很多宝妈自从怀孕后,都感觉自己身上哪里都是疼,毫不夸张的说,是从头疼到脚,十分不舒服,总是担心是不是自己身体出现了什么问题。
其实在怀孕期间,宝妈会经历很多种痛苦,且大部分都是正常现象,宝妈们不用太惊慌。今天小百就给大家科普一下这些不适症状该怎么缓解。
孕期头痛
出现时间:孕早期
孕早期头痛,大多是由于激素变化和紧张、焦虑等精神心理因素引起。
应对方法:
• 注意休息,调整作息时间,放松心态,宝妈可以学习冥想、瑜伽;
• 注意坐姿,并通过活动颈椎、按摩等方法缓解;
• 监测血压,如果出现严重且持续不能缓解的头痛,或剧烈呕吐、伴头痛等情况,就要及时就医。
孕期乳房痛
出现时间:孕初期
怀孕期间,宝妈可以明显感觉到自己胸部的胀痛感,很不舒服。出现这种症状主要是因为宝妈在怀孕期间体内激素分泌增高,诱发胸部出现疼痛、肿胀。
怀孕以后,为了分娩以后的乳汁分泌,整个乳房会经历二次发育,乳腺组织和乳腺导管会增大,脂肪组织也会明显的增加,这会导致整个乳房的增大,胸罩的罩杯会增加一个码,有的人甚至会增加两个码。
应对方法:
要想完全消除乳房的疼痛是很困难的,有些方法可以帮助你适当减轻疼痛:
• 饮食调整
进食比较清淡的食物,特别是减少盐分的摄入,可能会帮助缓解乳房的肿胀、敏感和疼痛。
• 内衣的调整
在选择新的胸罩时,除了要考虑比较柔软的材料以外,还要考虑罩杯的大小和罩杯的形状,最好还能支撑住变得越来越大越来越重的乳房。必要时可以考虑运动型的胸罩,其对于乳房的支撑效果比较好。
孕期腰背痛
出现时间:孕中后期
子宫明显扩大,重心前移,身体会自动调整姿势,保持平衡,而拉回的力量主要是靠背、腰部的力量。因此,许多孕妇常用手支撑腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,腰椎部位会承受较多压力,很容易出现腰酸背痛。
应对方法:
在身体能承受的情况下,做些简单的伸展运动,如手臂向上伸展,或在专业人士指导下练习孕妇瑜伽。
可用物理方式改善,如让家人帮助轻柔按摩背部,或是温敷等,不建议用电暖宝或是暖贴,局部热量不可控,容易造成烫伤,可用热毛巾或暖水袋等,缓解背部肌肉紧绷感。
孕期胃痛
出现时间:孕后期
胃灼热通常在妊娠后期出现,分娩后消失。增加的子宫使胃和横膈上移,加之孕激素使食管和胃贲门的肌肉松驰,导致胃食管返流而产生烧心感。
此外,子宫对肠胃的压力会使胃排空速度减慢,胃液在胃内滞留时间较长,也容易使胃酸返流到食管下段。
应对方法:
• 少量多餐。可以每天吃6次,每次少吃点;
• 在两餐之间喝水,而在进餐的时候不要喝水。进餐时喝水会稀释胃酸,让消化变慢,反而更容易反酸造成胃部不适;
• 晚上睡觉前少吃点。
孕期腿抽筋
出现时间:孕后期
钙是孕期必不可少的元素,但缺钙并非导致孕期疼痛和抽筋的原因,绝大多数孕妇都会抽筋。
主要是由于:增大的子宫给腿部肌肉越来越大的压力;胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫,还有荷尔蒙的影响。
应对方法:
在医生指导下,补充钙剂,喝牛奶、酸奶等各类奶制品。平时应多摄取高钙食物,并且适当地晒太阳,帮助维生素D的合成,也有助于钙质的吸收。
小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,缓解抽筋。另外,按摩并热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状。
孕期耻骨痛
耻骨痛是很多孕晚期的宝妈都会出现的症状。当症状出现时,不要不以为然,及时采取措施,减缓疼痛。
应对方法
• 选择软底鞋。宝妈要尽量选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子,这样才能保证自身安全和减轻耻骨疼痛。
• 两腿对称式站立。站立时尽量保证两腿对称站立,使身体重量均匀分布,减轻耻骨负担,争取孕晚期不出现耻骨痛。
• 可选用合适的骨盆带,起到支撑的作用,可缓解部分疼痛。如果耻骨痛实在疼痛难忍,应及时到医院就诊。如果一味强忍,只会让耻骨损伤更大,产后更加疼痛。
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