从备孕开始，很多准妈妈为了生出一个健康的宝宝付出了很多努力。例如放弃自己喜欢吃的食物，开始走养生之路；又或者开始大量补充各种营养剂，提高自己的身体素质。
而叶酸一直是被很多医生和博主提及的营养剂。
但是在很多准妈妈眼里，是药三分毒，吃叶酸似乎也会对身体造成不良的副作用。
事实真的是这样吗？今天就让我们一起来聊一聊被称为“备孕神器”的叶酸究竟有多神奇？
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，因为最初从菠菜叶中提取得到，故称为叶酸。叶酸广泛存在于食物之中，除了叶类蔬菜外，奶、蛋类、豆类和肝脏也富含叶酸。
但是，人体不能合成叶酸，也不能大量在体内储存，必须从外界获得才能满足机体功能的需要。
对于孕妇来说，怀孕前三个月是胎儿发育的重要时期，如果体内缺乏叶酸，很有可能引起胎儿神经管发育缺陷，导致胎儿畸形，甚至死胎。
因此，由于叶酸难以获得性以及对胎儿发育的重要性等因素，补充叶酸对准妈妈来说至关重要。
我国目前已为有生育计划的女性免费提供叶酸增补剂，可在所属社区医院领取。
对于多数女性，推荐每日服用含0.4-0.8 mg叶酸的叶酸补充剂，在孕前至少1个月（推荐孕前3个月）开始补充，并持续整个孕期。
从预防神经管畸形的作用出发，需要服用的时间为孕前到孕5-6周内。
而从器官生长发育的角度来讲，虽然器官主要形成于早期妊娠，但也可能形成于妊娠后期。
所以国际上还是会建议：从孕前到整个孕期都补充叶酸。
这对准妈妈和宝宝来说，都是更加有保障的服用时长。
早在2017年10月就出炉了一份《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》，里面就有明确的建议：
虽说我们平时吃的食物如蛋类、猪牛羊肉及其肝肾脏等肉类；菠菜、油菜等蔬菜类，还有各种水果、坚果等都富含叶酸。
但单靠饮食来补充，一是日常生活的饮食很难达到营养均衡，二是这些食物在烹饪的过程中叶酸成分也会有流失。所以吃叶酸补充剂会更好。
对于没有特殊情况的普通人群来说，每日补充0.4mg叶酸即可，尽量选购带有“国药准字”字样的叶酸片，也可以选择富含叶酸的孕产妇专用营养包。
因为神经管闭合的时间是孕5-6周，而叶酸又需要一定的时间累积才能达到需要的水平。
一般来说，大家发现意外怀孕的时候往往已经是孕5周了，所以从神经这个角度出发，再吃叶酸是来不及了。
但是器官的生长发育仍然需要叶酸的帮助，所以还是要及时吃上。
有的准妈妈对于没能吃上叶酸极为纠结，仿佛自己欠了娃好大一笔账，这是没必要的。
神经管缺陷的发生率仅大概在1/1000，多数畸形通过孕期的检查也可以发现。
如果没有服用叶酸，后期做好产检即可，更不需要单纯因为“我没有备孕”而选择终止妊娠。
怀孕这种大事儿，老公的参与度从古至今就很低，那吃叶酸要不要捎上他呢？
目前没有确切的证据表明备孕期间男性服用叶酸有益，但男女通吃，并无不可。
最后，建议大家增补叶酸的同时，应多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果，同时养成健康的生活方式 ，保持合理体重，采取综合措施，降低胎儿神经管缺陷的风险。