孕期如何预防便秘

孕期作为一个特殊的时期,较平时更容易发生便秘,那如何预防便秘呢,接下来就给大家分享几个小技巧。

首先,要养成定时排便的习惯,可以在每天早晨起床后排便,有时,即使当天不想排便,也要到卫生间蹲几分钟,给大脑形成记忆,时间久了,每到固定的时间,便会产生便意。

其次,适当的运动也很重要,对怀孕的人来说,随着身体越发笨重或者害怕影响宝宝,会减少活动量,这样肠蠕动会变慢,不利于大便在肠道的输送,既而引起排便困难,可以选择饭后半小时到一小时开始散步,散步20-30分钟,一方面促进肠蠕动,另一方面还有利于体重控制。

当然,饮食也有很大关系,怀孕期间成为家里的重点关注对象,每天可能摄入较多鱼肉蛋奶,但需要注意饮食均衡,应该适当进食粗纤维食物,如各种蔬菜 水果等。

最后,准妈妈们应该放松心情,可以适时听听音乐,做做自己喜欢的事情,因为精神压力过大也会影响排便。

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