文|文儿
孕晚期最痛苦的事情,莫过于翻来覆去、辗转难测睡不着。
前几天表妹来我这边做检查,因为是孕晚期,让她一个人睡不放心。就没让她睡客房,而是把老公赶走,让她跟我一起睡。担心自己睡觉不老实,会碰到她,所以睡得很轻。因此能感受到表妹,一会一翻身,一会去一次厕所,一会一翻身,一会去一次厕所,一直循环。到最后,表妹还闷闷地说:烦死了,好好的生娃干啥。
听到这,我就幽幽地问:是因为认床,才睡不好的吗?表妹无奈的说:“不是认床,在家也是如此,经常整夜整夜的睡不着。一会想去厕所,一会饿了想去吃东西。侧躺不舒服,横躺也不舒服,还动不动就喘不过来气起,所以经常失眠。”孕晚期的确很难熬,因为肚子太大,不仅经常上厕所,耻骨痛,还经常喘不过来气。
睡不好,第二天就精神状态不好,困得不行,如此形成恶性循环。孕晚期失眠并不是啥好事,对胎儿也不利,所以一定要及时缓解。以下三招效果就很好,能让孕妈一觉睡到自然醒。
睡前半杯温牛奶,多泡脚
孕期为胎儿健康,孕妈们都会多喝水。但注意晚上要少喝,避免增加上厕所的次数。例如,睡前2个小时,最好就不要喝水了。此外,为了安神,帮助睡眠,可以在睡觉之前喝半杯温牛奶。牛奶中含有色氨酸,是天然的安神剂,可以起到稳定情绪,帮助睡眠的作用。
此外,也可以在睡前多泡脚。泡脚可以促进的血液循环,改善焦躁不安的心情,有助于睡眠。但泡脚也是有讲究的,最好在睡前一个小时泡,避免因为刚泡过脚有些兴奋,睡不着。泡的时间不宜过长,孕妈泡十分钟左右就可以了。
不要想事情,放空自己
一旦到了孕晚期,孕妈们就会胡思乱想,或是很焦灼,如此,就容易让人睡不着。就像上学考试的前几天,总会紧张得睡不着。这是很多孕妈都会经历的状态,想得太多。
所以为了不让自己睡不着,孕妈要经常给自己心理暗示,让自己不要想太多,别有不必要的担心。在睡前更要让自己放空,什么都不想,如此,才能最快的进入睡眠状态。
白天尽量不睡觉
很多孕妈之所以晚上睡不着,是因为时间颠倒了。所以为防止晚上睡不着,要改变一下睡眠方式。白天尽量不要睡,若是有午睡习惯的,睡半个小时就可以。避免因为白天睡太长,晚上睡不着。此外,白天不要老躺在床上,多走动走动,增加活动量。如此,晚上也能睡得香一些。
孕期翻来覆去睡不着,多半是不知道以上几件事。学会以上几件事,轻松睡到自然醒。
【话题讨论:你们孕晚期有失眠的情况吗?如何改善的呢?】
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