有句话是:欲戴王冠,必承其重。对于女明星们来说,既然是作为公众人物,必然会受到大众更多的关注,尤其是对于她们外貌和身材的议论颇多,也因此,女明星们的身材管理都是出名的严苛。
但是,一般来说,女人都是要结婚生子的,明星也不例外,而且孕期产后,身材也不可避免地会发胖走样,在最近的综艺节目《新生日记》里,刘璇就谈起了孕期和产后的身材问题,通过她的亲身经历呼吁大家给孕期的妈妈们更多的宽容。
孕期身材发胖不可避免
孕期发胖是一件非常正常的事情,自然规律如此。一方面,孕期孕妈要保证自身和胎儿的双重营养吸收,必然要比平时吃得更多更营养,然而食物中有的营养并不能完全被吸收,而有的则容易营养过剩,再加上食物中过多的油脂还会导致孕妈发胖。另一方面,因为怀孕影响,孕妈体内的激素水平会发生变化,雌性激素增加,雄性激素减少,这也会影响体内肌体肌肉的分布和含量,造成脂肪堆积,从而使孕妇体重增加,身材发胖。
做好孕期身材管理依然重要
尽管孕期体重增加和身材发胖是不可避免的,但这并不意味着就可以听之任之。适度的体重增加和造成的发胖是允许的,但若是不加控制,造成孕期过度的肥胖,不仅会让孕妈身材严重走样,产后身材难以恢复,还会提高妊娠高血糖、高血压等疾病的发生概率,甚至造成流产、难产等严重后果。
因此,无论是为了孕期的身体健康,还是产后的身材恢复,抑或是为了胎儿的健康发育,做好孕期的身材管理都是非常重要的功课。
孕期身材管理要点
1)孕期营养:孕期饮食要合理,营养摄入要均衡全面。胎儿的发育需要各种各样的营养物质,而且根据发育阶段的不同,营养补充的侧重点也会相应有所不同。
在怀孕初期,孕妈就要开始注意多种营养的补充了,胎儿此时处于萌芽阶段,但也是是神经器官发育的关键时期,孕妈尤其要注意叶酸的补充,它是预防胎儿神经管缺陷等先天性畸形的关键营养元素。孕妈们除了通过饮食补充营养,也可以选择一些科学的营养补充剂,比如爱乐维复合维生素片,它一片里就含有0.8mg的叶酸,比一般0.4mg的叶酸快一倍预防宝宝出生缺陷,不仅如此,它还含有其他11种维生素和7种矿物质营养,都是孕妈妈孕全程需要的重要营养。
而从孕中期开始,宝宝进入快速成长发育的阶段,并且持续到孕晚期,在这期间宝宝对于钙营养的需求量大大增加,孕妈们还要注意钙的额外补充。日常饮食中可以多吃乳制品、绿色蔬菜、豆类等含钙量较高的食物,当然,搭配一款吸收率高的钙片也是很有必要的。像爱乐维有机果酸钙这种新型钙剂就是孕期补钙不错的选择,它遇水即溶,溶解度高,好吸收,不刺激肠胃,更有促钙剂进一步促进钙营养的吸收,不容易引起钙沉淀,也就避免了便秘的问题。而且它与爱乐维复合维生素片一起服用,效果会更好!
2)饮食习惯:孕期由于胎儿慢慢变大会挤压其他内脏的空间,会影响胃部以及消化系统的功能,因此孕期最好少食多餐,这样不仅可以减轻消化系统的负担,有利于营养的吸收;还可以避免一次性吃得太多导致营养过剩而容易发胖!
3)坚持运动:对孕妈来说,孕期坚持运动也很重要,适当运动能帮助分泌多巴胺舒缓心情,也能提升睡眠质量。不仅可以使孕妈在孕期保持身材也有助于产后的体型恢复,更为重要的是,孕期坚持运动可以增强孕妈的体力和耐力,为分娩做好准备。
4)心理健康:正如前文所讲,孕期体内激素水平的变化会影响到体内平衡,导致肥胖。若孕期长期处于紧张、压力、焦虑等负面情绪下,也会影响到身体的内分泌系统平衡。从生理学上讲,内分泌失衡会造成体内的脱脂转化酶减少,进而降低人体分解、转化脂肪的能力,从而造成脂肪堆积,引起肥胖。因此,孕期保持心理健康也是孕妈们需要重视的。
怀胎十月,在这个漫长又艰辛的时间里,孕妈们承受着身体和心理的双重压力。而我们要做的,则是站在她们的角度,给她们更多的宽容、理解和支持!
------文章来源自网络