萨瓦迪卡~
之前阿芳有在朋友圈，分享我做产后瑜伽的事情。很多妈妈就来问阿芳了，产后瑜伽到底要不要做啊？顺产和剖腹产做有什么区别吗？
其实，阿芳也是刚接触产后瑜伽不久咔，所以在这期间，阿芳和我的教练问了很多关于瑜伽的事情。
因为阿芳现在也只是在学习中，所以就不给妈妈们推荐瑜伽姿势啦~大家还是听从更专业的瑜伽教练为好咔~
01
为什么需要做产后瑜伽？
我们人体的盆底肌肉，犹如一张“网”。我们的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”包住，也正是有了“网”，我们的脏器才能正常工作。
但是，因为怀孕，我们的盆底肌肉弹性就会变得很差，脏器的功能也会因此受到影响。
所以，很多妈妈产后才会出现漏尿、脏器脱落甚至小便失禁的现象。
据说，中国有不少女明星当了妈妈后，也或多或少地出现了这些问题。更有人甚至要进行手术，才能正常生活。
这个时候，适当的产后瑜伽，能给我们脏器恢复起到一定作用。
不过，妈妈们要注意哦，阿芳其实不太建议没有瑜伽基础的妈妈自己在家里做。因为瑜伽看起来容易，实际上技巧却很复杂，如果没有专业的老师帮助，很有可能会做错动作，从而伤到肌肉咔。
02
做好产后瑜伽有什么好处？
瑜伽是一种健身运动，长期练习，能促进血液循环，恢复皮肤张力。
通常，产后6个月是身材恢复的黄金时期，阿芳其实都做得比较晚了。如果妈妈们想练瑜伽，就要尽早制定计划咔。
当然，除了脏器恢复以外，阿芳希望妈妈们尝试产后瑜伽，其实也有多方面原因。
调节产后心态
产后，很多新妈妈由于激素直线下降，会出现各种不良情绪，有时情绪还会影响睡眠。
如何调节心态，成了很多妈妈的难题。
配上适当音乐的产后瑜伽具有消除不良情绪、调节心态和预防产后抑郁的功效。
在做瑜伽的时候，妈妈们尽量把宝宝麻烦给家人，然后自己独自享受一个小时安静的瑜伽时间。心情会舒服不少咔。
恢复身体能量
无论是顺产还是剖腹产，都会有生产完身体虚弱、精神不振的妈妈。
当身体机能适当调整后，妈妈们便可以练习一些简单的瑜伽，激发体内能量，让身体各脏器得以恢复。
改善腿部水肿现象
怀孕时，有的妈妈会因为独自中的胎儿压迫下肢静脉，从而导致腿部水肿，甚至造成下肢静脉曲张。
身体肿胀也是身体出现问题的表现：超负荷的身体缓慢的身体循环浮肿静脉曲张便秘肥胖孕期糖尿病肾、肝功能受损……
▲阿芳的腿型还不错吧~
如果产后进行针对性瑜伽训练，便可以加强肢体力量，改善下肢水肿的问题。
不过，如果静脉曲张太过严重的妈妈，最好不要着急去做产后瑜伽，最好先咨询医生，问问自己状况到底适不适合做瑜伽，再决定咔。
03
新手妈妈最容易犯什么错？
我们生完孩子，身体都是极其虚弱的，所以有的妈妈也不适合做产后瑜伽。而且，产后瑜伽方面也有很多需要妈妈注意的问题。
阿芳的老师给我例举了一些新手妈妈在产后瑜伽容易出现的错误认知，大家一起来了解下咔。
1、如果是顺产妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖腹产则要6个月以后才可以练习。
如果顺产妈妈不放心，也可以在产后6个月开始做产后瑜伽咔。
2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，不要勉强自己，暂时停止动作，稍作休息，如果没有什么不良反应再继续练习。
如果身体不舒服又回来了，就最好咨询医生或瑜伽教练，看看自己是否应该继续。
3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。
▲也可以像阿芳这样先把奶挤出来咔
因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。
4、产后常有关节松弛，尤其是像阿芳这种坚持喂母乳的妈妈，做瑜伽时一定要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。
5、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
当然，妈妈也请暂时把宝宝的事情放一边，心里别还想着今天去哪给宝宝买衣服、哪里的尿不湿又打折了……这些都会影响你的瑜伽效果咔。
6、不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。不是做出所有动作就有效果，阿芳的瑜伽教练说，他还遇到过一些为了做好瑜伽，强行拉伸导致韧带拉伤的妈妈。
产后瑜伽虽有效，妈妈还是要更看重自己的身体才行啊。
04
这些“产后修复”不要信！
阿芳明白，很多妈妈看到自己产后受影响的身材都表示很难过，所以搜索各种关于产后修复的事情。
结果，一不小心就遇到智商税。
缩阴术做不得
很多顺产妈妈， 会觉得自己的私处变松弛了，便去寻找一些“缩阴术”等毫无作用的东西。
有的无良商家，甚至给出了口服药。
妈妈们，你们想，内服药怎么可能影响到你私处的部位呢？而且，这些根本没有正规生产渠道的“缩阴药”，不仅对盆底肌修复没有效果，反而会打乱菌群平衡，诱发各种阴道炎症。
满月发汗并没用
阿芳很喜欢汗蒸，偶尔也会去SPA馆做一次。但我发现有的妈妈做的却叫“满月发汗”。
由于泰国没有坐月子一说，所以阿芳还特地去问了一下我的中国朋友。
原来，在中国很多人都认为汗里有“毒素”，觉得满月发汗后，就能排毒，产后的虚弱也就因此被修复了。
其实，汗液里面也根本没有任何毒素，里面百分之九十九的都是水分，剩下的百分之一包括有少量的尿素、乳酸、脂肪酸等，根本就没有什么毒。
而且，妈妈们因为生完孩子，激素很乱，本来就很容易出汗，这个时候再去高温发汗，若没有及时补充水分，大量的钠离子和钾离子就会丢失，甚至可能出现脱水的危险咔！
产后修复的办法很多，积极运动、注意营养，都能帮助妈妈们尽早恢复健康的身体状态。
不知道阿芳今天关于产后瑜伽的分享，有没有帮助到大家呢咔？
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