文 | 妈之道（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
如今，越来越多的年轻夫妇意识到了备孕的重要性，如果想在备孕的过程中高效地怀上健康的宝宝，很多女性是需要了解自己的排卵期的。
计算是大家常用的一种方式，女性如何算自己的排卵期呢？
女性的例假周期平均为28天，如果她上一次来潮的时间是1月31号，那么加上28天后，下一次来潮的时间为2月28号。
而来潮前的14天就是排卵日，则这位女性的时间是2月14号，排卵日前后加减4天的时间就为排卵期，那么它的排卵期为2月10号到2月18号。
但是现代人的生活压力比较大再加上作息、饮食不规律，很少有例假特别规律的女性。
因此，她们每个月的排卵期都可能是不固定的。但如今有医生介绍，除了可以通过计算的方式，排卵期也能用手摸出来。
女性卵巢的位置一般在肚脐下方三寸处，大家在例假结束后的第8天开始，可以用手掌摸摸那个地方，如果发现此处在慢慢变鼓，可能是排卵期要到了。
当然这个方法也有很多不适用之处。
如果女性腹部的脂肪较多，可能感觉不到；还有一些女性恰好在那段时间长胖了，也会造成结果不准确。
不过，时刻关注自己身体变化的女性，应该会发现排卵期到来后，身体会出现这些感受。
▶肛门下坠感
这段时期会有少量的体液进入盆腔，压迫到里面的神经、膀胱等。因此女性会有一种肛门下坠的感觉，上厕所的次数也可能变多。
▶提不起精神
这时的女性因为身体要消耗比较多的能量，再加上激素水平不稳定，可能会觉得身体疲劳，提不起精神。
▶体温升高
如果备孕的女性在早上有测量体温的习惯，也会发现某段时间身体的体温会略微升高0.5℃左右，这可能就是排卵期到来了。
▶分泌物增多、出血
在这段时间因为雌激素的影响，会使身体的分泌物增多、变稠，甚至还有少量出血的可能性。
▶小腹胀痛
卵子在排出的过程中会击破卵泡，这时女性会有一些不适感，比如小腹胀痛，一般持续1~2天。
▶大脑很有创造性
由于身体激素的影响，虽然精神比较疲惫，但大脑却很活跃，认知能力也会随之提高。
这时，很多女性会发现自己做事的效率提高，工作能力也更强。
除了算准日期，男女在备孕时，还有哪些方法可提高怀孕的几率呢？
做一个检查
准备怀孕前，男女双方都最好去医院做全面检查，以免浪费时间备孕。
而且孕前检查不仅能找出不孕不育的问题，还因为有了医生的建议，宝宝健康、聪明的几率也更大。
如今的孕前检查大部分是免费的，即使经济困难的家庭也可以承担。
保持心情舒畅
心情对内分泌有很大的影响，如果夫妻压力过大，长期处于紧张焦虑的状态，也很难怀孕。
这是孕前检查的作用，也体现出来了，如果夫妻双方及时做了检查，身体没有任何问题，精神压力也会小一些。
保持作息、饮食规律
规律的作息能使人的心情放松、身体得到充足的休息，保持内分泌正常。
饮食健康规律则能使夫妻双方在摄入充足的营养时，还能保持健康的体重。
研究表明烟、酒等不良食品，很可能对胎儿的发育造成严重损害，因此有些不良嗜好的家长，在备孕期间也要控制。
保持体重
备孕期间也要控制自己的体重，不应盲目追求营养的食物，导致营养过剩，身体发胖。专家表明，女性的体重指数为18~24时，是容易且适合怀孕的。
体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
当然男性也要控制体重，过于肥胖同样可能导致染色体出现问题。