怀孕与运动
怀孕期间，除了体重增加外，生理上也会出现很多变化，随着身体的变化，行为举止都需小心并做些适当改变。运动是健康生活的必须条件，为了维持健康，每天都应该认真做运动，但因怀孕的关系，需要停止吗？事实上对于孕妇而言，运动是绝对必须做的。只要在每个阶段遵守注意事项，并视情况调整运动强度，就可安然度过怀孕时光。
孕妇如何进行安全的运动？降低运动强度！
孕妇在生理上会出现与胎儿发育相关的血流动力学的变化，激烈的运动有可能导致子宫瞬间收缩，并使负荷日益变重的心脏承受更大负担。因此在孕期需降低运动强度，以不会感到疲惫为原则。
确实做好暖身运动与结束时的伸展运动
虽然心脏只有一个，却需为了提供自己与胎儿两个人足够的血液，而日夜不停地忙碌。突然开始做运动时，有可能加大心脏的负荷，因此，运动前需做好暖身运动，才不会导致血液循环系统的负担。为了慢慢舒缓僵硬的肌肉，运动结束时也记得要做伸展操。
以多段式、短时间进行为原则
30分钟以上的运动有可能增加肌肉的疲劳度，导致因子宫胎盘血流障碍而发生子宫收缩的危险。运动过程中，需要有充分休息的时间。
补充足够的水分
水可促进新陈代谢，增加血流量。运动后，比起马上喝下大量的水，一点一点地慢慢摄取会更好。孕妇必须充分补充运动前后流失掉的水分。
肚子疼痛时就需停止运动
怀孕期间做运动时，最重要的注意事项之一，就是感到肚子疼痛时，必须马上停止运动。肚子疼痛与子宫收缩间有密切的关系，换句话说，运动不正确会对子宫胎盘循环造成不良的影响，当运动过度时，就会有反应。如果发现肚子疼痛情形时，就需马上停止。
避免跌倒
从肚子逐渐大起来的怀孕中后期起，孕妇会出现平衡感与注意力减弱的情况。因此，在运动过程中，容易因失去平衡而跌倒，或有可能导致脚踝受伤，需格外小心。运动时也要留意脚边是否有障碍物或地板凹凸情况。从怀孕后半期起，全身关节会出现变松弛的症状，为了避免对关节用力过度，最好调整运动强度。
穿着适合的鞋子与衣服
比起紧身的运动服，穿着通风良好的舒适衣着或连身衣比较好。为了避免用来支撑日益沉重的肚子的膝盖与脚踝关节会有过大的负荷，需选择足以缓冲这种负荷的鞋子。
参加孕妇运动讲座
孕妇运动讲座是针对孕妇体内产生的血液动力学变化与体力耗损等方面，提供更多的理解。以参加「孕妇瑜伽」、「孕妇游泳」、「孕妇水上增氧健身操」等孕妇运动讲座为宜。这些课程中会教导孕妇做适当的运动，而且与其他孕妇一起做，还能与伙伴交流，得到心灵上的鼓励，并更进一层认识与体会怀孕的状态。
运动对胎儿会造成哪些影响？
降低新生儿猝死率
依照临床实验研究报告显示，与不做运动的孕妇相较之下，每个星期做三次以上有氧运动的孕妇，所诞生的新生儿呼吸适应力更佳，也可降低婴儿猝死症候群（sudden infant death syndrome，SIDS）的发生率。在孕期从事适度的运动，可使母亲与胎儿更加健康，是有助于顺利生产的最佳营养剂。孕妇并不一定要在所有的运动装备都齐全的状况下才做运动，平常生活当中随时做伸展操，多走一点路，多活动一点，利用空闲时间动一动，就可做好自我身体管控，轻松度过妊娠期。
TIP |做运动的效果
1.有助于管控体重。
2.预防妊娠糖尿病。
