分享给准备在家坐月子的孕妈们 可以按照这份清单来点餐 让家人或者保姆参照做月子餐，省心省力
1、第一周——排恶露：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲
推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主
第一天不需要太补
以免一周恶露排不干净
饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则
食物主要能补充水分，如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹
2、第二周——排水肿：产后第二周伤口基本愈合
经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转
但仍然需要继续排尽恶露、水肿
第二周开始在继续排恶露水肿的情况下
尽量适当摄入一些补血食材
对于新妈妈来说，汤类食材易吸收
也可以增进食欲，为增加奶水做准备
期间的蔬菜和水果的量需要增加
水果的量保证约250克，蔬菜保证400克左右
3、第三周——催乳：产后第三周，饮食以催乳为主
经过两周的休养
肠胃等个项生理机能慢慢恢复
宝宝胃容量也会慢慢增加
这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量
四神粥：薏米、茯苓、莲子、芡实、糯米
4、第四周——补气血：产后妈妈容易缺少钙质
除了从正常饮食来补充钙含量
也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充
产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶
田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄
山药：含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素
还可补肾气、保持血管的弹性
红豆：可以帮助产后消除水肿
其中所含的叶酸具有催乳的功效
膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用
5、第五周：
虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁
也可以补充镁的不足
二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀
严格控制脂肪的摄入
经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷
此时摄入油脂含量过多的食物
乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞
对于产后恢复身材也不利！
6、第六周——加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB
产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查，
包括宝宝的发育情况，还有产后妈妈的身体恢复情况
尤其要注意产后盆底肌的检查和修复
很多产后妈妈出现漏尿、便秘、脱垂等问题都是盆底肌松弛导致的，
产后修复一定要重视起来，复查完手机里下载G动跟着方案锻炼起来，
缓解产后的漏尿、便秘情况很有效~
7、第七周
孕期如果有轻微贫血症状
需多摄入含铁丰富的食物
动物肝脏、动物血、畜禽肉类等
