本报记者 苏少静
寒假里，中小学生减少外出，但是我市很多学生的运动量没有减少。
练武术、做广播操、跳绳……不少学生每天至少锻炼一小时。各种形式的“运动打卡”，成为他们这个假期的“必修课”。
在客厅练习舞蹈
今年上五年级的张嘉欣学习舞蹈已经4年了。受疫情影响，培训学校寒假中停了课，张嘉欣就定期通过网络和老师学习新的舞蹈动作，然后每天在家练习。
下腰、打胯、小跳、大踢腿……每天晚上7点到8点，她都要练习各种舞蹈动作。
为了给女儿提供一个更好的练习环境，张嘉欣的爸爸在客厅安装了一块大镜子，方便孩子训练时纠正动作。墙壁、栏杆、床、椅子、门框……也成了张嘉欣日常训练的道具。
张嘉欣说，虽然学习舞蹈很累，但是它带给了自己很多乐趣。每次经过努力学会新动作，自己都会高兴地无法用言语表达。
每天练一小时武术
今年13岁的张艺宝是一名初中生，练武术已有5年时间。这个寒假中，他几乎每天早上6点都会来到公园，在武术老师的指导下练一个小时的武术。
遇到特殊情况不能外出，他就在家练习。压腿、拉韧带、站桩……有时，一个动作要重复几十遍。他的父母则拿起手机记录下儿子努力练习的画面，并不时提出建议。
张艺宝的妈妈说，孩子通过多年的练习，既增强了体质，也锻炼了意志。
客厅里做游戏
王欣彤上小学三年级了，她每天晚上都会在爸爸的带领下，居家锻炼一个小时。
“我们经常做深蹲、仰卧起坐、广播体操、跳绳等运动。有时我也想方设法让孩子做做家务，或者和她一起做做游戏。比如说，我在客厅里设计了一套‘跳房子’的游戏，规定哪条线不能踩，路线要怎么走。另外，我还会让孩子亲自设计游戏方案，她玩起来就会更投入。”王欣彤的爸爸说，让孩子养成运动习惯，并不需要“高大上”的设备。家里的空间虽小，但也可以帮助孩子舒展筋骨。他专门把客厅收拾出来作为练习场地，并且挨家挨户地与邻居做好沟通工作。
运动前不宜吃太多
“运动对提高孩子的免疫力有很大帮助。家长可以通过游戏加健身的方法，带着孩子一起运动。比如，跳跃类、平衡类、攀爬类等活动，都适合在家里开展。”黄河路小学体育老师曹欣瑞说，天气好的时候，家长也可以带着孩子到人少的地方进行户外运动，比如跳绳、踢球等。
“鼓励孩子参与各种形式的锻炼，减少静坐时间，不仅可以锻炼他们的身体，还可以训练他们的认知能力、反应能力和记忆能力。”曹欣瑞表示，有了家人的悉心陪伴，孩子们锻炼的劲头会更足。
同时，曹欣瑞提醒，运动前不宜吃太多、喝太多，要在饭后一小时做运动；根据运动项目，选择适宜的运动鞋和服饰；注意控制声响，避免打扰邻居；适当减小动作幅度，避免磕碰到家具，造成不必要的伤害。
【来源：沧州晚报】
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