生完宝宝后，每个妈妈都想给自己的孩子进行母乳喂养，母乳喂养也确实是最好的，能补充孩子生长发育所需要的营养素，还能增强孩子的抵抗力，减少生病的几率。
但是母乳其实也分好坏的，好的母乳当然更加营养，对宝宝更好。但不是每个妈妈都能产出好的母乳，母乳的好坏跟妈妈平常的习惯也有很大的关系。
哺乳期期间，宝妈若有4种行为，易导致奶水质量变差，别忽略了
1、节食
产后很多妈妈都觉得自己的身材发福了，为了保持身材，往往会进行节食的，但是节食就会导致妈妈摄取不到所需要的营养，也就没有足够的营养提供给孩子了，而且这种节食的方法也比较难瘦下来，过度节食还会损害健康，得不偿失。
2、食用过多刺激性食物
若是饮食上食用过多的刺激性食物，如很咸、或者很辣的食物，很容易影响奶水的质量，而妈妈产出的奶水会直接进到宝宝的肚子里，所以饮食上还是要注意的。
3、过度劳累
生了宝宝后，妈妈没有多少休息的时间就要立马承担喂宝宝、照顾宝宝的重任了，若是旁边还没人帮忙，那么妈妈就更容易疲劳了，白天不得空，晚上要起夜频繁喂夜奶，做妈妈太难了，长期这样过度劳累，也容易导致奶水质量变差。
4、长期的负面情绪
第一次当妈妈，从女孩的身份马上转到妈妈的身份让很多人都接受不了，而且照顾宝宝也是很繁琐加疲惫的，自己产后的身体也没有恢复好，多种原因的加持下，就很容易导致妈妈出现很多负面情绪，长期保持这些负面情绪也会影响到奶水分泌，从而让奶水质量下降。
想要奶水质量好，建议妈妈们坚持这3个好习惯
1、保持良好的情绪
一不小心妈妈很容易就得产后抑郁，可想而知这样的结果对自己或者宝宝都是不利的，为了自己或者为了宝宝，都尽量让自己保持好的情绪，不要过度紧张或者焦虑，凡是看开点，不要和人或者事斤斤计较，心情好了，对奶水的分泌更有帮助，奶水或许也会更好。
2、多补充蛋白质
奶水中的主要含量就是蛋白质和水分，若是缺乏蛋白质，不仅影响奶水的量，也会影响奶水的质，所以，妈妈们可以多补充一些蛋白质，可以从牛肉、排骨、鸡肉进行获取，但动物蛋白有个不好的地方就是易发胖和堵奶，那么怕堵奶和发胖的妈妈，可以喝些麦豆ֹ玫瑰ֹ蛋白ֹ粉补充，都是低脂肪的乳清蛋白和植入蛋白，能促进下奶通乳的同时，还能补充蛋白质，提高奶水的质量，经常喝也不会发胖，奶水少的妈妈可以大胆的放开喝。
3、保证充足的睡眠时间
充足的睡眠时间也是很重要的，晚上的时候可以轮流和家人一起来照顾孩子，这样就能争取到一些时间来睡觉，白天的时候就可以让孩子爸爸多陪陪宝宝，自己则利用这个时间去补觉，也是不错的，要学会灵活利用时间。