响——
▲对孕妇而言
孕妈身体一旦缺锌，往往就会伴随着食欲减退以及免疫力低下等问题，而这多多少少都会干扰孕妈身体对营养的消化吸收。
另外，血浆中的锌元素往往会影响子宫收缩的强弱力度，如果怀孕期间孕妈摄锌量不足，那么子宫收缩的能力就会削弱，分娩时往往更遭罪。
▲对胎儿而言
孕妇缺锌影响的并不仅仅是其本身，也会给胎儿造成较多的不利影响。
其中最明显的可能就是对宝宝大脑以及免疫力发育造成危害，使得宝宝出生后可能会存在一些先天性身体问题，而且后天难以恢复好。
这几种表现，可能出现缺锌
1、味觉衰退
正常的情况下，随着怀孕周期的增加，为了满足胎儿和自身营养的需要，孕妈的食欲也会随之增加。
但是有些孕妈却出现味觉不灵敏的情况，由此对食物缺乏兴趣，饮食量也会减少，这样自然无法保证营养需求，出现这种情况，就应该考虑出现缺锌的情况了。
2、妊娠反应加剧
大部分的孕妈在孕期都会出现这种反应，这也是一种很正常的现象，但是有的孕妈会出现严重的呕吐等情况，或者是逐渐加强，这个时候就需要检查一下是否有缺锌的问题。
3、易生病
有的妈妈在怀孕之前身体素质较好，生病的几率也并不高，然而在怀孕之后却变得很容易感冒、生病，这种情况就是免疫力低下的表现，而造成这种情况的原因很有可能就是缺锌。
孕期补锌方式
专家表示：正常血浆中锌的浓度应该保持在95~130毫克左右，每天补充10~25毫克。
怀孕之后，身体中的营养有很大的一部会供给胎儿，而在孕中期的时候，胎儿骨骼、大脑都开始快速发育，对锌元素的需求量也会更大，需要适当进行补充，才能够保证胎儿和孕妇的安全。
专家表示：补锌的时候一定要注意这几点，这样才能利胎又利己——
经过科学检查，确定是需要补充的时候才能进行，并且应该按照专家指导，不要盲目进行，否则只会伤己伤胎。
第一选择为食补，比较温和安全，对孕妈和胎儿都好。
很多食物中含有大量的锌元素，可以进行获取，比如一些海鲜、蛋类、粗粮等，为了方便，也可以吃一些坚果类的零食，比如核桃、瓜子等，这些食物都能很好的帮助孕妇补充锌元素。
当然，在饮食上还需注意避免一些精制面和米，因为长期食用会加重缺锌这一问题。
钙锌分开补，除了补锌，在孕期钙元素的补充量显然需求更大，需要注意的是，这两种元素并不能一起进行补充，否则可能会出现互相排除甚至给身体带来不利影响的问题。
因此必须坚守一个原则：吃饭前补锌，吃饭后补钙，并且其中的间隔时间必须在一个小时以上。