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作为二胎妈妈,每次回想起自己怀孕的事情,都会感慨颇多。晚上跟闺蜜聊天,她已经怀孕7个月了,接下来的孕晚期,不知道怎么度过,吃什么好呢?
我俩就这个话题,展开了讨论,也给这篇文章的写作,带来了一些思路。
孕晚期,到底是什么时候?
孕晚期是说,怀孕的最后三个月。一般从孕8个月开始,到分娩前,都属于孕晚期。孕晚期对每位孕妈并没有标准的时间,但大致都是这个阶段。进入孕晚期后,胎儿的胎动会逐渐减弱,有些孕妈缺少孕期知识,以为胎动少了,是不是胎儿发育有问题了?
其实,孕晚期胎儿的活动减弱是正常现象,一般早上、上午晚上的胎动较多,三次胎动平均次数在5~10次左右。当然了,胎儿的情况不同,也无法进行横向对比,有些和胎儿性格也有一定关系。
到了孕晚期,胎儿的发育趋近成熟,孕妈腹部越来越大,也会有不同程度的耻骨痛、腰痛等问题。我那时候浑身都疼,晚上起床,翻身,都很困难。有时候一个起床动作,要拆解四五步,用三四分钟才能完成。当然了,还有便秘的困扰,当时特意在饮食中增加了蔬菜、水果的比例,以缓解便秘带来的不适感。
该阶段对孕妈身体的负重,是不可避免的。再加上早产、胎盘早剥等情况的发生,很多孕妈还是很焦虑的,宝宝一刻不出生,悬着的心就放不下。
孕晚期饮食有标准,孕妈你吃对了吗?
进入孕晚期后,是胎儿发育的关键期,也是最后的冲刺阶段了。此时母体的饮食非常关键。当时我还特意找营养师朋友了解相关的饮食标准,并整理成文字,来看看你吃对了吗?
标准一:吃好不贪多
这里说得好,是饮食中的营养密度高,而非吃一大堆稀疏平常的食物,比如馒头、米饭。孕晚期可以替换成五谷,稻米等当作主食。
由于胎儿发育逐渐趋近成熟,腹部增大对胃肠道造成挤压,一餐吃不下太多,更需要吃有营养的食物补充。
遵循“高蛋白、低糖、低脂”的饮食规律,有利于胎儿的正常生长发育。比如红肉、鱼类、虾类等高蛋白的食物,还有牛奶豆浆等,进行适度补钙。
Tips:有营养师认为,孕晚期孕妈每天进食350~400g的谷物类(除了大米、白面这样的精粮以外),包括高粱、玉米、燕麦、地瓜、全麦面包等。
标准二:补锌先行
孕晚期孕妈们最担心的,应该是早产的事情了。有研究发现,孕妈缺锌,是早产的重要因素之一。多吃牡蛎、鱼类、花生、芝麻、海产品等,补充锌元素,帮助预防早产。
身边有些孕妈在孕晚期情绪不稳定,非常担忧宝宝会提前报道。医生都会建议她们,先补锌,锌元素跟上了,这些问题会得到缓解。
标准三:“脑黄金”补充
孕晚期也是胎儿大脑发育的最后关键期,胎儿大脑的细胞个数,在出生前就确定了。所以,这个阶段是补脑的最佳时期。
海带、金针菇、核桃、芝麻、鲈鱼等,有利于大脑发育的“脑黄金”,均衡在每日的膳食中,助力胎儿大脑发育。
枕边育儿寄语:
进入孕晚期后,孕妈们尽量少食多餐,并增加运动量(小幅度)。尤其是孕期体重增长过快的孕妈,一次少吃点,并保持适量的运动,有助于胃肠道的消化和吸收,也能帮助更快分娩。
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