膳食调查显示，我国孕期的女性平均每天的钙摄入量，仅仅达到了300~400mg，远远低于《居民膳食指南》推荐的孕中晚期1000~1200mg的摄入量。
编辑：邱写写
多数孕妈存在“人均缺钙”的现象，真不是夸张，而是和我们日常的饮食习惯有关。
不论是酷爱火锅、米线的南方朋友，还是喜食烤串、大咸菜的北方宝妈，我们的日常饮食上，普遍存在油、盐摄入过多，钙和维生素却摄入不足的问题。
两个身体信号在告诉你，该补钙了
闺蜜怀孕6个多月了，看着她的的肚子一天天大了起来，我也颇有种“养成游戏”的喜悦。
“别成天躺着，孕妇也得出去走一走，生命在于运动，只有你出去运动，你肚子里的生命才能健康！”每天监督闺蜜的健康，我都快成唠叨的老妈子了。
前几天，闺蜜总吵着说腿疼。有时候夜里腿抽筋睡不着，这个好家伙不找自己老公，非得大半夜隔空给我发微信，问我咋回事。
“我平时天天催你多喝牛奶、多吃菜，你偏不信，这下好了，缺钙了吧！”我虽然嘴上幸灾乐祸，不过心里确实真的非常担忧。
孕晚期腿抽筋是常见现象，但是闺蜜才6个月就开始抽筋了，很可能跟缺钙有关。我说：“叫你老公给你揉揉，明天起坚持喝牛奶，实在不行还得去医院看看啊！”
孕期到底需要多少钙
几乎每个孕妈都知道，孕期需要补钙、补铁，补充好多好多的营养，但是具体补多少钙才够，却是一问三不知。
根据《中国居民膳食指南》的建议，处于孕早期的孕妈，每天需要摄入800mg的钙，孕中晚期的孕妈，则需要1000~1200mg的钙。
以补钙的常见食物牛奶为例，每100ml牛奶约含有104mg的钙，因此光靠喝牛奶补钙，每天要痛饮1L才够。
当然实际生活中，补钙的食物有很多，如肉类、蔬菜、海产品和豆制品等，都是富含钙的，一般建议孕期每天摄入400~550ml的牛奶，其余的钙从其他食物中获取。
两个信号提示你身体缺钙
绝大多数孕妈都存在身体缺钙的问题，两个信号在向你暗示，该补钙了。
1. 腿脚抽筋
进入孕晚期以后，下肢受到大肚子的压迫，血液的回流会受到影响，孕妈很容易出现腿抽筋的问题。
加之孕晚期钙的需求增加，骨骼当中的钙流向胎盘，导致自身的身体缺钙，进而加重腿脚抽筋的问题。
2. 耻骨疼痛
要问孕期哪种痛最难熬，答案一定是耻骨痛！受到孕激素、松弛素的影响，孕期的妈妈们韧带松弛，耻骨间的缝隙变大，很容易发生耻骨疼痛，站也不是、坐也不是。
缺钙也是导致耻骨疼痛的原因之一，充分补钙，可以帮助缓解耻骨的疼痛感。
孕期专属的补钙营养餐
孕妈如何补钙呢？食补优于补钙剂，这几种常见食物，都是钙的优质来源。
◆ 牛奶和奶制品
全脂牛奶的含钙量高达104mg/100g，建议每天坚持摄入两包纯牛奶，早晚各一包，还可以帮助提高睡眠质量。
奶酪、酸奶等奶制品，同样也是含钙高的小零食，妈妈们可以当做办公室零食，平时偶尔吃一些。
◆ 豆制品
豆干、豆腐、豆浆等食物都是补钙营养美食，不过，孕妈最好是选择自制原味豆浆哦，不要添加太多的糖。豆浆还可以补充身体水分，对净化和补充羊水有帮助，一举多得。
◆ 深绿色蔬菜
蔬菜不仅富含膳食纤维，对孕期便秘有缓解作用，深绿色的蔬菜还富含钙，如小白菜、芦笋、菠菜等，都是补钙的优质食材。
荠菜的含钙量高达294mg/100g，比牛奶还要高出几倍，虽然吸收率不及牛奶，但胜在含量高，补钙效果还是非常显著的。
小岛今日话题：孕期补钙，你还知道哪些食物？
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