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前段时间组织了一场宝妈“吐槽大会”，主题是讨论“当妈后最难的事情是什么”？大家就像打开了水龙头一般，纷纷倒苦水。
“哺乳期太难熬了，涨奶难受，半夜还要喂奶，睡眠严重不足。”
“我本身不太会做饭，从孩子添加辅食开始，就是我人生的灰暗期。”
“断奶以后给娃换了N种奶粉，各种方法都试过，就是不喝，真是让人焦躁。”
“我觉得哄睡太难了，每天一到哄睡时间，我都觉得头皮发麻。”
“哄睡”的槽点一出来，马上得到了很多宝妈的认同，大家索性开始聊各家哄睡的艰难之旅。
在众多的哄睡方式中，被频繁提及的是“抱着哄”，因为大家都觉得抱着哄睡是最快的入睡方式。但是有宝妈却说：“一开始抱着哄睡是挺快的，但情况不稳定，有时好睡有时不好睡。”这是为什么呢？
“抱睡”最快的原因
我养育了俩孩子，在大宝小的时候，我和娃爹基本轮流抱着哄睡。经历过哄睡的宝妈都知道，抱哄婴儿时期的宝宝还比较享受，因为体重和时间都比较可控。
但随着年龄的增长，抱着哄睡就成为了“噩梦”，尤其是哄很久睡不着的时候，真心是考验宝妈们的忍耐力。
那为什么在婴儿时期的时候，抱着就能很快入睡呢？
一方面，宝宝需要通过安抚安静下来。
在哄娃睡觉之前，由于种种的外界刺激，宝宝的大脑会处于兴奋状态。在妈妈的怀抱里，有熟悉的味道和声音，加之轻柔的哄睡声，宝宝就能迅速地安静下来进入睡眠模式。
另一方面，宝宝对于抱睡等方式形成了依赖。
哄娃睡觉常用的方式除了抱睡，还有奶睡等。长期按照这类方式进入睡眠状态，宝宝就会形成依赖，一到瞌睡，就想妈妈陪着，不是抱着就是吃奶。
既然抱着睡觉，是孩子所依赖的入睡方式，为什么有时候就不灵了呢？这要了解下宝宝的“睡眠倒退期”。
关于四个睡眠倒退期
我们常常认为孩子形成了一种睡眠模式，就能够按照这种方式顺利入睡，现实却总是让人措手不及。大宝一岁多的时候，娃爹曾焦躁地问我：“明明一直抱着哄睡很顺利，最近这是怎么了，抱的胳膊都酸了，还睁着大眼睛。”我俩一起研究过之后，发现孩子从出生到两岁会经历四个睡眠倒退期。
【婴幼儿睡眠全书】的作者指出，婴儿期的睡眠状况，并非线性上升，而存在着倒退期。
第一时期：4月龄
为什么宝宝到了4个月的时候，会出现第一次倒退期呢？第一是由于宝宝学会了翻身，白天的运动量增大，大脑总是处于兴奋的状态，晚上入睡就会比较困难。第二是因为宝宝已经对抱睡等方式产生了依赖。
解决方法：减少一次白天的小觉时间，有助晚上较早入睡；适度进行睡眠训练，建议睡前仪式感（具体方法在后面会提到）。
第二时期：7-9月龄
这个阶段产生睡眠倒退的原因比较复杂。
A.进入大运动发展期
宝宝此时已经掌握了不少技能，三翻六坐九爬，样样能力都在精进当中。与此同时，带来的问题就是晚上睡觉不踏实，甚至有时会半夜醒来玩。大宝在8个月的时候，常常会在半夜三四点的时候醒来，玩一个小时才会再次入睡。
B.出现并觉现象
下午的那次小觉一般来说在这个阶段就消失了，但如果还继续睡黄昏觉的话，宝宝晚上入睡就会很困难。试想一下，睡到五六点才起床，八点多怎么可能瞌睡呢？所以建议逐步将黄昏觉和晚上入睡合并。
C.出现分离焦虑
职场的宝妈们陆续开始重返职场，而此时宝宝已经开始认人，并对妈妈产生依赖。分离焦虑的出现，也会造成宝宝晚上入睡困难。
Tips：陪娃用心、用爱，让宝宝明白妈妈离开之后，还会再回来的。
D.出牙期
出牙的不适，也会是引起睡眠倒退的原因之一。大宝当时出牙期，我几乎每晚都要起来抱着他，哼哼唧唧半天，才啃睡觉。
第三时期：15-18月龄
这个阶段依然会因为出牙，并觉等原因引起睡眠倒退，还有一个重要原因就是宝宝的自主意识增强。自我意识和独立意识的萌芽，使他们越来越期待多玩一会，不想在家待着，不想睡觉等。
Tips：父母依然要坚持原则，该睡觉就睡觉，养成良好的睡眠意识。
第四时期：24月龄左右
两岁左右的宝宝开始有了自己的想象，会害怕黑暗，害怕怪物等，希望妈妈能够陪着他。还会耍赖找理由不睡觉，要喝水，要尿尿，要拿某个玩具，要讲故事等，都是他们的拖延入睡的理由。
当然，并非所有宝宝都会全部经历这四个睡眠倒退期，这只是一个大概率。但在经历这些的时候，习惯抱着哄娃睡觉的宝妈就比较难熬了。想要让自己解脱，宝宝睡得安稳，培养自主入睡的能力才是关键。
培养自主入睡能力是关键
优质科学母婴公号“丁香妈妈”曾提到，引导宝宝自主入睡的过程，其实是减弱、消除宝宝睡眠依赖的过程。
试想下，一个瞌睡了以后能安稳踏实躺在床上入睡的宝宝，简直就是天使宝宝啊！一直很羡慕表哥家女儿，她从很小开始，就是自己一个人独立入睡，表嫂说从来没有抱着哄睡过。
和她聊过之后，她向我传授了几点培养宝宝自主入睡的经验，相信对您会有一定帮助。
首先，建立睡眠仪式感。
建议宝妈们在喂完奶后，就将宝宝放回床上。并且营造入睡前的氛围，比如换睡衣、关灯、拉窗帘、放轻音乐睡眠曲、讲睡前故事等。在一套规律的睡眠程序之下，宝宝逐渐就会养成自主睡觉的意识。
其次，找到孩子瞌睡的信号。
不同的孩子，有不同的瞌睡信号。有的会两眼无神盯着一个地方看，有的突然烦躁不安，有的打哈欠等。当掌握宝宝瞌睡信号之后，马上营造入睡氛围，带娃去睡觉。否则有时会越困越睡不着。
最后，掌握破解“落地醒”的方法。
有宝妈说：“抱着哄睡最让人崩溃的瞬间就是‘落地醒’，功亏一篑啊！”当娃在怀里睡着之后，等三五分钟，让宝宝进入深度睡眠之后再尝试放下。先放屁股，再轻柔的将头放在枕头上，抽胳膊的时候也要动作缓慢。然后躺下陪娃睡一会儿，确保他踏实入睡后，再捻手捻脚地离开。
Tips：放下宝宝时，顺序不要弄错，这样可以有效缓解宝宝从妈妈怀抱到床上产生的落差感，不容易醒来。
枕边育儿寄语：
睡眠质量如何，睡眠时间是否足够，对于宝宝的生长发育，都起着至关重要的作用。因此，培养孩子自主入睡的能力，既能让宝妈轻松，又能让宝宝享受一个安稳地入睡环境。
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