辛辛苦苦十月怀胎，终于“卸了货”身材却迟迟不能复原，这是很多产妇忧心的问题。但事实上，产后体重滞留影响的不仅仅是身材，还会危害女性健康，中国营养学会妇幼营养分会主任委员汪之顼教授提醒。
Part.1 什么是产后体重滞留？
女性怀孕时体重会增加，其来源除了胎儿、子宫发育、胎盘、羊水、血容量增加，还有生理性储备的脂肪，以便于产后泌乳。
小宝宝出生半年后，妈妈们的泌乳量逐渐减少，一般认为此时体重应该恢复到孕前体重，但很多人没有做到，也就是我们说的“产后体重滞留”。
产后体重滞留是女性近期（0~3年）和远期（7~21年）出现超重或肥胖的重要危险因素，而且还与糖尿病、心脏病、高血压等慢性疾病的风险增加相关。
Part.2 产后体重滞留与哪些因素相关？
出现产后体重滞留，最主要的原因是孕期体重增长过度，储备的脂肪超出了正常的需要。
此外，多项研究显示，女性在怀孕前如果超重或肥胖，在产后出现体重滞留的可能性比普通人更高；而分娩后妈妈们的膳食摄入、运动消耗及母乳喂养消耗是否得到平衡，也与产后体重滞留的发生密切相关。
Part.3 如何预防产后体重滞留？
1. 孕前体重适宜
“首先，应该考虑将自己的体重调整到正常状态，再进行备孕”，汪之顼教授解释道，“也就是说孕前就已经超重或肥胖的女性，一定要制定科学的计划，比如增加活动量、适当控制摄入量但保证营养质量不下降”。
2. 孕期增重适宜
进入孕期后，人们普遍认为“补充营养很重要，一人吃两人补”，表现为“拼命地吃，体重也拼命地涨”，其实这是不正确的，尤其在孕早期，饮食量和孕前其实没有太大差别，体重甚至不需要增加；
孕中期的增重也应该控制在每周9两左右，但孕中期为了补充营养，摄入量会有所增加，这时还应该适当地增加运动量，以维持体重管理。
3. 产后母乳喂养
每天分泌母乳，需要消耗大量能量，因此坚持母乳喂养有助于产妇产后体重的恢复，降低体重滞留的发生风险。
但同时，“有的妈妈重视宝宝的营养健康，就想着自己吃得更多，乳汁质量可能就会更好，因此使劲大鱼大肉、胡吃海塞”，其实这也是不推荐的，因为即使妈妈们吃得再丰盛，乳汁质量也不会有太大的变化，汪之顼教授建议大家学习中国营养学会颁布的中国居民膳食指南中推荐的平衡膳食，维持多样的饮食结构与合理的饮食量，避免暴饮暴食。
此外，还应增加体力消耗，在没有禁忌的情况下适当地增加运动量，“做家务也可以”，但妈妈们也不能认为“运动了就可以放开吃”，“因为运动消耗的能量还是有限的”。
采写/排版：兰叶
编辑/校对：瑞雪
审核：刘海波