我们经常听到一些年轻妈妈这样抱怨：“我怀宝宝前才九十多斤，怎么生完宝宝就上升到一百二了？腰还粗了一大圈。”
怀孕前，曾是窈窕淑女。生完宝宝后，才发现自己胖了好大一圈，产后的烦恼，从放弃心仪的裙子开始！
事实上，产后肥胖已然成为了大多数宝妈的生活现状。孕期堆积的脂肪并没有随着小宝宝的出生而烟消云散，反而成了挂在腰间甩也甩不掉的游泳圈。
为什么宝妈产后容易被肥胖困扰呢？
01
过度进补
“你吃就是孩子吃，营养跟不上怎么行！”“不多吃一点怎么下奶啊？”相信宝妈们在备产与哺乳期间，耳边总会响起妈妈或是婆婆的念叨。
怀孕、生娃、喂奶，确实需要充足的营养，但国内普遍的现象往往是过度“大补”，自然而然就会造成热量超标，让宝妈们越来越胖了。
02
内分泌发生紊乱
在产后，产妇体内分泌的激素会出现一些改变，这使得产妇容易出现内分泌紊乱的情况，体内堆积的脂肪存在着代谢方面的障碍，难以代谢掉的脂肪经过不断堆积，最终导致宝妈出现产后肥胖。
03
运动量不足
在孕期，孕妈考虑到胎儿的关系在运动上会多有避讳，这使得孕期容易出现运动量不足的情况。
而当宝宝出生后，孕期养成的生活习惯一时间难以改变，所以在产后大部分宝妈仍然延续着运动量不足的生活状态，也就直接导致了产妇身上出现了生理性肥胖。
04
产后情绪波动大
产后大多数宝妈都会出现情绪波动异常的情况，此时的她们承受着巨大的心理压力，对于新角色的扮演仍然处于一个不太适应的状态之中。
紧张焦虑的情绪使他们的身体机能发生了一定程度的变化，暴饮暴食或成为情绪宣泄的出口。
05
腹部肌肉松弛
产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。
因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、阴道，也会失去原先的韧性和弹性。
如何科学饮食减体重？
01
拒绝节食
女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复身材，因此不宜节食。每日热量摄入应不低于1300卡路里。建议少食多餐，确保食物热量均匀地分布在一整天，拒绝暴饮暴食。
02
注重营养均衡
注重营养均衡，增加蔬菜的摄取量，建议多吃些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类，还有肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品。
03
以鱼代肉
鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
04
以水果代替零食
如果有想吃零食的念头，就选一些新鲜蔬果来吃，比如说黄瓜、西红柿、圣女果等。
产后运动不能少
运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。一般来说，顺产的宝妈们可以在生完孩子后逐渐尝试收腹、抬腿等动作。
产后第6周开始，宝妈可根据自己的情况和喜好选择适合自己的散步、慢跑、竞走或瑜伽等运动，一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律，加速脂肪燃烧。
还可以采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上赘肉的作用。
下奶汤喝多了不一定真的好
从营养学上讲，固体食物的营养价值，是远远大于用这类食材煲的汤类的，汤类所含，往往只有脂肪和少量可溶出性氨基酸、少量水溶性无机盐和维生素。
虽然液体摄入量够了，但总能量和蛋白质的摄入却不达标，导致宝宝要么体重增加不理想、要么虚胖。
妈妈经由那些传统的猪蹄汤、排骨汤等喝进肚子里的脂肪，基本上都堆积到了自己的身上，对于产后体型的恢复极为不利。
当然，汤汤水水是应该喝的，毕竟足量的乳汁分泌需要大量液体，但重要前提是：一定要在吃饱的基础上。
建议母乳喂养
分泌乳汁需要消耗很多能量。母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，但是饮食上要控制，不然哺乳减重的效果会被减弱。
没有母乳喂养的妈妈，要减重就得适当增加一些运动量啦。想要瘦成辣妈~饮食+运动才是王道哦！
产后的妈妈们，也要根据自己的实际状况进行合理的瘦身安排，这样在保证健康科学的同时才能最大程度的保证瘦身效果！