高考对每个莘莘学子来说,都是决定命运的分水岭。高考似乎不单单是一个人的事。也是一家人的,是一所学校的,是全社会的事。今年高考还有四五个月,又一波新冠疫情肆虐,草木皆兵,牵动着每个中华儿女的心。
每一个学生的背后都是一个家庭，可以说，疫情下的学生牵动了太多人的心。对于几个月就要高考的高三学子来说，他们的人生第一个分界点与一场全球危机交织在一起，尤其引发全社会的关注。
高考难免紧张、焦虑、迷茫、失眠等症状。何况是疫情下，这些情绪又影响了学习和生活的质量。
因为既要面对疫情带来的压力,又有高考这座大山,每位即将高考的学子都在寻找平衡。在这个过程中,无论什么样的压力,都要求我们去改变现状,以便应对给我们带来压力的新情况。从我们自身来说。面对疫情,恐慌并不羞耻,每个人都会害怕,
留给他们的备考时间只有短短四五个月了。他们将在一场极不寻常的高考中，迎接青春的洗礼。每一个经历过高考的人，都明白这些意味着什么。
中国国人民大学心理研究所所长俞国良说：疫情加大了青少年心理健康的两极分化，“好的越来越好，差的越来越差”，这些严重影响了高考的备战状态，进而将会影响高考冲刺的效果。
高考的发挥水平，心态也是很大因素。
这些考生和社会大众一起处在焦虑恐惧情绪下，在加上又有高考压力，心理负担更严重。这时不少青少年又走向另外一个极端：生活懒散、缺乏自律、熬夜、睡懒觉、上网课摸鱼、拖延症、沉迷手机娱乐等。
“一个人不可能改变环境，但可以改变和主宰自己的心态。正如哲学家所说，视生活为乐趣，人生就是天堂
《环球人物》记者曾问过俞国良：目前这个时期需要怎么做呢？”他认为，要理性看待特殊时期遇到的压力。“研究证明，适度紧张焦虑可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。”但是，过度放松会导致注意力不集中，过度紧张会让情绪焦虑，所以一定要把握好度。“这个‘度’的边界在哪里？”俞国良用手比划了一个抛物线，“线的两头，一头是放松，一头是紧张，最优状态在中间。”
“每个人抛物线的最高点不同，需要自己去悟。如果紧张状态让你效率最高，并且内心没有波动，不受影响，那么对你来说就是最优的。
躲避恐惧形同不战而降，只会削弱我们的力量，必须用勇气接纳它。其次，要分析恐惧思想，“把你的恐惧想法记下来，并逐条用积极思想克服。”他用一个例子解释积极思想，“我们经常说，面对一个面包，有人想‘只有一个面包’，有人想‘还有一个面包’，后者就是乐观心态，对前途充满希望。”第三，试着做放松练习，当恐惧思想袭来，又感觉到无法控制时，深呼吸可让人镇定。“具体来说，就是做比平时还要深的深呼吸，毫无保留地呼气，并在内心默念6至10秒，再做深呼吸。将所有注意力都放在深呼吸上，坚持3分钟，就能克服恐惧思想。”最后，还可以转移注意力。当恐惧念头来袭，不知所措，可以去运动、聊天，但唯一的忌讳就是不能谈论自己。
“心态对了，世界就对了！”俞国良说，特殊时期的高考冲刺，考验着考生的心理承受能力。“在压力状态下，人们心理承受巨大负荷，人体需要全力调动机体各种能量或资源加以应对。而人的心理资源是有限的，一旦突破对压力的承受阈限，会造成心理资源严重损耗，甚至会有自杀企图和行为出现。”相反，积极心态在特殊时期的高考冲刺期尤为关键，“其背后隐藏的就是心理学所讲的期望效应和心理投射效应，这是积极心理学最为关注的！
”家长应给孩子不断传递合理的期望，有些家长逼迫孩子只能就读重点大学或重点专业，这些观念必须要摒弃。而且家长不可以把自己的压力情绪无端传递给孩子，要与孩子多沟通，帮助他们稳定情绪，“尽可能为他们提供健康的情绪表达机会，为他们传授应对压力的经验”。
俞国良希望告诉广大考生，只有拥有积极乐观的心态，对所做的事情充满幸福期待，事情才会且必然会朝着好的方向发展。
每个考生要在平时掌控一下这种状态，这对特殊时期快速备考，有一定的实用性。
其实，小编认为到了最后的时候，拼的就是心理素质。保持良好的备考状态，学生要做好以下几点：
要学会过上高度自律的学习生活。要学会主动自我激发，积极对学习情况做出应对反应，通过不断自我调整、改进来提高自己的学习效率，确保学习方法是有计划的，学习时间是定时而有效的，学习过程是能够自我调控的。主动抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足。学习上要有规划、有目标，能够监控学习过程、不断改进学习行为。生活上要作息有规划、有规律，将积极行为转化为习惯，坚持执行，减少心理能量的消耗。
要学会保持平和应对的心理状态。疫情加剧了心理压力、心理焦虑，这是正常现象，是人人都必须坦然面对的现实问题，任何抱怨抵触都没有现实意义。良好心理素质包括正常的智力状态和较强的心理适应能力。正常的智力状态，需要记忆力、思维力，更需要专注力。高考作为人生重要环节，必然会带来压力和焦虑，但是必须学会调节情绪，保持良好心理状态，克服考试焦虑、考场恐惧等心理现象。要对自己有一个科学定位，合理竞争，积极调适情绪，控制自己的学习行为。不要认为自己一定会比别人强，总想事事占先抢头，容不得别人超过自己，要认识到“山外青山楼外楼”“强中更有强中手”。学会克服一种无力应对的消极情绪，相信自己一定能行，相信“万事已备只欠东风”，一定能够考出属于自己的理想成绩。
学会营造轻松自如的学习气氛。学习迎考是一件很辛苦的事情，需要刻苦勤奋的精神，更需要轻松快乐的情绪，努力保持微笑，闻闻香气，听听音乐，做做运动，静静思考，保持轻松愉快的状态，这才是保持迎接高考的最好状态。相信“磨刀不误砍柴工”，可以换一个让你感到放松的学习环境；也可以和家人、朋友谈谈心，到户外适度活动，通过调动身体其他感官，让情绪得到释放，也是减压的过程。此外，利用心理学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等，都有助于调节情绪。
成功的唯秘诀——坚持最后一分钟”通往成功的道路上会遇到种种困难，但只要全力以赴，就一定能克服，获得最终的胜利！
加油努力！网友考生！
欢迎大家关注点赞评论！
声明：原创内容,未经允许,禁止抄袭！