睡眠占了每个人每天二分之一的时间，睡眠对人体的健康很重要，对于孕妇来说，睡眠质量的高低，都会影响到肚中胎儿的健康发育。很多在孕期的准妈妈们或多或少都会遇到睡眠不好的问题。
案例
小璐在没怀孕之前就是个熬夜党，平时晚上总是刷手机到很晚才睡，要不然就是追剧。怀了孩子之后小璐开始认真对待睡眠的问题，听说睡眠质量不好会影响肚中胎儿的健康发育，小璐晚上也不再熬夜了。
可是随着孕期变化，肚子大了之后小璐开始焦虑了。到了孕后期，小璐的睡觉又出了问题，每天辗转反侧睡不着，在床上翻来翻去。
老公都调侃她：你这是饿了，在烙馅饼吗？小璐哭笑不得：我这怎么睡都睡不好啊，肚子太大了，怎么睡都不舒服。
其实不少孕妈都被睡眠的问题困扰着，其实睡不好谁不这都和以下原因有关，大家可以对号入座一下：
孕期睡眠差怎么回事？
1、心理因素
怀孕后，孕妈开始格外小心敏感，肚中胎儿的健康不敢忽视，生怕睡眠的睡姿不对压迫到胎儿，有的快到分娩期了还会产生心理焦虑，导致神经一直处于兴奋状态，紧张、焦虑都会让孕妈不能好好的放松休息。
2、生理因素
怀孕后，孕妈的营养开始供给胎儿，胎儿的发育需要母体元素的供养，孕妈营养跟不上，睡眠质量也会产生影响，如果缺钙的话孕妈很容易晚上睡觉的时候腿部抽筋，身体的各个关节也会隐隐作痛。体内元素缺乏孕妈身体不适也会影响到睡眠的质量。
另外怀孕后体内激素也随之变化，孕妈们尿频的现象也很严重，半夜总是被尿憋醒，每次上厕所回来就不容易继续入睡了，尤其肚子逐渐变大，胎儿的增大压迫感越来越强，尿频的次数也会增多。
3、外部因素
孕妈的腹部如果着凉了也很容易引起不适，孕后期肚子变大，有的孕妈还有踹被子的现象，建议尤其是冬季的时候注意保暖，很容易因为着凉影响睡眠。孕妈们平时过度劳累也会引起肢体疼痛，导致手脚水肿严重，也很容易影响睡眠。
4、饮食问题
饮食不科学，晚上容易吃得过饱，晚餐吃多了不易消化，容易胀肚，导致孕妈不舒服。有些孕妈的饮食习惯也不好，油腻的辣的凉的照吃不误，容易引起胃肠紊乱，导致失眠。
怀孕后如何提高睡眠的质量呢？
1、孕妈首先要调整自己的心态
孕期的时候不要忧心忡忡，想得多肯定焦虑，恶性循环精神紧张不能放松肯定睡不好觉。白天的时候不要睡太多，睡前可以听一些舒缓的音乐放松心情，也可以喝一杯温热的牛奶缓解一下身体，让身心放松，快速进入睡眠。
2、调节环境助眠
可以准备个舒适的枕头，调整好自己适应的高度，改善睡眠环境，可以适当调整一下入睡灯光等等。
3、睡前准备
不要做一些剧烈的运动在睡前，可以尝试一些舒缓的运动比如瑜伽、按摩等等舒展一下身体，让身体放松不僵硬。也可以洗一个舒服的热水澡，泡脚也是不错的选择，身体热敷也有一定的催眠作用。
4、睡前饮食
对于孕妈来说，像咖啡、茶这种提神的饮料就少去喝，油腻和辛辣的食物也不要吃，晚上吃一些有助于消化的食物，饮食不要过多，尿频严重的时候就在睡前尽量少喝一些水。
妈妈寄语
孕妈一定要结合自己自身情况按照孕期来调整自己的睡眠，养成好的睡眠习惯，好梦好孕，祝每一个孕期中的妈妈们都能睡得香甜。
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