文 | C妈
来源| CC爸妈（ID: cc-bama)
自从女儿上小学之后，每天一到8点半，老母亲的心情都莫名激动。
作为资深老母亲一枚，你有没有体验过，孩子睡了以后的那种幸福呢？
看着身边睡着的娃，拿起枕边的手机，望了一眼时间，不到9点，心中大喜！一天的“苦力”终于结束了。
接下来是我的个人时光，我可以点上香薰、泡杯咖啡、备上甜品、开始写稿。
不忙的日子，还能敷个面膜、刷刷剧……
这才是老母亲鱼和熊掌兼得的人生啊！我真的好后悔，为什么直到女儿小学，才终于实现了早睡自由！！
鉴于号里大部分妈妈还挣扎在娃晚睡的水深火热之中，我今天要开仓放经验了！
晚睡对于孩子的种种危害，不用我说，大家也都是心知肚明了。
首当其冲的就是身高、智力。
美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。
充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。
考虑到生长激素分泌最旺盛的是21:00-1:00，孩子在9点前可以睡下是最好。
然后注意力、记忆力也受影响。
牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。
专注力对于孩子以后学习/工作的影响，甚至比智商还大！
再加上，孩子晚睡时，容易睡眠不足，白天就会犯困，大脑运行慢，记忆力也会随之下降。
等等等......
这样下去，娃各方面生长发育，都会受到很大影响。
面对舍不得睡觉的娃，我们应该咋做呢？
首先我们需要弄明白一个事情，为什么娃迟迟不肯去睡觉？
大部分娃之所以舍不得去睡/拖延睡觉，是因为对白天有一种恋恋不舍，舍不得没玩够的玩具，舍不得没看完的动画片，舍不得分开的小伙伴，仿佛睡觉就是耽误时间。
其实，舍不得睡——不也是咱们大人的通病？
总觉得少看会儿手机，少刷会儿淘宝就跟错过几个亿似的。
所以，想让娃早睡，既要治标、又要治本！
作为一个终于熬出头的老母亲，我来分享几条经验。
01
一大原则
不要把哄睡当做一项任务
你有没有发现，越晚越着急让他睡，结果越着急他越不睡？
因为这个小雷达可以第一时间察觉到你的焦虑和不耐烦，能感应到你急于摆脱他，下意识的反抗你。
你越让我吃饭，我就越不吃，你越着急让我睡觉，我就越不睡，最后你的耐心就会被无限地消磨。
所以，一定要明白的是，哄睡并不能当做一项任务去完成。
娃的睡觉是我们不能控制的，他们不是机器人，如果你让孩子“早点睡”的目的早早暴露出来了，那么他们只会对睡觉愈发反感。
你试试，不安排任何事，就专专心心，安安心心哄睡呢？
一样的睡眠程序，整个心态是不一样的。
其实，不管是睡眠程序还是哄睡技巧，关键不在于具体做了什么，而是我们让孩子感受到了什么（平静与温和）。
02
一个前提
白天作息要规律
要想晚上实现规律睡眠，白天的作息一定要规律，这里重点要提下午睡。
一般来说，如果娃要午睡，那么时间不要超过3小时；如果不午睡，结果到了傍晚熬不住要小憩，那要注意时间不要太长。
如果已经形成了傍晚小睡过晚、过久导致晚睡的习惯，那么，可以适当提前唤醒。
03
三个方法
专为放倒不睡娃准备
1. 耗尽电量，一点都不剩的那种。
很多娃晚上来回折腾，可能是因为整天呆在屋子里或者运动量少，精力没怎么消耗，所以才会翻来覆去睡不着，才会让睡觉变成一件痛苦的事情，形成抵触心理。
所以，想让这群贪心的夜猫子早点入睡，就一定要把他们的电量耗尽。
最简单的方法就是：户外运动。
日本著名儿童保健医生松田道雄也建议：
“儿童有必要保证每天俩小时以上的户外运动。”
女儿上小学之后，每天户外时长减少了许多，但可以增加强度啊！
正好体育老师有跳绳的要求，每天楼下跳绳10-20分钟，大汗淋漓，像跳绳啊、奔跑啊这种强度体力活动，再富余的精力也能给耗光。
小一点的孩子也要创造运动的条件，像弟弟这样会走的，我会让他走台阶或者上坡，或者多走。
再小一点的也要让他多趴、多爬，能量耗尽，让小鬼们没有余电，姐弟俩挨枕头就睡了，此套路不香吗？
2. 睡前准备仪式感满满。
关于睡觉，还得再提下睡眠程序，很多妈妈想必也不陌生了。
所谓程序就是每天按照一样的顺序做一些睡前准备。