3.预防胎儿的体重过重。
4.藉由强化腰部肌肉来舒缓腰痛。
5.帮助睡眠。
6.抒解压力，转换心情。
7.消除浮肿。
8.强化肌力以帮助生产更顺利。
9.帮助改善便秘。
10.帮助产后复原。
视个人情况做运动
孕妇的身体状态因人而异，在运动过程中，会出现各种情况。因此，最好是与妇产科主治医师商量后，选择最适合自己的运动。因为有些孕妇可能不适合做运动，运动反而会造成不良的影响。当胎儿处于不稳定状态，又加上体内血流动力学的变化，这种情况下孕妇会很难承受，需限制运动。
不能做运动的孕妇
1、妊娠毒血症的孕妇
妊娠毒血症会因非正常的血压上升而出现全身血管内壁细胞的异常反应。运动会加重心血管的负荷，因此，当患妊娠毒血症时，不运动反而对胎儿与孕妇较好。
2、多胞胎孕妇
比起怀一胞胎，怀多胞胎的孕妇需要提供更多的血量给胎盘与胎儿，因此孕妇的心血管负荷相当大。但有氧运动只会加重孕妇的心血管负荷。若是多胞胎孕妇，在运动前必须与妇产科主治医师商量后，再选择适合自己状况的运动。
爬楼梯的真相：为了顺利在预产期内生产，有些孕妇会选择爬楼梯，但这只会加重脚踝的负荷，搞不好，还有可能导致脚踝、膝盖、腰部等的受伤。慢慢爬一两楼倒是没关系，但爬四楼以上，就有可能造成负荷。下楼时更需小心，因下楼梯比爬楼梯更辛苦。
3、有疑似胎儿在子宫内生长迟滞症状的孕妇
导致胎儿在子宫内生长迟滞的原因有很多，当发现有疑似生长迟滞症状时，有氧运动会使情况更为恶化。因此，必须先与主治医师商量后，再确定能否做运动。
4、患严重心脏疾病的孕妇
患严重心脏疾病的孕妇，其心脏的负荷已超重了。如果再运动，会导致体内血流动力学发生急遽变化，有可能对心脏造成不良的影响。
5、前置胎盘的孕妇
前置胎盘是指胎盘处于不稳定的状态。运动会促使子宫进行收缩，令胎盘更加不稳定。所以有前
置胎盘现象的孕妇，应尽量避免过于激烈的运动。
6、阴道出血的孕妇
如果在怀孕初期发现有着床出血或先兆性流产（Threatened abortion）现象时，或怀孕中后期出现阴道出血现象时，都应尽量避免运动。运动是导致阴道出血的原因之一，因为会使出血的现象恶化，在阴道出血症状趋缓前，应尽量避免过度运动。
7、有早期阵痛或子宫颈变短而正接受治疗的孕妇
因为出现早期阵痛或子宫颈长度变短现象而正在接受治疗的孕妇，也要尽量避免运动，运动会刺激子宫，导致病情恶化。
TIP |各个孕期的运动
●第一孕期
这是个害喜、不安、疲劳、情绪敏感的时期，比起积极的运动，更建议做些能使情绪安定、心情转好的简单运动。
－低强度徒手体操
－慢走15∼30分钟
●第二孕期
肚子虽然微凸，但情绪稳定。体重若没有突然增加很多时，做轻松的运动，更能让每一天的心情都保持良好。母亲的心脏与肺部变得坚强时，肚子里的胎儿也会变得更健康。
－微拉腹部或不压腹部的有氧运动
－水上增氧健身操
－快走30∼40分钟
●第三孕期
因肚子逐渐变大，只要稍微动一下，就会压到肚子，肚子好像要掉下去似的。每天早晚时间，手脚易出现浮肿现象，腰部会感到疼痛，骨盆会呈歪斜等状况。建议做可伸展僵硬身体、促进血液循环、改善浮肿现象的运动。
－瑜伽
－慢走30∼40分钟