元旦快乐，希望在新的一年里，想要获得一个牛宝宝的你们愿望成真！现代社会是一个注重效率和质量的社会，即使在孕育方面，也不免沾染上一些“脾性”，越来越多年轻人意识到备孕的重要性，大家都想在计划好的时间内，怀上一个优质宝宝。
毕竟他们工作压力大挣钱靠996时间“有限”，生活习惯还相当的“道系”，喜欢在深夜“修仙”，饮食靠外卖、续命靠咖啡、睡觉靠缘分，工作和生活双重压力下，只能靠备孕实现“效率”和“质量”齐飞了
因为备孕可不只是指简单的停止避孕，而是在心理、身体和生活习惯上，都尽快调整到最佳状态，让准爸爸和准妈妈能够迎接优质宝宝的到来。
女性要如何备孕？
1孕前检查
从优生优育的角度，所有备孕的夫妻，包括已经生育过一个宝宝的夫妻，都需要做孕前检查。孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。
它能帮助备孕夫妻在怀孕前发现异常并及时治疗，再在医生指导下有计划地怀孕，从而避免潜在问题和风险，减少流产和宝宝缺陷的发生。
2监测排卵
想要快速怀上宝宝，监测排卵是个好办法。
从本次月经开始到下次月经的第一天，称为1个月经周期，排卵通常会发生在月经周期的中间。但是不同的人的月经周期会有所差别，同一个人每个月的月经周期也有着细微的变化，相比较掐点同房，监测排卵可以更加准确的知道排卵时间，还能了解卵泡、卵子发育情况，大大增加受孕几率。
3好的生活习惯
对于备孕女性来说，一定要注意养成良好的生活习惯，早睡早起，饮食规律健康。
特别是饮食习惯，比如应多吃富含钙和铁的食物，以免在怀孕后，发生钙和铁的缺乏；注意高糖食物的摄入，过量食用高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。当然最重要的是，叶酸千万不要忘记吃！
4调节好心情
在备孕期间的女性，一定要调整好自己的心态，避免备孕期间焦虑、紧张、压力过大，因为情绪的不稳定，也会造成内分泌紊乱，进而延缓宝宝的到来。
男性要如何备孕？
01孕前检查，补充叶酸
对！备孕时男性不仅需要做孕前检查，同时也要补充叶酸。男性孕前检查的目的，在于筛查一些会对宝宝生长发育造成影响的隐患。
孕前男性补充叶酸，精子危险系数也会有所降低。
02远离高温环境
睾丸对温度是十分敏感的，长期处于过热状态，睾丸的生精功能就会不可避免地受到损害，使睾丸生精能力下降，精子活力下降，数目减少。
所以尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿、穿着紧身裤等行为，同时建议少穿合成纤维材质的贴身内裤。
03好的生活习惯
烟、酒对于精子质量有很大的影响，酒后受孕生出的宝宝，发生智力发育不良、细微动作发展障碍以及各种疾病的风险也较高。所以在备孕期，男性要戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。
04不滥用药物
药品中某些药物对精子有较强的杀伤作用，比如化疗药物、镇静剂、安眠药等。因此，处于备孕期、生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。
敲重点，在生活习惯方面调整好后一个优生优育检查，也就是孕前检查是必须的，不管是备孕女性还是男性都需要做哦！
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