除了一些特殊的年级，比如高三的同学外，现在大部分的学生都已经放寒假，回到了家中。很多同学在寒假前，或者假期刚开始的时候都会信心满满地制定计划，想要完成一个个提升自我的任务。
但在假期慢慢行进后，部分学生总是会陷入懒散当中，只想着玩手机，玩游戏，看电视，和同学出去玩，丢失了一开始的动力。甚至连早上起床都成了一件困难的事情，要被妈妈再三催促，才肯起来。
这样的情况是可以预见的，也是正常的，因为人本身就具有惰性，既然能舒服地躺着，干嘛要起早贪黑、辛苦的学习呢？
并且，学习带来的收益是长远的，需要长时间的投入才能在未来看见回报。因此，很多学生都倾向于在当下选择短期的愉悦，而不会投入时间为未来付出。
那么，我们应该怎样打破这样的僵局，控制住自己的“懒散”，专注投入到能带来未来收益的学习当中呢？
小玥最近看了一本叫《自控力》的书，对于这样的学生很有帮助。今天的文章中，小玥就会运用书中的知识为大家支支招，希望“拖延症”严重，自制力差的学生也能把握住寒假的时间，实现逆风翻盘。学生和家长都可以看看，认真看完有收获！
01 控制住自己之前，你要知道失败的后果，为什么会失败
《自控力》开篇就提到了这个理念，实际上也是很适合学生们运用的。
那些自制力差、拖延症严重的学生可以思考一下，如果自己控制不住自己，不去学习的话，会有什么样的后果？小玥简单列出几点：
第一，成绩会原地踏步，甚至可能退步，
第二，可能考不上自己想去的大学，未来有可能没有办法做自己理想中的工作。
10年之后你是否希望看到自己这样呢？现在你可能会有负罪感了，你需要更加深入思考自己为什么会失败，为什么没办法控制自己去学习。小玥认为，这非常有助于帮助学生避开意志力的陷阱。
寒假的时间非常充裕，刚好适合你深入剖析自我，了解了你某次没有看书，却打开了手机的原因，对自己的决策过程进行复盘。
02 训练你的大脑，提高你控制自我的能力
《自控力》书中提到，每个人都会被三种力量支配，一种是“我要做”的力量，一种是“我不要”的力量，一种是“我想要”的力量。
能打开这篇文章的同学，相信你还是想要学习的，但是总是没有办法行动。你需要做的是提高你对学习的渴望，同时针对干扰你学习的因素设置障碍。
例如在寒假期间，你就可以尝试“我不要”的挑战。在家里的冰箱里放满自己想喝的饮料，但是不去喝。或者在手机、ipad里下自己最喜欢的游戏，但控制自己不要玩。如果你做了，就要接受相应的惩罚，例如做50个仰卧起坐，写30道题。
当然，很多学生一开始的时候意志力还不够，家长们可以帮助他们完成这一锻炼。
另一点就是，学生们应该如何在寒假提升自制力呢？书中也提供了一个方法，那就是5分钟的“绿色锻炼”（必须要是室外的）。对于压力很大的学生来说，这个方法可以有效帮助他们减缓压力，提升学习的动力。当你在经历了一个番茄钟的学习（大约25分钟）后，你就可以出去走走，转一圈再回到书桌前，再重新投入到学习中，你会发现的你对继续学习的抵触降低了。
这个方法也非常适合寒假使用，因为如果自制力较差的学生在课堂学习的过程中，显然是没办法随意出去走动的，只能选择“神游天外”来对抗他们彼时对学习的抗拒。
03 想要逆风翻盘，你要知道进步不是放松的借口
完成了上面的两个步骤，很多学生会发现自己有了小小的进步，在寒假期间可以控制自己坐到书桌前，看书做题了。
大部分人的想法是，阶段性的进步会刺激自己继续努力，从而获得成功。然而书中说了，根据心理学家的研究结果，人们实际上会在取得进步后产生满足，觉得自己已经尽力了，需要放松一下。
就拿学生来说，如果他觉得自己已经在学习上花费了很多时间，他就会自我感觉良好，觉得自己已经完成了当下的目标，从而把“我要做”的力量转移到了玩游戏，看小说。而寒假又刚好给了自制力差的学生们借口，让他们想要趁机松懈。
但对于想要逆风翻盘的学生来说，这只是“长途路程”的第一步，在意识到自己有这样的心态的时候，你仍然需要控制住自己。
在面临诱惑的时候，你要让理智的自己主导你的想法，把你在学习上已经付出的努力，当成完成目标中的一小步，而你愿意为了提高成绩，付出更多。
你学习是因为你想要学习，而不是“我终于完成学习任务了，可以去做我真正想做的事情了”。这是一个很简单的理念，但很多人忽视了。
04 不要给自己定太多目标，量力而行
很多人失败的原因，就是因为制定了太多的目标，而高估了自己的自控力。对于想要逆风翻盘的学生来说，我们需要认识到一个事实，那就是当下我们的自控力并不是很强。
如果一开始你就给自己设置太高太多的目标，只会促使你很快地放弃，然后进入浪费时间的循环当中。
所以小玥在文章最后的部分想说的是，自控力的魅力在于循序渐进。你并不是运用自控力控制自己的思想，而是在提升自控力的过程中，能让理智的自我选择自己要做的事情。
一开始的目标必须是可以完成的，而且是你愿意完成的，大家还记不记得小玥在开篇提到的关于“我不要”的挑战，同学们可以转换思维，设置“我想要”的挑战。
例如把“我不要”考试不及格变成：“我想要”在这张卷子上取得70分（假设满分100分）。这样你就会更专注于自己要做的事情，而不是你可能会陷入的诱惑。
今天的文章的理论部分就到这里了，小玥突然想到了网上经常提到的一个梗，学生寒假在家前几天是“母慈子孝”，但没过几天就会觉得爸妈看自己哪哪儿都不顺眼。平常住校的同学，体会可能会更深刻。
在冲孩子发脾气之前，家长可能也需要学会“驾驭冲动”，给自己一分钟的时间去感受自己的冲动。不要用抱怨的态度对待孩子，而是真诚地了解他们在寒假做了什么，并提供更好的建议，能运用到本文中提到的知识就再好不过了。