关于月子餐,大家都知道的一个观点就是“滋补很重要”。妈妈生下宝宝后身体消耗特别大,因此,每一顿月子餐都很重要!
但是,很多月嫂容易陷入“疯”补营养这个观点误区。
月子里补身体固然重要,但掌握科学的饮食方式才是硬道理。
先归纳一下金牌月嫂们总结的15条月子餐秘诀:
1/猪肝适合在早上、中午食用。
2/鸡蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁及蛋白质,产妇食用好处很多,但是蛋黄胆固醇含量较高,要适量食用。
3/莲藕排骨汤可缓解月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4/干贝有稳定情绪的作用,可缓解产后忧郁症。
5/红萝卜含丰富的维他命A、B、C,适合产妇食用。
6/猪腰能补肾、促进体内新陈代谢、缓解腰酸背痛。
7/芝麻含钙,多吃可预防钙流失及便秘。
8/猪蹄能补血通乳,适合产后缺乳时食用。
9/花生的红皮能补血,但花生不宜多吃,否则容易引起消化问题。
10/西芹纤维含量高,多吃可预防产妇便秘。
11/糯米性味甘平,补中益气,适合脾胃虚寒的产妇。
12/黑豆有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,还能消除脚部浮肿。
13/海参是高蛋白,低胆固醇的食物,适合产后乏力、水肿及黄疸的产妇食用。
14/猪心对加强心肌营养、增强心肌收缩有益。
15/乌鱼,又叫黑鱼,有补血,促进伤口愈合,改善气色的功效。
下面是月子餐饮食的注意事项:
鸡蛋每天吃多少合适?
我们都知道,鸡蛋营养丰富,特别适合坐月子的妈妈吃,但是鸡蛋并不是吃得越多越好。因为吃太多,有些营养是人体没有办法吸收的,所以每天大概吃1到2个鸡蛋就可以了。
韭菜能不能吃?
韭菜是可以吃的,但是要少吃,因为韭菜辛辣而且容易造成回奶。
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什么是生化汤?每天都要吃吗?
生化汤其实是一种中医方剂,它有增强子宫平滑肌收缩、抗血栓、抗炎和镇痛的作用。生化汤可以治疗产后血虚、恶露不尽、小腹冷痛等问题。
什么时候可以开始喝生化汤呢?
大概在生产之后的2、3天就可以喝啦。
顺产的宝妈喝7天左右,剖腹产的妈妈可以喝14天左右,每天分3次或者6次喝。
当然生化汤不是喝得越长越好,如果产后的恶露已经排干净了,没有血块了,就不需要再喝了。
还有一种情况大家一定要注意,如果宝妈有感冒、发烧或者乳腺炎等症状,也不能喝生化汤。
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月子期间出虚汗,吃什么?
现在很多产妇生完宝宝之后体虚,易出虚汗,这种产妇可以大补吗?应该吃什么呢?
这种情况不适合吃大补的东西,可以吃黄芪当归山药炖排骨,益气补血;也可以喝山药白术粥,能够益气健脾固表。
当然最重要的是要多喝水,一定要保证产妇的睡眠充足。
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产妇什么时候可以吃苦瓜?任何体质的都可以吃吗?
苦瓜性寒,刚刚生完宝宝,身体虚弱,不建议吃,夏天天气炎热可以吃一些,不要过量,秋冬季节建议不要吃。
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产后吃哪些水果?
桂圆、大枣、葡萄、龙眼、香蕉,都是可以补血的水果,适合产后食用。
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奶水少吃什么?
鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、薏米红豆粥等都是可以的。
这时候应该多吃些容易消化而且清淡的流质食物,多喝汤,多吃新鲜的蔬果。
月子餐调理只是一方面,奶水少的宝妈,要注意好好休息,保持心情愉悦,让宝宝多吮吸乳房帮助泌乳,如果这些都无效,就需要寻找专业的催乳师或医生了。
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月子米酒到底能不能吃?
可以吃,但是,一定要把月子米酒加水煮沸之后才能吃,也可以加入鸡蛋一起煮熟之后吃。
米酒不能直接吃的,因为酒精会通过妈妈的乳汁影响到宝宝的神经系统发育,而煮熟后的月子米酒,酒精含量非常低,产妇可以适量食用。
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月子餐能用哪些调料?
大家都知道月子餐应该要饮食清淡、少盐。另外像花椒、辣椒等调味品也要少吃,否则容易引起产妇便秘,还可能影响乳汁分泌。
还有葱、姜、蒜等辛辣食物也要少量,最好不要放,总之就是要清淡!
一些妈妈在生产之后会出现食欲不振等问题,这个时候可以用醋调味。醋是由高粱、黄米、籼米等为主料经过发酵之后酿造而成的一种调味品,主要制作原料是粮食类,所以对身体损伤小,饮食中添加酸味的食醋能够增进食欲。