42天超全月子餐食谱:金牌月嫂婆婆特制

好多宝妈都说月子餐不知道如何选择,今天我们就来聊一聊月子餐吃什么,怎样吃~

我先凡尔赛一波哈,我婆婆是高级月子中心的金牌月嫂,工资2W起步。妈妈是高级营养师也比我强啊啊啊。她俩真的是倾尽毕生所学照顾我们家的泡泡啊。

尤其是我坐月子的时候简直太省心了,月子餐都是这两位母上大人精心调制准备的哦。营养美味还不长胖哦,我基本上都记录下来了,分享给各位有需要的宝妈哦~

食谱呢,我就整理了放在图上啦,我就不详细说啦,说说注意事项吧:

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

月子餐超有用。产后妈妈月子期间一定要重视,科学坐月子,同时也要重视产后修复,跟着手机应用G动锻炼盆底肌,对产后漏尿脱垂很有帮助

2、主副食种类要多样化

不要偏食哦,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

3、月子餐多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质。

4、月子餐多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等,就可防止产后贫血。

5、月子餐多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

好啦,今天就分享到这里啦,各位宝妈一定要好好坐月子哦!

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