寒假来了，寒假计划还远吗？虽然制订起来容易，但往往一个寒假结束，不少同学的计划都荒废了。
寒假计划为什么难以执行呢？如何制订靠谱、有效的寒假计划，并坚定地执行下去呢？
今天我们请沈磊老师分享经验，5个步骤手把手教孩子制订可操作性强的计划，一起来看。
年年岁岁“假”相似，岁岁年年“人”不同。站在寒假的起点，同学们开始在老师的引导和家长的参与下着手制订自己的寒假计划。给寒假做一份私人订制的计划不仅能充实自己的假期生活，更是用一种仪式感拉开了假期自我规划和自主管理的序幕。
可知易行难。制订计划并不是难事，执行起来却状况百出：有计划太满，完成不了的；有计划太难，半途而废的；有计划单一，执行几天就没了兴趣的；也有总觉得别人的计划更好，盯着别人比的……
相关调查显示，超过55%的计划制订者在一开始对完成自己的假期计划充满信心，但仍然有88%的人最终没有完成计划。这个数据很扎心，不是吗？
“订计划易，执行起来难”主要有以下四种原因：
1. 缺少目标与结果的预设
订计划相当于确定了步骤，解决的是“做什么、怎么做”的问题，而目标和结果关注的是“为什么这么做、做到什么程度”的问题。“目标—计划—结果”是一条完整的行动链，没有目标就没有动力，没有结果预设就无法评价目标的达成，所以计划就成了空中楼阁，仅仅代表了自己在假期前的美好出发点。
2. 内容过多过细，没有变通的余地
制订计划的出发点是为了让自己变得更好，所以它是一个综合的、系统的、无法一蹴而就的事情。寒假不过二十几天，当我们把所有想要自己改变的内容全部安排进去，我们就发现计划制订得太大、太满、没有核心焦点，所以执行起来就不易见成效，没有成就感。假期里的临时状况很多，没有变通的时间和空间，反而容易引起焦虑。
3. 忽略了任务的难度系数
在制订计划的时候，我们往往只预期了快乐，却忽视了这个过程中的困难和问题。比方说，在一天的计划列表中，我们会将大模块时间设定为学科学习，语数英等科目联排。对比学校的课表，我们不难发现这样的计划对注意力和思维力的要求更高。假期中更需要劳逸结合、难易搭配的计划，否则身心状态就会疲沓，无法完成既定任务。
4. 评价机制处于空白档
计划的落实离不开评价，这既包含了自我和父母的评价，也包括了适度的奖惩措施。没有人是永动机，也没有人仅靠终极目标就能坚持到底。我们需要的是及时性的评价，来自自身和外界的评价，配合奖励性和惩罚性策略，让计划的落实可测量、可评价、可调整。
怎样改善这一情况，让自己的寒假计划更具可执行性呢？不妨从这五个步骤入手。
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第一步：明确目标，给自己一幅“自画像”
想要目标更明确，你需要问自己三个问题：
1. 寒假一共多少天？
2. 有什么技能是你最想在本次寒假中提升的？
3. 在时间有限的情况下，你主要应该完成什么？
这三个问题的答案解决了目标和内容的问题，目的是做到要事优先，聚焦成长点。
举个例子：如果寒假有20天，你想读完两本书，那么平均每10天就要读完一本书。但考虑到两本书的阅读量差异，也许其中的一本多用1-2天，另一本则相应减少，所以你需要提前做好统筹。
阅读、运动、学习、娱乐……你希望自己寒假后以怎样的外在形象和内在素养出现在大家面前，把它合理性地“画在心中”，这就是你的目标。
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第二步：绘制思维导图，建立内容框架
有了目标，就需要具体的内容了。一般而言，假期计划主要围绕生活和学习两大主题展开。
你可以参考我提供的思维导图：
需要注意的是：这些内容是大框架，你应该根据第一步确定的目标，选出适合你的内容进行自由组合。比如“学会做一道菜并在过年期间做给家人吃”就是我的学生在寒假里的一项计划。
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第三步：根据计划三要素，列出计划表
制订计划的三要素包括：与目标关联，可测量，有时间限制。
你一定见过类似下图的计划表：
去年寒假，我也带着学生制作过这张表，特别是在疫情后延迟开学的那段时间里。可使用一段时间后，效果并不理想，因为这张表格的控制性太强。
不妨试试这张表：
这张表格的灵活度更大，更适合假期使用。有目标的预设；有达成目标的清单列表；根据列表确定每个大块时间段需要完成的任务；有评价反馈。
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第四步：运用“后果演绎”法，减少干扰项
在两种情况下，你需要用到“后果演绎法”。
1. 当你知道自己不自律的点在哪里时。寒假里，有诱惑性的事物太多了。手机、网络、游戏、小说、电视、好吃好喝的、瘫在沙发上的感觉……任何事情都会让你不自觉地陷入舒适区，甚至沉迷其中，不可自控。
2. 当你意识到今天的任务可能无法完成时。如果是出现了突发情况打乱了你的计划，我们可以顺延计划。但更多情况下是我们自己造成的，比如是学习状态过于松弛，总是拖延。
出现上述情况后，你可以倒推结果，问自己---后果是什么，有没有能力承担。
比如问自己：“如果我一直使用手机，会怎样么？”
自我对话：“如果一直放不下手机，我可能会视力下降，出现脖子前倾、驼背等不良的姿态，影响身体和外形。更严重的情况是，我会被手机控制，失去现实生活的能力。”
经过这样的对话和演绎，你会更加清楚事情发展的后果，并评估是否能承担得起，及时止损。
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第五步：坚持每日复盘，提升计划迭代
目标是终点，计划是步子，步子是否朝向目标走，这就需要复盘。复盘的过程就是评价的过程，回顾当天计划的落实情况，做得好的地方、不足的地方、如何保持优势、怎样调整策略。因为计划是自己制订的，所以你会更加主动地对标找差，不断更新第二天的计划。
复盘用不了多长时间，也不需要端端正正地坐好。在沙发上闭目3分钟，脑海里倒放一下今日影像，就足够了。
希望上述五个步骤能帮助大家制订出可执行性强的寒假计划。
我也鼓励父母每周参与一次假期计划落实情况评价。作为孩子成长的陪伴者，父母在寒假期间需要承担更加重要的家庭教育作用。可采取“三明治法”，先夸一夸孩子做的好的地方，再针对一些不足的情况给出建议，最后提出鼓励并保持对孩子的积极期待。
过年期间，一家人在一起，也是相互观察、互相学习的机会。父母更需要以身作则，给孩子树立起制订计划和执行落实的榜样。
家庭是生活化的场所，当我们离开学校，回到家里，寒假就开启了另一段成长的旅途。带上自己的计划，时刻不忘防疫工作，向着成长目标进发。
祝大家寒假快乐！
本文作者 ｜沈磊（江苏省南京市致远初级中学）
转自 | 人民教育
插图 ｜樊薇
责任编辑 | 杜京虹