文/羊城晚报全媒体记者 郭思 通讯员 徐丽清 林惠芳
图/视觉中国
高压的工作、快节奏的生活、日渐高的年纪……让一些夫妻的备孕之路好像变得特别困难，那么，如何才能好“孕”，生育一个健康的宝宝呢？
1、孕前身体健康
准备怀孕前，夫妻双方最好能先到医院进行一次全面的身体检查，了解一下夫妇既往病史、平素身体健康状况，是否存在有慢性病、遗传病、传染病等，女性年龄越大，患上妇科疾病的几率也越高，因此，除了身体的各项常规检查外，女性还需做一个妇科检查，排查可能存在的妇科疾病。此外，男性同样也需要进行健康评估，必要时还需进行精子质量的检查。
2、备孕期的饮食
良好的饮食和生活习惯，可以改变卵子和精子的质量，从而提高怀孕的概率，因此，在备孕前三个月开始，备孕夫妻可以在饮食上注意几点：
◇太胖或太瘦都会降低受孕的概率，尽可能先调整孕前体重至适宜水平，一般建议体重控制在BMI（体重kg/身高cm2）为18.5-23.9为宜。
◇饮食上注意优质蛋白饮食，如肉、蛋、奶等，避免太多高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，并注意吃一些含铁丰富的食物，如动物血、肝脏等，预防缺铁性贫血，同时摄入含维生素C较多的新鲜蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用率。
◇叶酸，即维生素B9，早有研究表明，叶酸能够降低胎儿神经管发育畸形的风险，而孕妇对叶酸需求量较大，所以建议孕前和孕后都要补充3个月叶酸，如果没来得及补充就怀孕了，及时补充叶酸也行，一般建议备孕期妇女每天应补充叶酸400ug。
◇备孕期的夫妇双方要注意停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境，保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠，保持愉悦的心情，备孕期如果需要用药，应及时告知医生，以选择一些避免对胎儿健康造成影响的药物。
3、及时治疗基础疾病
准备怀孕前，如果有一些基础疾病，应先处理好，如孕期口腔问题，有研究表明，孕前患有牙龈炎或牙周炎的女性，怀孕后有可能会加重炎症的症状，甚至影响进食，而且也会增加孕妇生出早产儿、低出生体重儿的风险，因此，如果女性在准备怀孕前有口腔问题，最好能在备孕前先治疗好。
4、选择合适的生育年龄
女性35岁后，卵巢功能和生殖能力开始逐渐下降，而且就算怀孕后，出现妊娠期并发症的几率也比年轻时要高一些，不仅女性，男性年龄也与不良妊娠结局有关，据有报道，男性40岁以上才生育，将增加不良结局发生率。因此，如果有生育要求的夫妻，最好能选择在合适的年龄就开始备孕，一般来说，女性的最佳生育年龄为25-29岁，最晚不建议超过35岁，男性最佳生育年龄为30-34岁，最晚不建议超过40岁。
5、找准排卵期
我们知道，精子与卵子相遇结合成功才能最终怀上宝宝，一般情况下，精子排出体外后存活的时间较长，一般为2-3天，最长可达6-7天，而卵子排出之后，一般只可存活约24小时，其中在排卵后12小时内受精能力最佳。因此，在女性排卵期同房，可增加妊娠的概率。那么，如何找准排卵期，增加好“孕”的几率呢？一般来说，对于月经规律的女性来说，排卵期多在下次月经来潮前14天出现，有些女性在排卵前会出现白带拉丝似鼻涕状分泌物，还有些女性可出现排卵痛。通过监测基础体温或LH试纸也可预测出排卵，目前，预测排卵期最准确的一种方法是到医院行B超联合激素检测的方法。
Tips 正常性生活下备孕1年未孕需行不孕相关检查，必要时借助辅助生殖技术
在人群中，如果夫妇性生活正常且不避孕的情况下，1年内妊娠的概率在80-85%左右，第1年未妊娠的夫妇第2年妊娠的概率约50%，2年的累及妊娠率可达90%。因此，如果一对夫妇备孕1年仍未顺利怀孕，建议可以做一些不孕相关的检查。在做不孕相关检查时，最好是双方同诊，男性优先，因为男方的不孕检查相对比较简单，主要是精液的检查，而女性的相对复杂一些，包括卵巢功能评估、排卵评估、输卵管通畅性评估等。对于一些有过腮腺炎史、既往睾丸手术史等的男性，或者是高龄女性，既往有过盆腔炎、输卵管妊娠史、阑尾炎、腹腔、盆腔手术史等的女性，这些特殊人群更是建议最好能在备孕前先做好筛查。必要时再在生殖医生的指导下选择合适的辅助生殖技术。