如今大家的生活水平提高了，在饮食上不仅追求美味，更要健康。尤其是孩子的饮食，宝妈可是殚精竭虑，生怕孩子缺乏了一丁点营养。
其实宝妈也要关注一下自己的身体，尤其是在一些关键时期，该补的一样都不能少！今天咱们就讲讲宝妈要警惕的两种营养缺乏症！
一、缺钙
虽然家长时常担心孩子缺钙，但要说起来，哺乳期妈妈才是缺钙的大户。
因为哺乳期宝妈不管血液中有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁输送给宝宝，以满足宝宝的生长。如果妈妈每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。
而且哺乳期妈妈缺钙时，乳汁合成会动用骨骼中的钙来供养孩子，以此保证乳汁中有足量的钙。也正因此，哺乳期宝妈也是骨质疏松的高发人群。
同时，像产后牙齿松动、腰酸背痛等所谓的“月子病”，你以为只和劳累过度、长期弯腰低头有关，其实很有可能是哺乳期缺钙导致的。
所以哺乳期宝妈要有意识的摄入更多的钙，比如多摄入奶制品（牛奶、奶酪、酸奶等）、绿叶蔬菜（菠菜、油麦菜、西兰花等）、某些豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐）、芝麻酱、鱼虾贝等海鲜类、坚果等都可以为哺乳期妈妈提供丰富的钙。
当然食物补钙无法知道具体摄入量，而且哺乳期妈妈吃饭不规律，所以摄入钙量很难得到保证，此时妈妈也可以在医生的指导下补充钙剂。
注意：骨头汤不补钙！
曾经有位宝妈从怀孕后期缺钙时就开始每周喝骨头汤，母乳哺乳近一年，也是全靠骨头汤，没有吃过钙片和牛奶。
有次宝妈只是轻微用力，结果左臂桡骨骨折。就医后发现宝妈骨质疏松程度相当于60岁老人。
这是咋回事？原因就在骨头汤上。
骨头里的确有钙，但这种钙很难被人体吸收；就算炖很久，骨头中的钙也很难溶进汤中；而且骨头汤中的脂肪很高，平时熬得白白的骨头汤，大部分都是脂肪！喝到最后你会发现，钙没补上，肉倒是长了好几斤！
在这位宝妈眼中自己每周都在补钙，可实际上身体处于长期缺钙的状态，所以到最后才会骨质疏松。
所以哺乳期宝妈补钙时，要选择正确方式哦！
二、贫血
说起贫血，女人就太熟悉了，一看气色不好，面容显老，就会自动往贫血上想，民间更是有一个说法叫“十女九贫血”。
当然，现在生活好，女性贫血率并没有这么高，但是因为女性一生中要经历月经、怀孕、生产等特殊生理期，女性的贫血率明显比男性高。
比如那些一来月经似血崩的女性、生产时大出血的产妇、生完孩子节食减肥的宝妈、饮食不规律的宝妈……都可能出现贫血。
轻度贫血一般没有什么明显症状，但如果贫血不能得到纠正，情况会越来越严重：
时常感到疲惫、想睡觉、全身没有力气；
皮肤及毛发干燥、脱发、面黄、双手冰凉无力；
头晕、恶心、食欲下降、心悸、腹胀、腹泻……
如果有以上症状，宝妈要及时就医检查，一般中度和重度贫血需要遵循医嘱吃药，轻度可以饮食调理。
比如常见的缺铁性贫血，轻度可以多摄入红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）、动物血，以及动物肝脏，其中猪肝的铁含量22.6mg/100g，含量高，而且吸收效果好，简直是补血界的大佬！
除了多吃这些食物，最好也能多吃一些富含维生素C的水果，例如猕猴桃、橙子、草莓等，可以促进身体对铁的吸收。
注意：红糖、红枣、阿胶不补血!
▶红枣
枣中铁元素含量低，比如干枣每100克只有2.3毫克铁，鲜枣每100克只有1.2毫克铁。而且红枣中的铁是非血红素铁，吸收率不高。想通过红枣补血，效果并不好！
▶红糖
红糖90%以上都是蔗糖，说它补糖才差不多。红糖中的铁更是微乎其微，而且也是非血红素铁，吸收率很低。
▶阿胶
阿胶主要成分是胶原蛋白，阿胶中的铁微乎其微，真的起不了多大作用。
如果要补血，不建议大家在家采取这些方式，以免延误病情。红肉、动物血或肝脏，以及药补，才是补血的正途！
宝妈在为家庭、为宝宝操心时，也要学会爱惜自己的身体。在给宝宝做美食时，不要薄待了自己，特别是哺乳期宝妈，不要忘了自己可是急速流失钙的人哦~