怀孕第3个月,已经度过了妊娠反应最强烈的时期,身体各个机能也逐渐恢复正常。准妈妈此时可以进行一些安全、舒适的运动,但是不能剧烈运动,否则会增加流产的危险。虽然此时运动量可以增加,但是切记不能进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。如果感觉身体不太好,准妈妈也不要勉强运动。尤其是有流产危险和早孕危险反映的准妈妈,最好不要去长途旅游。期间一定要有人陪同,切记自行运动。
另外有些准妈妈会因早孕反应而对怀孕产生恐惧,准爸爸此时要和准妈妈一起关于妊娠、育儿知识来缓解准妈妈的恐惧。家务活更要从细微出着眼,多承担一些,让因早孕反应辛苦的准妈妈多休息。由于激素的影响,准妈妈的情绪波动剧烈,有可能会出现不良情绪。准爸爸要对准妈妈积极开导并加倍的关心。
适当运动有助于产后恢复
一般来说,在妊娠期坚持运动能够让准妈妈减少脂肪的积累,从而有利于产后体形的恢复。但准妈妈一定不要通过妊娠期间的运动达到减肥的目的。对于准妈妈来说,妊娠期的运动主要为了能够健康安全地度过妊娠期,保持最后分娩所需要的体力精神状态。
理解准妈妈的矛盾心情
准爸爸要用良好的情绪、积极的态度鼓励和支持准妈妈的日常活动,帮助他顺利度过孕期。还要对准妈妈的情绪波动尽量多包容,缓解准妈妈的不良情绪,可以多陪陪她,多夸赞她的母性魅力,告诉她,无论怀孕之后她变成了什么样子,在自己眼里依然是最美的。
关注准妈妈和胎儿的变化
怀孕初期,准妈妈会出现一系列的早孕情况,如恶心、呕吐、倦怠等。妊娠期的一系列生理变化和对分娩的恐惧会使准妈妈产生一些心理反应,如矛盾、焦虑、情绪波动等。准爸爸如能关注和理解这种心理变化,并很好的帮助妻子适应和调整,不仅能顺利度过孕期,还能加深夫妻之间的感情。准妈妈难受时,准爸爸可以和他聊聊天,转移注意力。
妊娠一开始,准妈妈并未真实感觉到宝宝的存在。随着肚子的隆起和胎动的出现,才使准妈妈激发做妈妈的心态。同时准妈妈非常在意准爸爸对宝宝是否认可,她会对准爸爸触摸胎动和听胎心感到很满足。准爸爸对宝宝的“接受”程度越高,准妈妈对不适的耐受程度就越高。
做好后勤服务
从现在开始,准妈妈每天晚上排尿的次数会越来越多。准爸爸可以在卧室到卫生间的路上留些小夜灯,好让他看情书,另外检查这条路把一些障碍都清理干净,保证准爸爸不会磕着伴着。
准妈妈一个人要承担两个人的营养及生活,身体非常劳累,如果营养不足或者食欲不佳,不仅容易体力不止,而且还会影响胎儿的发育,所以准爸爸要关心准妈妈孕期的营养问题。在她感觉到难受的时候随时递过去一瓣橘子或者削好的苹果;如果准妈妈这时还在上班,有条件的最好开车接送她上下班;去医院做检查,一定要陪着准妈妈一起去。要花更过的时间陪准妈妈,让她感受到满满的爱意。
下一期我们来聊聊孕四周也就是我们孕中期13-16周准妈妈身体变化以及这阶段需要补充的营养了,关注孕产知识分享,和我共同一起成长!