比如女儿的睡眠程序：（洗澡）刷牙、洗脸、看绘本、听西游记、睡觉。
儿子是这样的：（洗澡）看绘本、喝奶、刷牙、听音乐、睡觉。
这其实就是一个睡前预热，也是一个提醒，让没有时间观念的娃明白：
随着这一步一步进行，我离睡觉越来越近了。
不过，睡眠程序虽然计划得很好，但是执行起来可能会出现两个问题。
一个是孩子会各种拖延找借口，延长了睡眠程序；
二个是孩子程序执行完了，但是依然不愿意去睡觉。
针对一，我们可以放一些“权”。
——掌控权
将睡眠程序打印出来，贴在墙上，完成一件事情，就打一个勾或者标记完成。
这个是女儿小时候我们做的睡前程序，用折纸的方式记录▼
这样就把这一系列要做的事情变成了一个挑战任务的游戏，娃会更有兴趣。
也会让他意识到，这是自己可以掌控的事情，一旦有了主人翁的意识，配合度也就会增高。
——选择权
还可以给孩子一些选择的权利，比如说，晚上穿哪一件睡衣？读哪本书？听哪集西游记？
让他有控制感，而不是凡事妈妈说了算，合作会更愉快。
针对二，我们可以增加一个流程。
——为明天做准备。
女儿最近对「穿什么」突然开窍了（之前，我给啥穿啥），那就好好利用起来，前一晚准备好明天穿什么？顺便“引诱”她脑补一下情节。
“呀，明天就能穿这个小裙子+打底裤啦，再配双马丁靴，妥妥的了，赶紧睡，明天一早就能穿啦！”
当然，这点大家得根据自己娃的喜好来！
没玩完的玩具，明早起来能怎么玩出新花样？
没看够的书，明天先读哪一本？
这个准备工作，一是让孩子对自己有个掌控，提高配合度；
二是给孩子一个提醒，睡觉是为了第二天醒来有个美好时光做准备的，把不舍得睡变成期待明天的到来。
当然前提是电量耗得差不多、确实困了，不然倍儿精神的娃，无论怎么说，睡不着都是真的。
3. 创造适合的睡眠环境。
如果你让娃到点去睡觉，其他的人却都停留在自high的世界里，孩子一定会想：他们都在玩，凭什么只有我睡觉？
这种不同步也会导致娃迟迟不肯去睡觉，有调查显示，这届孩子普遍晚睡非常重要的一个原因就是父母/家人普遍晚睡。
家庭环境的过度活跃导致孩子困了也不想睡，想跟大人一起耗着。
我自己的亲身经历验证，这点影响非常大！
如果调整一下，你跟孩子都会非常受益。
我家现在差不多8点半就集体熄灯了，得益于儿子小学后每天必须早起，也得益于他从小培养的早睡作息。
儿子一般7:00-7:30就睡下了，然后奶奶就回自己屋（偷偷）看电视，然后我带女儿练琴、楼下跳绳。
回家洗洗漱漱后，一般8点左右房子里的灯就都熄了，只留儿子卧室学习桌上一盏台灯，我跟他读读书、玩玩安静游戏，很顺利就能实现早睡了。
黑暗也是一个重要的事情，做戏就要做全面，一是，光线太强影响褪黑素分泌，让孩子无法产生困意，二是就算娃不想睡觉，看四周都是黢黑黑的也就没了劲头，乖乖去睡觉了。
如果你确实晚上也有需要做的事情，比如我每天晚上要写稿子，那等孩子睡着之后再做完全来得及。
咖啡、甜品、香薰灯……
把娃撂倒安心做自己的事不香吗？
我每天9点-12点的时光都是自己的，简直不要更香！
这样分割时间大人是显得麻烦，但养了孩子有些事情就是需要迁就、妥协。
04
一个预防针
循序渐进，不要着急
调整孩子的睡眠习惯这可是一个大工程，要想这项工程竣工，就要沉得住气。
这可不是一天两天就可以完成的，一切都要慢慢来。
美国对于行为类的睡眠拖延有个常用的策略，叫做bedtime fading（逐渐淡出）。
就是循序渐进地来，一下换了一个程序，对于这种变化他们可能不太适应。
可以定一个小目标，以早睡10-20分钟为单位。
在启动睡觉程序的时候，给足孩子磨蹭拖拉的余量，尽量完成小目标，适应了（3天或者1周），再继续下一个目标。
千万不要看到娃某一晚比预期提早了，就立马执行下一个目标了，得给孩子一个巩固的时间，以免一朝回到解放前，那可就功亏一篑喽！
愿每一个娃都能尽早实现早睡，愿每一个老母亲都能尽早实现娃撂倒后自由。
来源：CC爸妈（ID: cc-bama），“中国父母学习计划”推行者，育儿需要鸡汤，也需要指南，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。
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