怀孕饮食要吃得健康与不怀孕时并没有很大的不同。值得注意的是，即使怀孕时每天的摄入的热量只增加了10～20%，但是某些特定营养素可能会增加50%。
所以，孕期饮食需要提升食物质量，而不是增加数量，尽可能的均衡营养。
关于叶酸：
食补是很难满足孕期的叶酸需求的，从备孕或是发现怀孕起，听从医嘱补叶酸。我是叶酸CT型，对叶酸的吸收只有70%左右，所以叶酸我是一直吃到生。
关于补钙：
从什么时候开始补钙，听医嘱。正在发育的胎儿会耗损孕妈的钙质，如果缺钙，孕妈会出现腿抽筋、腰酸背痛等。我是孕16周+，睡觉有点腿抽筋，开始每天吃钙片。
关于运动：
孕妈妈在怀孕期间适当的运动是有一定好处的，有利于母体的健康以及胎儿正常的生长发育。
孕中期进行凯格尔运动，能增强盆底肌肉群强度，下载G动应用每天坚持做这项运动，有助于预防痔疮、孕晚期和产后漏尿，减少顺产时侧切和撕裂的几率。
关于补铁：
预防缺铁性贫血，至于什么时候开始补，遵医嘱。另外，不一定补铁就不贫血，例如巨红细胞性贫血，就是由于叶酸和和维生素B12缺乏所导致的。
所以孕期出现贫血时候，要先确定自己是因为什么原因贫血，才好对症下药，还是遵医嘱。
关于DHA：
非必需，可食补（例如：每周吃2-3次深海鱼），也可以买保健品补充。
关于孕期不能吃的食物，也没有绝对不能吃，不吃的话可以降低风险，如果已经吃了少量也不必焦虑，不过量风险就没那么高。
