很多妈妈都吐槽产后很容易腰痛，懒妈妈自己也是产后经常感觉到腰痛，尤其是月子没坐好，更容易发生腰痛的情况。但是产后腰痛，也不一定全部都是月子没坐好而引起的。
朋友坐月子的时候做得挺好，请了一个阿姨专门做饭搞卫生，还请了一个月嫂专门照顾产妇和宝宝，宝宝也非常听话。老公还是三甲医院的医生，一直从中指点，月子里过得非常舒心。出了满月之后就是婆婆和保姆照顾孩子，朋友就是喂奶，但是，但是，产后也免不了腰痛的现象。
同事坐月子的时候也请了一个月嫂，月子坐得挺好，现在宝宝已经七个月了，从来没有听同事说过腰酸背痛的问题，在月子里倒是经常听她说无聊。
产后腰痛的原因
1.怀孕期间腰部压力过重
在怀孕期间，子宫由50克增大到1000克左右，胎儿加上羊水，还有身体各方面的变化，体重一般都会增加20--30斤，肚子是最明显的，从一个平坦的小腹变成大腹便便，这么多的压力一起向腰背施压，导致腰部承受的压力过大，还有些妈妈腹直肌分离的比较厉害。
在这种情况下，就算孕妈妈已经生下了宝宝，一时之间也不能快速恢复，所以产后会有腰痛的现象。
2.缺钙
怀孕期间孕妈妈所需要的钙比平时要高得多，进入孕中期之后是胎儿骨骼生长发育最快的时候，需要大量的钙，每天大约需要1000毫克，到了孕晚期，胎儿的生长速度非常快，每天大约需要1200毫克的钙。
但是有些孕妈妈没有正常补充钙质，或者补充的不够，导致身体严重缺钙。生了宝宝之后，由于继续哺乳，钙的流失就更快了，于是，会因为缺钙而导致腰痛，当然缺钙的话就不止腰痛了，还会伴有牙齿松动，关节疼痛，抽筋等现象。
3.产后用腰过度
产妇在生了孩子之后，身体抵抗力下降，尤其是剖腹产的妈妈，算得上是元气大伤，需要好好休养。但现实很现实，不是每个妈妈产后都可以好好休养。
有些妈妈在月子里还要做一些弯腰的工作，比如说经常帮宝宝穿衣服，换尿片，弯腰扫地等。还有些妈妈是因为长时间坐着给宝宝喂奶导致腰痛。总得来说，就是因为产后过于劳累而造成的。
别以为这些都是小事，在月子里这些都是大事，可能一开始没有表现出来，可是等到腰痛的时候就悔不当初了。
4.缺少活动
和上一个原因相比，这个刚好相反。有些妈妈在产后太过爱惜自己的身体，不愿意下床活动，长期卧床，由于缺少活动而导致腰痛。
5.产后受凉
产后抵抗力差，所以最好不要受凉，不然很容易生病。一些很年轻的妈妈不懂得护理身体，天气炎热的时候穿短袖和短裤，吹风扇，吹空调，导致身体受凉了，于是腹部和腰部就会疼痛。
6.炎症
有些产妇产后不注意，引起一些妇科炎症，要知道，妇科炎症也会引起腹痛腰痛的。
懒妈妈没生二胎之前，腰背上一直有一个痛点，之前还以为是骨骼的问题，然后还特意跑去看了骨科，检查了什么事都没有。刚好遇上半年一次检查节育环，做了个b超，然后发现有囊肿。看了医生，于是就针对这个问题吃了一些药，才吃了几天药就不痛了。
如何杜绝产后腰痛？
1.怀孕期间注意控制体重
虽然说怀孕的时候是一人吃二人补，但是我们也不能大补特补，整个怀孕期间还是要控制体重的，要让体重在合理的范围内匀速增长。
整个怀孕期间，体型中等的孕妈妈体重的增长最好不要超过30斤，能够控制在20--25斤是比较理想的。体重偏轻的孕妈妈可以增加到13--18公斤，体重偏重的孕妈妈最好不要超过10公斤。
体重控制好了，在一定程度上也能保护腰部的承受能力。如果肚子非常大，孕妈妈可以使用托腹带，减轻腰部的压力，产后就能更快更好的恢复了。
2.及时补钙
补钙需要从孕期开始，从孕中期开始，孕妈妈就应该及时补钙了，上面已经说过，孕中期每天需要1000毫克的钙，孕晚期每天需要1200毫克的钙，这么多的钙我们在食物中是不能完全摄取足够的，所以需要在医生的指导下合理补钙。
平时也可以多吃一些含钙高的食物，比如说芝麻酱，牛奶，鸡蛋等等。
3.产后护理好腰部
产后护理是非常重要的，因为产后对于腰部的使用影响很大。
产后要注意多休息，尤其在月子里，帮宝宝穿衣服换尿片这些事情，看起来虽然是小事，但是经常做的话对腰压力也挺大的，还是尽量少做。剖腹产的妈妈更需要注意。
产后要多休息，但是也不能长期卧床，在体力允许的前提下，产妇还是要适当下床走动一下，疏松一下筋骨。
在给宝宝喂奶的时候可以在背上垫个靠枕，选择一个最舒服的姿势。如果，宝宝吃奶的时间比较长，妈妈可以选择侧卧喂奶。平时也不要久站或者久坐，这样不利于腰的恢复。
4.注意保暖
产后抵抗力差是大家都知道的，所以产妇更需要好好保护好自己，尽量不要让自己生病。冬天不要站在风口上，夏天天气热，可以开空调开风扇，但是要避免直接吹到身上。
风扇可以吹到墙上，让空气流动就好。至于空调，可以拿挡风板去挡一下，只要室温降下来就好。
月子里尽量穿上长衣长裤和袜子，减少皮肤直接暴露出来，以免着凉。
5.预防感染
产后子宫和伤口的恢复都是需要时间的，在伤口还没有完全恢复之前都要注意预防感染。
尤其是洗澡的时候最好不要使用盆浴，应该选择淋浴，以免受污染的洗澡水感染宫腔，引起盆腔炎症等。
6.及时治疗
如果妈妈正处于哺乳期，最好不要乱吃药，如果是因为劳累引起的话，不严重可以局部热敷，多休息。严重的话，或者是其他原因引起的，最好去看医生。
腰痛厉害的话，最好尽量避免劳累，用力，有需要的话就让宝爸帮忙。
虽然产后腰痛很常见，但是也不能置之不理，有时间有条件的话还是趁早处理，不要让小病变成大病，产后的问题如果不及时处理，对于产妇以后的生活都会有很大影响的。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。